Skrevet av Emne: petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7  (Lest 16719 ganger)

Utlogget petter87

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 239
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 239

petter87 trener PHAT, BILDER s. 4 og 7
« : 18. juli 2011, 21:19 »
Har endelig bestemt meg for å begynne å logge øktene mine. Mest for min egen del, men setter stor pris på kommentarer Smiley

Er 23år, har trent i ca. tre år, men spesielt seriøst siden nyttår. Har tidligere trent blant annet RYP og egenmekka programmer. Holder nå på med et program fra iform:http://www.iform.no/pub/art.php?id=291. Er nå i uke 6.

Mål: Øke i muskelmasse og få en generelt bedre fysikk og ha maksløft på til sammen 400kg i benk, bøy og mark



"yo moms buy heroin, with no hands I'm smackin' her"

24 år
185 cm
85 kg

BP: 95kg
KB: 110kg
ML: 150kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111633.msg1700834;topicseen#new

Utlogget petter87

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 239
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 239

Sv: petter87 logger
« #1 : 18. juli 2011, 21:34 »
Tung knebøy, rygg og bein

Knebøy
10 x 20kg
8 x 50kg
6 x 70kg
4 x 82,5kg
2 x 97,5kg
2 x 97,5kg

Markløft
2 x 77,5kg
2 x 77,5kg
2 x 77,5kg
2 x 77,5kg
2 x 77,5kg
2 x 77,5kg

Nedtrekk
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Kabelroing
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Beinpress
7 x 220kg
7 x 220kg
8 x 220kg

Stående tåhev
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Avsluttet med diverse plankeøvelser

Vekt: 84,00kg.
Første gang jeg runder 84kg så fornøyd med det  Smiley
Ellers har jeg ganske vondt i håndleddet, en skade jeg trolig har pådratt meg fra curls med ez-stang. Selv om jeg har byttet ut den øvelsen, har det ikke blitt noe særlig bedre, noe som ikke er særlig oppmuntrende. Ender vel med legebesøk.

Har også fremdeles vondt i scapularisområdet. Vet ikke hvordan jeg pådratt meg dette, men kjenner det mest om morgenen, mens jeg fremdeles ligger i senga og skal reise meg opp, slå av alarmen etc. Kjenner det også spesielt under knebøy og tåhev. Må vel kanskje trene noen skadeforebyggende øvelser for skuldrene? Setter pris på tips

"yo moms buy heroin, with no hands I'm smackin' her"

24 år
185 cm
85 kg

BP: 95kg
KB: 110kg
ML: 150kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111633.msg1700834;topicseen#new

Utlogget petter87

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 239
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 239

Sv: petter87 logger
« #2 : 19. juli 2011, 22:28 »
Tung benkpress, bryst, skuldre og armer

Benkpress
10 x 20kg
8 x 50kg
6 x 60kg
4 x 72,5kg
2 x 87,5kg Av en eller annen grunn gikk jeg ikke helt ned til brystet med stanga på første reppen, mens andre var bedre
(2 x 87,5kg) Skulle prøve meg på et andre sett som ikke gikk helt etter planen, fikk litt balanseproblemer på første rep, der jeg følte at stanga kom for langt ned på brystet, som førte til at jeg mistet mye trykk, skulle liksom kompensere på andre rep, som selvfølgelig endte med at stanga havna altfor langt oppe med resulterende fail Embarrassed

Skråbenk
7 x 32kg
7 x 32kg
6 x 32kg

Militærpress
6 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Franskpress
8 x 37,5kg
7 x 37,5kg
7 x 37,5kg

Hantelcurls
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Vekt: 84,40kg
Tålig grei økt, men sliter nok en gang med benkpressen.


"yo moms buy heroin, with no hands I'm smackin' her"

24 år
185 cm
85 kg

BP: 95kg
KB: 110kg
ML: 150kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111633.msg1700834;topicseen#new

Utlogget petter87

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 239
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 239

Sv: petter87 trener SLIK blir du sterk
« #3 : 28. juli 2011, 00:12 »
Tung knebøy, bein og ryg, mandag 25/7

Knebøy
20kg x 10
50kg x 8
65kg x 6
85kg x 4
100kg x 2
100kg x 2

Nedtrekk
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6

Kabelroing
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Beinpress
227,5kg x 6
227,5kg x 6
227,5kg x 6

Stående tåhev
95kg x 8
95kg x 8
95kg x 8

Vekt: 82,25kg

Syk på torsdag og fredag så måtte skippe begge treningene dessverre. Matinntaket ble også betydelig redusert i løpet av helga. Jævlig demotiverende, men ikke så mye å gjøre med det...
"yo moms buy heroin, with no hands I'm smackin' her"

24 år
185 cm
85 kg

BP: 95kg
KB: 110kg
ML: 150kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111633.msg1700834;topicseen#new

Utlogget petter87

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 239
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 239

Sv: petter87 trener SLIK blir du sterk
« #4 : 28. juli 2011, 00:27 »
Tung benkpress, bryst, skuldre og armer 26/7

Benkpress
20kg x 10
50kg x 8
60kg x 6
75kg x 4
90kg x 2 Første reppen gikk så vidt opp, mens jeg måtte ha hjelp på andre. Frustrerende med tanke på at jeg løftet samme vekt med relativt letthet før jeg startet dette programmet. Virker som jeg stort sett har hatt tilbakegang i benk på dette programmet
90kg x 1 Nok en gang bommet jeg på første reppen og stanga havnet for langt nede på brystet

Skråbenk
32kg x 5
30kg x 8

Franskpress
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
Fikk vondt i den ene overarmen etterpå, føltes nesten som en nerve kom i klem. Blir helt nummen, men det virker som om det er i biceps, eller rundt beinet ellernoe

Bicepscurls
19kg x 6
18kg x 6
Var helt ødelagt i høyrearmen etter forrige øvelsen så gikk ganske dårlig

Vekt: 82,85kg

Elendig økt. For det første følte jeg meg fortsatt ganske dårlig etter forrige ukes sykdom, men at de aller fleste øvelsene gikk såpass dårlig gjorde det ikke mye bedre.
"yo moms buy heroin, with no hands I'm smackin' her"

24 år
185 cm
85 kg

BP: 95kg
KB: 110kg
ML: 150kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111633.msg1700834;topicseen#new

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Sv: petter87 trener SLIK blir du sterk
« #5 : 28. juli 2011, 00:46 »
Tung benkpress, bryst, skuldre og armer 26/7

Benkpress
20kg x 10
50kg x 8
60kg x 6
75kg x 4
90kg x 2 Første reppen gikk så vidt opp, mens jeg måtte ha hjelp på andre. Frustrerende med tanke på at jeg løftet samme vekt med relativt letthet før jeg startet dette programmet. Virker som jeg stort sett har hatt tilbakegang i benk på dette programmet
90kg x 1 Nok en gang bommet jeg på første reppen og stanga havnet for langt nede på brystet

Skråbenk
32kg x 5
30kg x 8

Franskpress
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
Fikk vondt i den ene overarmen etterpå, føltes nesten som en nerve kom i klem. Blir helt nummen, men det virker som om det er i biceps, eller rundt beinet ellernoe

Bicepscurls
19kg x 6
18kg x 6
Var helt ødelagt i høyrearmen etter forrige øvelsen så gikk ganske dårlig

Vekt: 82,85kg

Elendig økt. For det første følte jeg meg fortsatt ganske dårlig etter forrige ukes sykdom, men at de aller fleste øvelsene gikk såpass dårlig gjorde det ikke mye bedre.

Aaaaawww, cheer up Grin!
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget petter87

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 239
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 239

Sv: petter87 trener SLIK blir du sterk
« #6 : 28. juli 2011, 21:42 »
Aaaaawww, cheer up Grin!

takk for støtten, hehe Tongue
"yo moms buy heroin, with no hands I'm smackin' her"

24 år
185 cm
85 kg

BP: 95kg
KB: 110kg
ML: 150kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111633.msg1700834;topicseen#new

Utlogget petter87

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 239
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 239

Sv: petter87 trener SLIK blir du sterk
« #7 : 28. juli 2011, 21:49 »
Tung markløft, bein og rygg

Markløft
20kg x 10
50kg x 8
80kg x 6
90kg x 4
100kg x 8
100kg x 6

Knebøy
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Nedtrekk
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8

Kabelroing
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

Beinpress
210kg x 8
210kg x 8
210kg x 8

Stående tåhev
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8

Vekt: 83,25kg

Bra økt. Spesielt fornøyd med markløften, som jeg fortsatt prøver å øve en del teknikk på. Tar det forøvrig litt lettere denne uken, da det ville blitt for tungt å skulle fortsette med progresjon på dette stadiet. Virker som bein og ryggøktene går mye bedre en bryst, skuldre, og armdagene for tiden. 
"yo moms buy heroin, with no hands I'm smackin' her"

24 år
185 cm
85 kg

BP: 95kg
KB: 110kg
ML: 150kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111633.msg1700834;topicseen#new

Utlogget petter87

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 239
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 239

Sv: petter87 trener SLIK blir du sterk
« #8 : 02. august 2011, 20:13 »
Maksløft i markløft, rygg og biceps

Markløft
20kg x 10
50kg x 8
80kg x 6
100kg x 4
110kg x 2
120kg x 1
130kg x 1
135kg x 1
140kg x 1 Ny pers! Har aldri prøvd meg på maksløft i mark tidligere da jeg har for det meste fokusert på å få inn teknikken, så var moro å se hvor mye jeg kunne legge på.

Nedtrekk
75kg x 8
75kg x 8
60kg x 12

Kabelroing
80kg x 8
80kg x 8
65kg x 12

Hantelcurls
17kg x 6
14kg x 4
Blei ganske sliten i armene etter nedtrekken og roinga så tok det ganske rolig her

Vekt: 83,25kg

Bra økt! Var gøy å prøve maks i mark. Satser på å prøve meg på maksløft i knebøy og kanskje benk i løpet av uka. Deretter blir det ei uke fri før jeg begynner på nytt program Smiley

"yo moms buy heroin, with no hands I'm smackin' her"

24 år
185 cm
85 kg

BP: 95kg
KB: 110kg
ML: 150kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111633.msg1700834;topicseen#new

Utlogget petter87

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 239
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 239

Sv: petter87 trener SLIK blir du sterk
« #9 : 06. august 2011, 00:30 »
Tung knebøy, bryst og triceps

Knebøy
10 x 20kg
8 x 50kg
6 x 65kg
4 x 80kg
2 x 95kg
1 x 105kg
1 x 110kg = FAIL

Benkpress
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg

Pushdown
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg

Vekt: 82,65kg

Ny pers i knebøy, men ikke så mye økning som jeg hadde håpet på selv om det ikke kom som noen overraskelse. Tar fri neste uke for å lade opp til nytt program.
"yo moms buy heroin, with no hands I'm smackin' her"

24 år
185 cm
85 kg

BP: 95kg
KB: 110kg
ML: 150kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111633.msg1700834;topicseen#new

Utlogget NattJegeren

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 176
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 176

Sv: petter87 trener SLIK blir du sterk
« #10 : 06. august 2011, 10:33 »
Hei hei.
Du gjør mye riktig ser jeg Smiley Veldig bra å ta en hvileuke nå. Kos deg med god samvittighet, du trenger det!

Hvilket program tenker du på?

Fortsett med å fokusere på de store øvelsene så blir dette veldig bra!

Så noen tips:
Teknikk er essensielt, ser at du har fokus på dette, det er bra. Men det er ikke alltid så lett å coache seg selv. Få noen til å filme deg og legg det ut her for å få feedback. Se også på hvordan man utfører optimal teknikk på youtube.

Progresjon: Nå legger du på noen jævlig med vekter. Bra så lenge det går bra, men det er en umulighet at det går bra i lengden. Prøv å ha en jevn og liten progresjon over tid. Når du kjenner du nærmer deg max må du være forsiktig.

Lykke til!

Utlogget petter87

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 239
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 239

Sv: petter87 trener SLIK blir du sterk
« #11 : 06. august 2011, 22:04 »
Hei hei.
Du gjør mye riktig ser jeg Smiley Veldig bra å ta en hvileuke nå. Kos deg med god samvittighet, du trenger det!

Hvilket program tenker du på?

Fortsett med å fokusere på de store øvelsene så blir dette veldig bra!

Så noen tips:
Teknikk er essensielt, ser at du har fokus på dette, det er bra. Men det er ikke alltid så lett å coache seg selv. Få noen til å filme deg og legg det ut her for å få feedback. Se også på hvordan man utfører optimal teknikk på youtube.

Progresjon: Nå legger du på noen jævlig med vekter. Bra så lenge det går bra, men det er en umulighet at det går bra i lengden. Prøv å ha en jevn og liten progresjon over tid. Når du kjenner du nærmer deg max må du være forsiktig.

Lykke til!

setter pris på kommentarer! Har fulgt et program i sommer som nok har vært for tungt og har dessverre ødelagt for mye av fremgangen. Tenkte å begynne på 5 x 5 programmet til Børge Fagerli. Ser frem til å trene mer etter dagsform i stedet for å følge en fastsatt progresjon (som ikke alltid går så bra).
"yo moms buy heroin, with no hands I'm smackin' her"

24 år
185 cm
85 kg

BP: 95kg
KB: 110kg
ML: 150kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111633.msg1700834;topicseen#new

Utlogget petter87

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 239
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 239

Sv: petter87 trener 5x5 Myo
« #12 : 15. august 2011, 17:46 »
VOLUM

LYTP oppvarming u/vekter

Benkpress
10 x 20kg
8 x 50kg
62,5kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 5

Fremoverbøyd roing
10 x 20kg
8 x 40kg
5 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Knebøy
10 x 20kg
8 x 50kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg

Dips
8 x Kv
8 x Kv

Vekt: 82,80kg

Deilig å være tilbake på trening igjen etter en uke fri Smiley
"yo moms buy heroin, with no hands I'm smackin' her"

24 år
185 cm
85 kg

BP: 95kg
KB: 110kg
ML: 150kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111633.msg1700834;topicseen#new

Utlogget petter87

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 239
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 239

Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo
« #13 : 17. august 2011, 17:35 »
LYTP oppvarming med 1kg hantler

Markløft
10 x 40kg
8 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Frontbøy
8 x 20kg
6 x 40kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg

Militærpress
10 x 20kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg

Nedtrekk
10 x 35kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Vekt: 82,30kg

Fylla i går og på mandag så matinntaket har ikke vært helt på topp Tongue Bra økt derimot. Morro å prøve frontbøy for første gang. Hadde ganske lette vekter på alle øvelsene for å hindre at jeg stagnerer for tidlig
"yo moms buy heroin, with no hands I'm smackin' her"

24 år
185 cm
85 kg

BP: 95kg
KB: 110kg
ML: 150kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111633.msg1700834;topicseen#new

Utlogget petter87

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 239
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 239

Sv: petter87 trener 5 x 5 Myo
« #14 : 20. august 2011, 19:21 »
19/8

LYTP oppvarming med 2kg hantler

Benkpress
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg

Roing
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg

Knebøy
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg

Curls med hantler
8 x 17kg
8 x 17kg

Vekt: 82,95kg

Fylla på torsdag så dagsformen var ikke helt på topp, men grei økt uansett. Roer seg nok med drikkinga neste uke slik at kostholdet kan få litt mer prioritet
"yo moms buy heroin, with no hands I'm smackin' her"

24 år
185 cm
85 kg

BP: 95kg
KB: 110kg
ML: 150kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111633.msg1700834;topicseen#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!