M16 Madness: Dobbelpers i mark s. 39

[AlHusky]

Spor igjen. Datt ut av lista :p

[Mercenary]

Fint det dataen har tatt kvelden, og jeg orker ikke å logge fra tlf. Tror jeg får en ny imorgen:)

[Mercenary]

Fått igang en lånedata. Siden sist:

Lørdag forrige uke: Hviledag.

Søndag forrige uke: istrening.

Mandag denne uken: Kun bøy. Hadde fysikk muntlig. (fikk 6`er:D)

Tirsdag: 1000metere sone 3.

Onsdag: Hopping og vekter. Klarte å strekke noe i ryggen på frontbøy her. Ekle greier, men merker ikke noe nå, så jeg skal prøve på vekter igjen imorgen.

Torsdag: 7x1000 meter. Startet på 5min og kuttet av 5sek per løp.

Fredadg: Kun noe trappehopping. Turte ikke vekter pga ryggen.

Lørdag: to økter. 6bakkeløp med laget på morgenen. 4km joggetur i sone 1 på kvelden.

Søndag: 90min isøkt med laget. 6x1000 meter på kvelden. 3 stk ganske rolig. 1 på 4.25, 1 på 3.55 og en på 3.45.

Kondisjonen begynner å bedre seg. Tror jeg får inn en 3000meterstest før operasjonen hvis foten tillater det. Imorgen blir det mye hopping. Føler jeg får mer igjen for det enn styrketreningen. Mulig jeg kutter det helt etter makstesten :=)

[Mercenary]

Mandag 28. mai

Oppvarming

Trappehopp

Knebøy
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5 - 80kg
1x5 - 90kg
5x3 - 100kg

Kommentar: Utrolig fine bein idag. La inn en hel haug av ettbeinshopp i trappeseriene. Tenkte på 6 runder, men måtte gi meg etter 5. Klarte ikke å fullføre 5. runde med ettbeins.

Stivner helt vanvittig nederst i ryggen av bøy nå. Føler jeg gjør noe galt idet jeg snur. Ser helt likt ut på video som det gjorde for noen uker siden. Skjønner ikke helt hva problemet er. Mulig hoftene bare blir ødelagt av hoppingen så jeg ikke klarer å kjøre bøy etterpå. På onsdag blir det mark før bøy hvertfall.

[webah]

si fra hva tiden på 3000 meter er da ! jeg har 12 minutter fra militæret for 3 årsiden før jeg startet med mma! Etter jeg brakk armen i forrige kamp blir det mye jogging framover, lyst å teste pån nytt!

[Tina86]

Og jeg som trodde du hadde lagt opp

[webah]

Og jeg som trodde du hadde lagt opp

Var den til meg eller m16?

[Mercenary]

Long time no see

Sitter paa en internettcafe i syden. Fint land i grunn. Har ikke logget paa alt for lenge. Har trent veldig bra frem til for 10 dager siden. Har operert foten, men saaret har ikke grodd ordentlig, saa jeg er redd jeg ikke faar trent noe foer det jeg kommer hjem. Skal ta av innpakkingen imorgen: haapet er at det hvertfall ikke har blitt infisert.

Rakk aldri aa loepe 3000, Webah, men skal loepe i september med laget. Maalet er aa slaa fjoraarets tid som var 11.26. Tror nok jeg skal klare aa komme meg ned mot 11 blank, men det forutsetter at jeg klarer aa holde meg skadefri.

Ellers har vekta flydd godt oppover, om jeg skal tro speilbildet. Laveste jeg var paa er 87.5, og da saa det saapass bra ut at jeg tror det er endestasjonen i aar, men det var foer jeg dro til syden. Spiser pizza, toast, loff og biff daglig. Biffen er jo fin, men ellers er det vanskelig aa finne gode maaltider. Selvfoelgelig dritkjipt aa ikke klare aa holde formen naar man har jobbet saa mye for det, men det faar bare vaere mens jeg er her nede.

Kommer hjem paa soendag og da haaper jeg virkelig at foten har gjort noen syvmilssteg. P.t klarer jeg ikke aa gaa lange biten foer jeg maa hvile. Vet endelig hvordan Gilbatross har det. Kjenner jeg er motivert for knallhard trening igjen. Hvile er virkelig ikke noe jeg er god paa. Heldigvis oppdaget jeg white collar, suits og noen selvbiografier mens jeg var skadet, saa jeg har det faat gjort noe.

Lights out

[Mercenary]

Da var man hjemme fra syden. For et merkelig land. Alkoholen var billigere enn brusen og folk der nede kunne virkelig ikke spille poker.

Såret er fortsatt langt fra å være bra. Er 17 dager siden operasjonen, så jeg kan ikke helt fatte hva det er som har skjedd. Legen mente 10 dager. 14 dager toppen. Fadern sprayet det inn i lim og tapet det sammen igår, men mente at jeg må belage meg på total hvile frem til søndagen.

Vekten viser småfrekke 93.5kg nå. Antar at mye av det blir borte ila denne uken, selv om det blir dårlig med trening.  Får bare akseptere at ting tar tid og at jeg må være tålmodig. Skal hvertfall ikke stå på motivasjonen når jeg bllir friskmeldt

[Mercenary]

Som antatt var det bare vann som gjorde at jeg var langt over 90. 89.5 på morgenen idag, og det helt uten trening

Gikk mine første skritt idag. Bare til butikken og tilbake(totalt 300meter tipper jeg), men merker at det er nok for foten foreløpig. Dunker og er vondt nå, så nå er det selvmedlidenhet på høyt nivå her. Håper på å kunne jogge ila neste uke. Imorgen skal jeg prøve å gå litt lenger. Med små steg fremover, håper jeg å kunne være tilbake i form i oktober.

[Mercenary]

Gikk tur igår. Gikk overraskende bra. Prøvde å jogge idag. Gikk ikke like bra.

Ble litt pistolsquats, som førte til krampe i venstre vastus lateralis allerede på 3. rep. Frekt.

Såret har ikke lukket seg helt, men fadern mener det er på tide å kjøre.

5x5 i knebøy på 60kg har aldri vært tyngre. Men det er en start.

23 dagers treningsavbrudd er endelig over, og nå skal jeg sikte mot stjernene

[Tetra]

Lykke til!

Comeback etter skade er alltid tøft, heldigvis er sjeldent motivasjonen noe å si på - det hardeste er ofte å holde igjen

[Mercenary]

Takker

Mistenker dessverre at du har rett. Men får bare holde godt igjen de første par-tre ukene

[Mercenary]

Jogget lett igår. Gikk overraskende bra. Men satt verdensrekord i stølhet etter bøyøkta på mandag. Heldigvis tror folk at gangen skyldes foten

Jogget litt idag og, dog kun som oppvarming før det ble knebøy, frontbøy og mark. 5`ere opp til 90kg i bøy. 1 enkelt 3`er på 70kg i frontbøy og noen få sett på 70 i mark. Skulle gjerne skrevet at jeg holder igjen og at det er derfor det er så lite, men sannheten er at venstre bein er helt dødt. Spesielt vastus lateralis ser ut til å trenge en god del opptrening før jeg kan gjøre som jeg vil igjen.

Såret har fortsatt en liten åpning nederst, men det kommer allegedly til å lukke seg igjen. Får håpe det stemmer. Imorgen skal jeg miste hodet helt og kjøre en sprintøkt med lillebror som drar tilbake til Sverige på søndag. Trist at jeg er skadet de 3 ukene i året han er hjemme. Hadde vært moro å ha en treningspartner for en kort stund

[Evis]

Mandag 28. mai

Oppvarming

Trappehopp

Knebøy
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5 - 80kg
1x5 - 90kg
5x3 - 100kg

Kommentar: Utrolig fine bein idag. La inn en hel haug av ettbeinshopp i trappeseriene. Tenkte på 6 runder, men måtte gi meg etter 5. Klarte ikke å fullføre 5. runde med ettbeins.

Stivner helt vanvittig nederst i ryggen av bøy nå. Føler jeg gjør noe galt idet jeg snur. Ser helt likt ut på video som det gjorde for noen uker siden. Skjønner ikke helt hva problemet er. Mulig hoftene bare blir ødelagt av hoppingen så jeg ikke klarer å kjøre bøy etterpå. På onsdag blir det mark før bøy hvertfall.

Særlig på toppen av bøyen er det synlig at du har bekkenet tiltet ganske mye forover, noe som gir en unaturlig svai i ryggen. Denne posisjonen gjør det svært vanskelig å nå dybde uten å gå miste noe av stabiliteten rundt bekkenet og korsryggen i bunnen av løftet. Anbefaler å prøve å aktivt stramme magen mer fra starten av og gjennom hele løftet.

Istedenfor å starte løftet med å svaie bakover kan du prøve å innlede senkningen ved å skyve knærne ut.