Skrevet av Emne: Et besvær til en logg..  (Lest 93461 ganger)

Utlogget aLesserChristian

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 601
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 601

Sv: Et besvær til en logg..
« #570 : 23. januar 2013, 08:50 »
Tirsdag 22.01.13
22.01.2013 @ 15:50:45 (Oppdatert for 17 sekunder siden) | Rediger

Benkpress - skråbenk (incline), med hantler
5 x 41kg + 41kg (Super sett 1)
5 x 41kg + 41kg (Super sett 2)
5 x 41kg + 41kg (Super sett 3)
5 x 41kg + 41kg (Super sett 4)
5 x 41kg + 41kg (Super sett 5)

Rygg - nedtrekk forran
5 x 75kg (Super sett 1)
5 x 75kg (Super sett 2)
5 x 75kg (Super sett 3)
5 x 75kg (Super sett 4)
5 x 75kg (Super sett 5)

Biceps - stang curl
6 x 40kg (Super sett 1)
6 x 40kg (Super sett 2)
6 x 40kg (Super sett 3)
6 x 40kg (Super sett 4)
6 x 40kg (Super sett 5)

Bein - press
5 x 150kg (Super sett 6)
5 x 150kg (Super sett 7)
5 x 150kg (Super sett 8)
5 x 150kg (Super sett 9)
5 x 150kg (Super sett 10)

Mage - hengende beinhev
6 Repetisjoner (Super sett 6)
6 Repetisjoner (Super sett 7)
6 Repetisjoner (Super sett 8)
6 Repetisjoner (Super sett 9)
6 Repetisjoner (Super sett 10)

Benkpress - jm-press
5 x 30kg (Super sett 6)
5 x 30kg (Super sett 7)
5 x 30kg (Super sett 8)
5 x 30kg (Super sett 9)
5 x 30kg (Super sett 10)


reskt og grait.

trener nok noen tirs/tors allikevel,,, hva ellers skal en gjøre :|

Effektivitet
32.73 sett per time
174.55 repetisjoner per time

Fakta
55 minutter
Jobb
Torb. prg2
99.5kg






 Grin

Utlogget aLesserChristian

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 601
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 601

Sv: Et besvær til en logg..
« #571 : 24. januar 2013, 08:49 »
Onsdag 23.01.13
23.01.2013 @ 16:30:04 | Rediger

Benkpress - med stopp, bredt grep
4 x 112.5kg
3 x 122.5kg
3 x 135kg
2 x 147.5kg
3 x 155kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 145kg
3 x 145kg

Knebøy
5 x 130kg
4 x 142.5kg
6 x 147.5kg
6 x 142.5kg
6 x 142.5kg
6 x 137.5kg
6 x 137.5kg

Markløft - fra kloss
6 x 110kg
8 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg

Dips
5 x 20kg
6 x 32.5kg
6 x 22.5kg
6 x 22.5kg

Rygg - latsroing på benk med stang
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Rygg - rygghev
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner


Benken var tung; som forventet egentlig.

Knebøy og resten var bra.

Effektivitet
15.11 sett per time
91.11 repetisjoner per time

Fakta
2 timer og 15 minutter
KK-67
Torb. prg2
98.5kg

Utlogget aLesserChristian

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 601
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 601

Sv: Et besvær til en logg..
« #572 : 25. januar 2013, 08:52 »
Torsdag 24.01.13
24.01.2013 @ 15:55:45 (Oppdatert for 23 sekunder siden) | Rediger

Biceps - stang curl
6 x 45kg (Super sett 1)
6 x 45kg (Super sett 2)
6 x 45kg (Super sett 3)
6 x 45kg (Super sett 4)
6 x 45kg (Super sett 5)

Rygg - nedtrekk forran
5 x 65kg (Super sett 1)
5 x 65kg (Super sett 2)
5 x 65kg (Super sett 3)
5 x 65kg (Super sett 4)
5 x 65kg (Super sett 5)

Mage - hengende beinhev
6 Repetisjoner (Super sett 1)
6 Repetisjoner (Super sett 2)
6 Repetisjoner (Super sett 3)
6 Repetisjoner (Super sett 4)
6 Repetisjoner (Super sett 5)


et eller annet.


Effektivitet
45 sett per time
255 repetisjoner per time

Fakta
20 minutter
Jobb
Torb. prg2
98.5kg

Utlogget aLesserChristian

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 601
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 601

Sv: Et besvær til en logg..
« #573 : 26. januar 2013, 01:00 »
Fredag 26.01.13
25.01.2013 @ 16:45:00 | Rediger

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 120kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
5 x 135kg
4 x 152.5kg
6 x 152.5kg (Super sett 1)
6 x 142.5kg (Super sett 2)
6 x 142.5kg (Super sett 3)
6 x 142.5kg (Super sett 4)
singelkloss
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
4 x 90kg
6 x 90kg (Super sett 1)
6 x 85kg (Super sett 2)
6 x 85kg (Super sett 3)
6 x 85kg (Super sett 4)
Vis detaljer

Knebøy
5 x 135kg
4 x 152.5kg
3 x 162.5kg
5 x 170kg
5 x 162.5kg
5 x 162.5kg
5 x 155kg
5 x 155kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk på klosse
5 x 127.5kg
4 x 145kg
3 x 155kg
5 x 162.5kg
5 x 155kg
5 x 155kg
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 82.5kg
3 x 80kg
3 x 80kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

veeeeldig ineffektiv :|  ----- men gøy da Smiley

benk var  bra, men litt ustabil.

knebøy var ikke noe særs bra, venter fremdeles på godformen der,,, tror jeg tok en 5er for mye på 155 :|

mark, kunne vært værre.


Effektivitet
8 sett per time
43.53 repetisjoner per time

Fakta
4 timer og 15 minutter
KK-67
Torb. prg2
98kg

Utlogget aLesserChristian

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 601
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 601

Sv: Et besvær til en logg..
« #574 : 27. januar 2013, 22:46 »
Lørdag 26.01.13
26.01.2013 @ 15:00:01 (Oppdatert for 3 sekunder siden) | Rediger

Knebøy - frontbøy
5 x 87.5kg
4 x 95kg
6 x 100kg
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep
5 x 100kg
4 x 107.5kg
6 x 112.5kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg
Vis detaljer

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
Vis detaljer

Biceps - hammercurl med hantler
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
superset, 5 reps på 13,5kg-16kg-18kg-21kg
Vis detaljer

Chins
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Rygg - latsroing på benk med stang
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
Vis detaljer

Rygg - rygghev
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
Vis detaljer

Underarmer - hantelcurl (håndledd)
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
Vis detaljer


trening etter aktivitetskurs..

en god del testing av nye øvelser og litt håndbakteknikk m. Jostein og Olaf gjorde at det tok lang tid Smiley


Effektivitet
11 sett per time
82.67 repetisjoner per time

Fakta
3 timer
KK-67
Torb. prg2
98kg

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Et besvær til en logg..
« #575 : 28. januar 2013, 16:41 »
du e i full vigør! Ser du var i Tr.heim i jula, var der sjøl i romjula, skulle ha hatt meg en tur på KK, men var alt for lat Smiley
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget aLesserChristian

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 601
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 601

Sv: Et besvær til en logg..
« #576 : 29. januar 2013, 14:07 »

Mandag 28.01.13
28.01.2013 @ 16:45:57 | Rediger

Benkpress - med stopp, medium grep
5 x 117.5kg
4 x 132.5kg
3 x 140kg
5 x 147.5kg
5 x 142.5kg
5 x 142.5kg
5 x 137.5kg
5 x 137.5kg
Vis detaljer

Knebøy
5 x 132.5kg
4 x 147.5kg
3 x 162.5kg
3 x 172.5kg
4 x 180kg
4 x 172.5kg
4 x 172.5kg
4 x 165kg
4 x 165kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk
5 x 132.5kg
4 x 142.5kg
5 x 150kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
Vis detaljer

Rygg - latsroing på benk med stang
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
Vis detaljer

Triceps - nedpress
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
for ref: plate 10
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Alle toppsettene gikk veldig bra; settene etter (på lettere vekter) gikk derimot tyngre :|

Effektivitet
8.53 sett per time
47.73 repetisjoner per time

Fakta
3 timer og 45 minutter
KK-67
Torb. prg2
99kg


du e i full vigør! Ser du var i Tr.heim i jula, var der sjøl i romjula, skulle ha hatt meg en tur på KK, men var alt for lat Smiley

Vi tar det neste gang  Wink

Utlogget aLesserChristian

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 601
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 601

Sv: Et besvær til en logg..
« #577 : 31. januar 2013, 08:40 »
Onsdag 30.01.13
30.01.2013 @ 16:45:17

Benkpress - med stopp, bredt grep
4 x 115kg
3 x 127.5kg
3 x 140kg
2 x 150kg
3 x 160kg
3 x 152.5kg
3 x 152.5kg
3 x 147.5kg
3 x 147.5kg

Knebøy
5 x 135kg
4 x 145kg
6 x 152.5kg
6 x 147.5kg
6 x 147.5kg
6 x 142.5kg
6 x 142.5kg

Dips
8 Repetisjoner
5 x 22.5kg
6 x 35kg
6 x 25kg
6 x 25kg

Markløft - fra kloss
6 x 112.5kg
8 x 132.5kg
6 x 132.5kg
6 x 132.5kg
6 x 132.5kg

Rygg - rygghev
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Rygg - latsroing på benk med stang
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner


Igjen var det toppsettene som ble best, resten var rimelig slit :|


Effektivitet
10 sett per time
60.86 repetisjoner per time

Fakta
3 timer og 30 minutter
KK-67
Torb. prg2
98.5kg

Utlogget The Child

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 075
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 075

Sv: Et besvær til en logg..
« #578 : 31. januar 2013, 21:56 »
Alle toppsettene gikk veldig bra; settene etter (på lettere vekter) gikk derimot tyngre :|

Igjen var det toppsettene som ble best, resten var rimelig slit :|

Hmm, spesielt. Snakker vi nærmere å bomme eller bare mindre trykk? Uansett en easy fix om det skulle by på problemer. Smiley

Utlogget aLesserChristian

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 601
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 601

Sv: Et besvær til en logg..
« #579 : 31. januar 2013, 22:36 »
Nei, ikke bomme nei...  rpe 9, 9- i benken på 152,5. Forventer vel at det skal være veldig lett... Er generelt smådårlig form i benken på onsdager.. til nå.. skal kutte litt ned på franskpress på lørdag. Dessuten så er jo dette første uka uten skrå-hantelpress (og beinpress),, så får se om det løsner litt neste uke,, forhåpentligvis med litt mer kroppsvekt og Smiley
Bøy er egentlig slit generelt, og jeg girer vel meg egentlig ikke nok opp på de lette settene, da jeg synes jeg burde vært sterkere Tongue
Jeg kan si fra om jeg aner fare Cheesy

Utlogget aLesserChristian

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 601
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 601

Sv: Et besvær til en logg..
« #580 : 31. januar 2013, 22:45 »

Torsdag 31.01.13

31.01.2013 @ 16:15:06 (Oppdatert for 3 sekunder siden) | Rediger

Biceps - stang curl
5 x 50kg (Super sett 1)
5 x 50kg (Super sett 2)
5 x 50kg (Super sett 3)
5 x 50kg (Super sett 4)
5 x 50kg (Super sett 5)
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
5 x 65kg (Super sett 1)
5 x 65kg (Super sett 2)
5 x 65kg (Super sett 3)
5 x 65kg (Super sett 4)
5 x 65kg (Super sett 5)
Vis detaljer

Mage - hengende beinhev
6 Repetisjoner (Super sett 1)
6 Repetisjoner (Super sett 2)
6 Repetisjoner (Super sett 3)
6 Repetisjoner (Super sett 4)
6 Repetisjoner (Super sett 5)
Vis detaljer

uvant med (tung)stangcurl Smiley

Effektivitet
36 sett per time
192 repetisjoner per time

Fakta
25 minutter
Jobb
Torb. prg2
98.5kg

Utlogget The Child

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 075
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 075

Sv: Et besvær til en logg..
« #581 : 01. februar 2013, 15:14 »
Nei, ikke bomme nei...  rpe 9, 9- i benken på 152,5.
Om bøyen er omtrent som benken så ligger du egentlig akkurat der jeg vil du skal. Trenger nok ikke legge om på noe før du ligger på 9,5-10 på et av settene. Uansett så har jeg tiltak klar om det trengs.

Benkformen på onsdag er jo veldig avhengig av mandagen så om det ikke er voldsomt trykk så er jo ikke det krise. Har vel lagt opp til at du skal kunne gå på en 10 i uke 5 uten at det er stor fare på ferde. Smiley

Jeg kan si fra om jeg aner fare Cheesy
Deal Wink

Utlogget aLesserChristian

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 601
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 601

Sv: Et besvær til en logg..
« #582 : 02. februar 2013, 00:45 »
Fredag 01.02.13
01.02.2013 @ 16:45:34 (Oppdatert for 3 sekunder siden) | Rediger

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 120kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
5 x 140kg
4 x 157.5kg
6 x 157.5kg (Super sett 1)
6 x 147.5kg (Super sett 2)
6 x 147.5kg (Super sett 3)
6 x 147.5kg (Super sett 4)
settene over er med singelkloss
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
4 x 92.5kg
6 x 92.5kg (Super sett 1)
6 x 87.5kg (Super sett 2)
6 x 87.5kg (Super sett 3)
6 x 87.5kg (Super sett 4)
Vis detaljer

Knebøy
5 x 137.5kg
4 x 157.5kg
3 x 167.5kg
5 x 175kg
5 x 167.5kg
5 x 167.5kg
5 x 160kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk
5 x 140kg
4 x 160kg
3 x 170kg
5 x 177.5kg
5 x 170kg
5 x 170kg
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer


Benken var ikke så aller værst. Bra skyv, men noen ustabile reps førte til at det ble tyngre enn nødvendig. Skråbenken var eksplosiv, bra. Mon tro om tung biceps dagen før kan gjøre en mer ustabil? Lett biceps neste torsdag uansett Smiley

Knebøy begynte tvilsomt, fortsatte veldig bra, ble tungt på midten, men avsluttet greit.

Greit trykk i mark, men slitsomt pga små pauser.

Tror og jeg var relativt utsultet og tom for energi etter at jeg var ferdig med benken. Synes bøyen og marken bar preg av dette.

Kutter i frontpressen; det blir rett og slett for mye på fredagen.

Effektivitet
7.29 sett per time
40.94 repetisjoner per time

Fakta
4 timer og 15 minutter
kk-67
Torb. prg2
99kg


Om bøyen er omtrent som benken så ligger du egentlig akkurat der jeg vil du skal. Trenger nok ikke legge om på noe før du ligger på 9,5-10 på et av settene. Uansett så har jeg tiltak klar om det trengs.

Benkformen på onsdag er jo veldig avhengig av mandagen så om det ikke er voldsomt trykk så er jo ikke det krise. Har vel lagt opp til at du skal kunne gå på en 10 i uke 5 uten at det er stor fare på ferde. Smiley
Deal Wink

Tror det med benkformen stemmer sånn passe Smiley
I bøy så må jeg se det litt mere ann... spise spise spise

Utlogget aLesserChristian

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 601
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 601

Sv: Et besvær til en logg..
« #583 : 03. februar 2013, 02:37 »

Lørdag 02.02.13

02.02.2013 @ 23:30:59 | Rediger

Benkpress - med stopp, smalt grep
5 x 102.5kg
4 x 110kg
6 x 115kg
6 x 107.5kg
6 x 107.5kg
6 x 107.5kg
Vis detaljer

Knebøy - med stopp
5 x 107.5kg
4 x 117.5kg
6 x 122.5kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg
Vis detaljer

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
5 x 40kg (Super sett 1)
5 x 40kg (Super sett 2)
5 x 40kg (Super sett 3)
5 x 40kg
5 x 40kg
Vis detaljer

Rygg - latsroing på benk med stang
5 x 70kg (Super sett 1)
5 x 70kg (Super sett 2)
5 x 70kg (Super sett 3)
Vis detaljer

Biceps - hantel curl
8 x 21kg + 21kg (Super sett 4)
8 x 21kg + 21kg (Super sett 5)
8 x 21kg + 21kg (Super sett 6)
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
5 Repetisjoner (Super sett 4)
5 Repetisjoner (Super sett 5)
5 Repetisjoner (Super sett 6)
Vis detaljer

Underarmer - hantelcurl (håndledd)
8 x 13.5kg (Super sett 4)
8 x 13.5kg (Super sett 5)
8 x 13.5kg (Super sett 6)
Vis detaljer

forferdelig Smiley

Effektivitet
19.33 sett per time
112.67 repetisjoner per time

Fakta
1 time og 30 minutter
KK-67
Torb. prg2
98.5kg

Utlogget aLesserChristian

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 601
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 601

Sv: Et besvær til en logg..
« #584 : 06. februar 2013, 09:41 »
Mandag 04.02.13
04.02.2013 @ 16:30:58 (Oppdatert for 3 sekunder siden) | Rediger

Benkpress - med stopp, medium grep
5 x 120kg
4 x 137.5kg
3 x 145kg
5 x 152.5kg
5 x 147.5kg
5 x 147.5kg
5 x 142.5kg
5 x 142.5kg

Knebøy
5 x 135kg
4 x 150kg
3 x 167.5kg
3 x 177.5kg
4 x 185kg
4 x 177.5kg
4 x 177.5kg
4 x 170kg
4 x 170kg

Markløft - klassisk
3 x 142.5kg
3 x 150kg
4 x 157.5kg
4 x 147.5kg
4 x 147.5kg
4 x 147.5kg

Rygg - sittende kabelroing
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Så og si alle settene med 5ere i benk var rpe10  og antagelig 3 av settene i bøy.. På 185 føltes det ut som hver rep var rpe10 , haha; for et helvete.

Jaja, det var klaginga (som vanlig), og nå over til unnskyldninger :

Minimalt med søvn, ingen mat og masse jobbing. Kroppsvekta...

 

Men, kom nå igjennom det jeg skulle Smiley

Effektivitet
8.29 sett per time
44 repetisjoner per time

Fakta
3 timer og 30 minutter
KK-67
Torb. prg2
97kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!