Skrevet av Emne: Et besvær til en logg..  (Lest 93834 ganger)

Utlogget aLesserChristian

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 601
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 601

Sv: En logg til besvær,, (benk s.22)
« #330 : 15. mars 2012, 00:40 »
Onsdag 14.03.12
14.03.2012 @ 19:45:12

Benkpress - med stopp, medium grep
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
Vis stats

Skuldre - stående press
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
Vis stats

Knebøy - med stopp
5 x 100kg
4 x 112.5kg
4 x 120kg
3 x 127.5kg
3 x 132.5kg
3 x 132.5kg
Vis stats

Markløft - klassisk
3 x 150kg
2 x 180kg
2 x 210kg
2 x 210kg
Vis stats

Markløft - fra kloss
4 x 160kg
4 x 160kg
Vis stats

Markløft - strakmark
4 x 112.5kg
4 x 112.5kg
Vis stats

Rygg - foroverbøyd stangroing
4 x 87.5kg
4 x 87.5kg
Vis stats

Biceps - hantel curl
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
2 stk 16 kg hantler
Vis stats

Mage - crunch
20 Repetisjoner20 x 0kg
12 Repetisjoner12 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
Vis stats


Støl i benk fra mandag, men det gikk greit.

Frontpressen var småvond, men bedre enn sist onsdag.

Markløft gikk greit, men var ikke helt fornøyd med 2. settet på 210.

 

Ellers ingenting spes.. Hyggelig,  som vanlig da Smiley



Effektivitet
8 sett per time.
48 repetisjoner per time.

Fakta
Tid brukt 4 timer
Sted KK-67
Kategori Mengde
Kroppsvekt 99kg


Bra benk og episk video! Grin

Haha  Grin
Takk for det du Smiley

Utlogget aLesserChristian

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 601
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 601

Sv: En logg til besvær,, (benk s.22)
« #331 : 17. mars 2012, 12:08 »
Fredag 16.03.12
16.03.2012 @ 19:30:44

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
3 x 152.5kg (Super sett 1)
3 x 152.5kg (Super sett 2)
3 x 152.5kg (Super sett 3)
settene over er med singelkloss
Vis stats

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
5 x 110kg (Super sett 1)
5 x 110kg (Super sett 2)
5 x 110kg (Super sett 3)
Vis stats

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
Vis stats

Knebøy
4 x 110kg
4 x 137.5kg
3 x 150kg (Drop sett 1)
6 x 137.5kg (Drop sett 1)
3 x 150kg (Drop sett 2)
6 x 137.5kg (Drop sett 2)
3 x 150kg (Drop sett 3)
6 x 137.5kg (Drop sett 3)
Vis stats

Dips
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
Vis stats

Rygg - nedtrekk forran
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Vis stats

Mage - crunch
20 Repetisjoner20 x 0kg
12 Repetisjoner12 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
Vis stats



Litt lite trykk i benken.

Litt vondt,,, men greit i bøy.

Ellers ok.



Effektivitet
8.86 sett per time.
51.43 repetisjoner per time.

Fakta
Tid brukt 3 timer og 30 minutter
Sted KK-67
Kategori Mengde
Kroppsvekt 99.5kg

Utlogget aLesserChristian

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 601
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 601

Sv: En logg til besvær,, (benk s.22)
« #332 : 17. mars 2012, 20:28 »
Lørdage 17.03.12
17.03.2012 @ 15:45:35

Benkpress - med gummistrikk
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
settene over er med orange strikk, dvs + ca 95kg ekstra på toppen
Vis stats

Biceps - stang curl
8 x 47.5kg
8 x 47.5kg
8 x 52.5kg
Vis stats

Underarmer - wrist roller
4 x 22kg
Vis stats

Bein - legg hev stående
10 Repetisjoner (Super sett 1)
10 Repetisjoner (Super sett 2)
10 Repetisjoner (Super sett 3)
Vis stats

Mage - wheel rollout
5 Repetisjoner (Super sett 1)
5 Repetisjoner (Super sett 2)
5 Repetisjoner (Super sett 3)
Vis stats

Rygg - foroverbøyd stangroing
6 x 52.5kg (Super sett 1)
6 x 52.5kg (Super sett 2)
6 x 52.5kg (Super sett 3)
Vis stats


grei benk.

dårlig biceps.

resten; veldig lette vekter, og gikk på 10min pga dårlig tid.



Effektivitet
10.29 sett per time.
60.57 repetisjoner per time.

Fakta
Tid brukt 1 time og 45 minutter
Sted KK-67
Kategori Mengde
Kroppsvekt 98.5kg

Utlogget aLesserChristian

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 601
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 601

Sv: En logg til besvær,, (benk s.22)
« #333 : 19. mars 2012, 22:36 »
Mandag 19.03.12
19.03.2012 @ 17:30:39

Benkpress - med stopp, bredt grep
4 x 152.5kg
4 x 152.5kg
4 x 152.5kg
4 x 152.5kg
Vis stats

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
2 x 180kg
2 x 190kg
2 x 180kg
settene over er med trippelkloss
2 x 152.5kg
2 x 152.5kg
2 x 152.5kg
settene over er med dobbelkloss
Vis stats

Benkpress - med beina opp, smalt grep
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
Vis stats

Knebøy
5 x 125kg
4 x 147.5kg
4 x 157.5kg
3 x 157.5kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 180kg
3 x 180kg
Vis stats

Biceps - stang curl
8 x 47.5kg
8 x 47.5kg
8 x 47.5kg
Vis stats

Mage - crunch
10 Repetisjoner10 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
Vis stats



Veldig bra benkøkt, lett; til tross for for høyt avløft (pinnene du stiller høyden på avløftet var knukket av), manglende teppe m.m.. Veldig bra trykk i klossbenken og.. Fornøyd Wink

Grepsbredden i smalbenken ble en plass mellom normal smalbenk og mediumbenk, og det fungerte bedre for skulderen.

Knebøy var ikke så bra.. Måtte inn et hakk på belte, så misstenker kroppsvekta for å være relativt lav, i mangel på veieinstrument. Vektene gikk dog opp, men synes det er på tide knebøyen løsner nå snart Wink


Effektivitet
7.71 sett per time.
34 repetisjoner per time.

Fakta
Tid brukt 3 timer og 30 minutter
Sted Skudeneshavn
Kategori Mengde
Kroppsvekt 98kg

Utlogget aLesserChristian

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 601
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 601

Sv: En logg til besvær,, (benk s.22)
« #334 : 22. mars 2012, 14:09 »
Onsdag 21.03.12
21.03.2012 @ 17:15:23

Benkpress - med stopp, medium grep
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
Vis stats

Skuldre - stående press
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Vis stats

Knebøy - med stopp
6 x 100kg
5 x 115kg
4 x 125kg
3 x 132.5kg
3 x 132.5kg
3 x 132.5kg
Vis stats

Markløft - klassisk
2 x 160kg
1 x 190kg
1 x 220kg
1 x 230kg
Vis stats

Markløft - strakmark
8 x 90kg
8 x 90kg
Vis stats

Biceps - hantel curl
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
2 stk 16kg hantler
Vis stats

Rygg - foroverbøyd stangroing
8 x 70kg
8 x 70kg
Vis stats


Veldig grei benk og frontpress,

dårlig markløft, men vektene gikk da opp...


Effektivitet
9 sett per time.
52 repetisjoner per time.

Fakta
Tid brukt 3 timer
Sted Skudeneshavn
Kategori Mengde
Kroppsvekt 98kg

Utlogget aLesserChristian

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 601
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 601

Sv: En logg til besvær,, (benk s.22)
« #335 : 23. mars 2012, 22:06 »
Fredag 23.03.12
23.03.2012 @ 17:15:43

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
3 x 155kg (Super sett 1)
3 x 155kg (Super sett 2)
3 x 155kg (Super sett 3)
settene over er med singelkloss
Vis stats

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
5 x 112.5kg (Super sett 1)
5 x 112.5kg (Super sett 2)
5 x 112.5kg (Super sett 3)
Vis stats

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
Vis stats

Knebøy
4 x 110kg
3 x 125kg
2 x 142.5kg
3 x 155kg (Drop sett 1)
6 x 142.5kg (Drop sett 1)
3 x 155kg (Drop sett 2)
6 x 142.5kg (Drop sett 2)
3 x 155kg (Drop sett 3)
6 x 142.5kg (Drop sett 3)
Vis stats

Dips
10 Repetisjoner10 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
fikk ikke til å kjøre med vekt, så det ble litt pushdown som komp.
Vis stats

Triceps - nedpress med tau
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg
Vis stats

Rygg - nedtrekk forran
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Vis stats

Mage - hengende beinhev
10 Repetisjoner10 x 0kg
16 Repetisjoner16 x 0kg
Vis stats


"Raskt" og greit Smiley


Effektivitet
12.38 sett per time.
72.38 repetisjoner per time.

Fakta
Tid brukt 2 timer og 40 minutter
Sted Skudeneshavn
Kategori Mengde
Kroppsvekt 98kg

Utlogget aLesserChristian

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 601
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 601

Sv: En logg til besvær,, (benk s.22)
« #336 : 25. mars 2012, 00:37 »
Lørdag 24.03.12
24.03.2012 @ 16:30:49

Benkpress - med hantler
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
Litt hantelbenk m. 2stk 50kg, i mangel på strikk til strikkbenk
Vis stats

Biceps - stang curl
8 x 47.5kg
8 x 47.5kg
8 x 57.5kg
very cheaty Sad
Vis stats

Rygg - sittende kabelroing
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
Vis stats


meh... :|


Effektivitet
26.4 sett per time.
136.8 repetisjoner per time.

Fakta
Tid brukt 25 minutter
Sted Skudeneshavn
Kategori Mengde
Kroppsvekt 98kg

Utlogget aLesserChristian

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 601
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 601

Sv: En logg til besvær,, (benk s.22)
« #337 : 27. mars 2012, 12:58 »
Mandag 27.03.12
26.03.2012 @ 18:40:02

Benkpress - med stopp, bredt grep
4 x 155kg
4 x 155kg
4 x 155kg
4 x 155kg
Vis stats

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
3 x 165kg
3 x 165kg
3 x 165kg
settene over er med trippelkloss
3 x 155kg
3 x 155kg
3 x 155kg
settene over er med dobbelkloss
Vis stats

Benkpress - med beina opp, smalt grep
3 x 135kg
vondt, så skiftet til medium
Vis stats

Benkpress - med stopp, medium grep
3 x 135kg
3 x 135kg


Knebøy
4 x 125kg
3 x 150kg
3 x 160kg
3 x 170kg
2 x 180kg
2 x 190kg
2 x 190kg
Vis stats

Biceps - stang curl
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
Vis stats


Helt for jævlig trening; men med et lyspunkt på slutten.

Benkpressen var helt ute å kjøre. Veldig ustabilt og svært lite styrke, og dette eskalerte seg utover settene.. Siste settet på normalbenk på 155 gikk såvidt.... Helvete!

Knebøyen var elendig til og med 180 kg. Var usikker på om jeg i det hele tatt skulle gå på 190. Men Trond fikk meg til å skjerpe meg, så jeg kjørte på. Og første settet på 190 ble nærmest en fulltreffer; en veldig grei dobbel og dagens absolutt beste sett. Den andre dobbelen på 190 ble ikke så bra som den første, men fremdeles ganske ok.

Var overrasket at det gikk, mtp at energinivået var på bånn. Torbjørn + + ligger fremdeles milevis forann, selv på en dårlig dag Sad

Lett biceps mens jeg pakket sekken.

Jeg har vel en god del unskyldninger jeg kunne ha listet, men det kommer ikke utenom at det var en dårlig trening, og i hovedsak min egen skyld... Må prøve å være litt mer strukturert fremover. Prøve å legge på meg min 2 kg i løpet av påsken.. Helst på triceps og lår Tongue


Effektivitet
6.57 sett per time.
24.57 repetisjoner per time.

Fakta
Tid brukt 3 timer og 30 minutter
Sted KK-67
Kategori Mengde
Kroppsvekt 98.5kg

Utlogget HARDY-GUTTEN

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 385
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 385

Sv: En logg til besvær,, (benk s.22)
« #338 : 27. mars 2012, 13:45 »

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: En logg til besvær,, (benk s.22)
« #339 : 27. mars 2012, 16:15 »
Syns alle dere på KK begynne å bli uforskammet sterk i bøy! Slutt med det der!
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
Sv: En logg til besvær,, (benk s.22)
« #340 : 27. mars 2012, 16:33 »
Syns alle dere på KK begynne å bli uforskammet sterk i bøy! Slutt med det der!
  Lenge siden jeg har sett deg på trening Terje... Du er savnet...  Jeg er enig med deg at de er litt for sterke i bøy der borte på KK... Wink  Vi får gjøre en skikkelig innsasts på treningene fremover for å sørge for at de ikke kommer så langt foran... Smiley
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: En logg til besvær,, (benk s.22)
« #341 : 27. mars 2012, 16:59 »
Med fare for å overta Christian sin logg, men la gå Smiley

Trene for det meste på Selsbakk seint på kveldene, fra 21 og utover ettersom det ikkje er stengetid der Smiley
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget aLesserChristian

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 601
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 601

Sv: En logg til besvær,, (benk s.22)
« #342 : 27. mars 2012, 21:23 »
+1

 Grin

Syns alle dere på KK begynne å bli uforskammet sterk i bøy! Slutt med det der!

  Lenge siden jeg har sett deg på trening Terje... Du er savnet...  Jeg er enig med deg at de er litt for sterke i bøy der borte på KK... Wink  Vi får gjøre en skikkelig innsasts på treningene fremover for å sørge for at de ikke kommer så langt foran... Smiley

Er jo ikke skikklige vekter på meg enda da.. Men håper det kommer etter hvert... kanskje med noen kg mer kv Smiley

Utlogget aLesserChristian

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 601
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 601

Sv: En logg til besvær,, (benk s.22)
« #343 : 27. mars 2012, 21:33 »
http://www.dagbladet.no/2012/03/27/tema/klikk/helse/20864668/


"STYRKETRENING: Når det gjelder styrke, skal du ta i maksimalt. Når du først har innarbeidet en god teknikk, må du trene til utmattelse i hvert eneste sett."


Å NEI  Shocked JEG HAR TRENT HELT FEIL I ÅÅÅÅRESVIS   :'(

Utlogget The Child

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 075
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 075

Sv: En logg til besvær,, (benk s.22)
« #344 : 28. mars 2012, 14:21 »
"Avslutt treningen og oppsøk lege om du under trening føler smerte eller får en pressende følelse i bryst, armer, nakke eller kjeve, føler deg svimmel, kvalm eller svak."

Slutt å tren og kom deg til legen, Christian Tongue

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!