Kun 5 sett på benk-dagen

[proteingutn]

Noen som har prøvd dette for volum? Trapsa mine liker godt 4 sett 2 ganger i uka, så funderer på å gjøre det samme med brystet. Altså kun 4-5 sett benk for bryst, 2 ganger i uka. Jeg liker volum, og føler nesten ikke at jeg har trent om jeg ikke har kjørt 10-15 sett på en muskelgruppe.. 

[GymOperator]

Selv kjører jeg 5x5 på benk, synes det funker veldig bra! Tar i tilleg dips... Har god størrelse på mine bryst (i forhold til resten av kroppen) . Det beste er at du prøver deg frem med ulik sett og rep-lengde. Min anbefaling er å variere setta!

F.eks.
Kjøre 5x5 den ene treningn, og 10x3-4 den andre. Lykke til!

[proteingutn]

Takk for svar.

Andre innspill?

[Bro]

Jeg har bedre erfaring med dette enn volum. Jeg gikk fra 13-15 sett en dag i uken på bryst. Til 5 sett 2 ganger i uken. Det jeg erfarte var, drastig økt styrke samt økning i volum. Så etter 3 mnd, bytter jeg om til volum av og til. Prøver å variere slikt.

PS! Merket dette best på bicepsen, før kjørte jeg biceps 1 gang i uken på 10 sett. Så gikk jeg til 3 ganger i uken, hvorar jeg kjørte 3 TUNGE setts hver gang. Før dette hadde jeg 2-3 oppvarmingsett.
Med tunge sets, mener jeg 6-8 reps.