Bluebear: Min vekt reise fra dag 1

[Bluebearworkout]

Igår:

Knebøy:
60x10, 80x8, 110x6, 100x9, 100x11, 80x12

Glut-bridge:
120x9 + 3 + 3 + 4

Tåhev:

180x20
190x20
200x20

OH-crunch
25kgx12x3


Dagens:

Benkpress:
40kg x 10, 50kg x 8, 60kgx6, 75x7, 72,5x6, 65x9

Skråbenk:
27,5x7+3+3, 25kgx3

Pull-overs:
32,5kg x 9+3+3+4

Pull-ups:
10kg x 7 + 3 + 3 + 3 + 3

Fr.roing:
77,5kg x 9 + 3 + 3 + 3

Skulderpress
50kgx6, 40kgx7, 32,5kgx9

[Bluebearworkout]

Benkpress: 50x6, 60x6, 70x6, 80x4, 70x7, 60x8

Skråbenk: 22,5x6, 25x6, 27,5x6, 30x6, 32,5x3, 25x6, 22,5x6

Pull-ups: 20kgx4, 15kgx4, 10kgx6, kv x 8

Fremoverbøyd roing: 85kgx5, 75kgx6, 60kg x 12

Kroc rows: 32,5kg x 25 x 1

Økt nummer 2:

25min ellipse
+ div rehab

[Bluebearworkout]

Første økt:

Knebøy:

60x6, 80x5, 100x4, 120x5, 100x8, 90x10

Glut-bridge:

140kg x 6, 130kg x 6, 120kg x 6

Tåhev:

250kg x 20, 225kg x 20, 200kg x 20

Goblet squat: (5stk m pulse)

12kg x 10 x 2

Sidehev (mage):

37,5kg hantel x 10 x 3

Andre økt:

25 min ellipse ca 400 kcal

[Bluebearworkout]

I går:
Gerilja 8 drag
20 min rask gåing

Trosset dårlig helse og stakk på trening i dag

Benkpress:

40x6,60x5,70x4,80x5,72,5x6,65x6

Skråbenk hantler:

35kgx3, 32,5x6, 30x6

Trekant push-ups

12stk

pull-ups
20kg + kroppsvekt x 4
10kg + kroppsvekt x 6
5kg + kroppsvekt x 6
Kroppsvekt x 8

Fremoverbøyd roing:
80kgx6, 75x6, 70x6 - lett lett lett

Kroc rows:

37,5kg x 20 x 1

Skulderpress:

60kgx3, 52,5x4, 45x6

Small ez curl:

37,5kg x 8 x 2

triceps dips:

kv + 20kg x 8
kv + 40kg x 8
kv + 60kg x 8

behind head hantelpress

30kg x 8 x 1

twistcurl

15kg x 8 x 1

[Bluebearworkout]

Vekt ca 80,5kg fettmasse 9,1kg (snart under 9 kg!! Forhåpentligvis er jeg på 8,8 kg fettmasse på førstkommende fredag og rundt 8,5kg fettmasse på onsdagen - dagen før jeg reiser - og sikkert lagt på meg minst 1 kilo fett når jeg er i Bali .. håper ikke det dog, skal trene rundt 4 ganger i uken og være relativt strikt selv om stor-deffen er ved veis ende! 14 måneder med slit! Bildeupdate kommer neste helg tenker jeg.

Energi på topp, humør på topp, libido litt lavt..  Tror jeg må ha hatt den enkleste vektreisen i historien. Når jeg først fant veien, så var det egentlig bare å følge skiltene! Tror nøkkelen for alle er bare å finne sin egen vei og bli kjent med kroppen sin, ting blir så mye enklere da. Bare se på BodyBJunior, raser ned i vekt hele guten!

Nå er det ca 12 dager til jeg reiser til Bali i en måned og, blir sjukt å komme ned igjen!! Gleder meg - spesielt siden jeg har fått så masse kunder og tjener flesk med penger !!

[jonasv]

Motiverende logg! Du har helt rett, når man finner sin "vei" så blir alt mye enklere

[Bluebearworkout]

Dagens på sjølyst!! av alle ting:

Første var jo at jeg så selveste børge fagerli <3 skulle bort å snakke med ham, men han gikk i det jeg kom så det var trist!

Knebøy: 60kgx6, 80kgx5, 100kgx4, 125x2x2, 105x6, 95x6, 80x10

markløft: 80x10, 90x10, 100x10 .. easy easy easy.. men turte ikke ta noen sjanser siden jeg har hatt så store problem med ryggen (derfor jeg bruker glute-bridge)

ball bein hev: 12x3

Goblet squat med pulse: 16kg x 10 x 3

Sidehev m hantel: 40kg x 10 x 3

V-up på ball m body saw og planehold: 5x2, 10x2

Knall økt, mye energi enda .. kunne sikkert tatt en økt til med en gang! Relativt lett økt, men var elendige belter på sjølyst så turte ikke å ta mer enn 2 reps på 125 pga frykt for at ryggen skulle gi etter.. kan også være pga at midjen min er ganske small for tiden og beltene ikke passer! 

12 dager igjen av diett!!

[Bluebearworkout]

Motiverende logg! Du har helt rett, når man finner sin "vei" så blir alt mye enklere

Takk man ! Jepp.. godt å bli kjent med sin egen kropp! (på en .. ikke så erotisk måte som det hørtes ut som!)

[lolvik]

hva er "vacuum"-øvelsen? :c

[gago8]

spor

[Bluebearworkout]

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94437.345

Logger her nå ble bare sånn !