Skrevet av Emne: høy rep bedre for muskel vekst enn lav rep  (Lest 11816 ganger)

Utlogget ultralars

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 233
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 233

høy rep bedre for muskel vekst enn lav rep
« : 25. juli 2011, 14:05 »
http://www.wellnessresources.com/studies/a_new_strategy_for_building_muscle_with_exercise/

oppsumering av studien
http://www.wellnessresources.com/health/articles/muscle_fatigue_is_a_superior_way_to_build_muscle_with_exercise/

Veldig bra for eldre som ikke har sterkt nok skjellet til å løfte lov rep, men fortsatt vil bygge muskler for å bli sunnere.

Men ubetydelig for meg som ikke orker å gå så høyt Tongue

Tom platz( en av de med størst quads) brukte jo aktiv 20 rep knebøy i trenings oppsettet sitt, ser ut som at det funker Smiley

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 675
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 675

Sv: høy rep bedre for muskel vekst enn lav rep
« #1 : 25. juli 2011, 14:24 »
"The researchers used analysis of gene signals to measure protein syntheses following exercise, which determines the rate at which new muscle is being formed."

Er det faktisk bred enighet om at forhøynet proteinsyntese alltid er akkurat det samme som økt muskelvekst? I så fall, bør ikke denne måles etter f.eks. 5 min 15 min 30 min 60 min 2 timer 4 timer 8 timer 16 timer 24 timer 48 timer 96 timer 168 timer etter treningsøkten (ikke nødvendigvis akkurat disse intervallene).

Jeg har sagt ofte at jeg ikke er voldsomt imponert over studier som måler hormonnivåer og andre ting som kan måles lettvint, i stedet for å måle faktiske muskel eller styrkeøkninger.

Utlogget Karky

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 49
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: høy rep bedre for muskel vekst enn lav rep
« #2 : 25. juli 2011, 14:26 »
Mener denne studien skulle oppfølges av en treningsstudie som skulle måle faktisk hypertrofi, ettersom en akuttstudie ikke egentlig kan svare på hva som er best for muskelvekst.

Utlogget ultralars

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 233
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 233

Sv: høy rep bedre for muskel vekst enn lav rep
« #3 : 25. juli 2011, 17:43 »
 
Mener denne studien skulle oppfølges av en treningsstudie som skulle måle faktisk hypertrofi, ettersom en akuttstudie ikke egentlig kan svare på hva som er best for muskelvekst.
å måle hvor mye en øker i faktisk styrke og størelse er bare tull og bevise ingenting ettersom folk er så forskjellige, å måle gene signaler er den optimale måten.




Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 675
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 675

Sv: høy rep bedre for muskel vekst enn lav rep
« #4 : 25. juli 2011, 18:26 »
  å måle hvor mye en øker i faktisk styrke og størelse er bare tull og bevise ingenting ettersom folk er så forskjellige, å måle gene signaler er den optimale måten.


det er derfor man bør ha et så stort antall deltagere i en studie som mulig, for å korrigere for individuelle forskjeller.

hva om "gene signaler" (hva enn det måtte bety) også  varierer fra person til person? Spesielt når man ikke vet om det faktisk er disse signalene som faktisk fører til styrke- og muskeløkninger, synes jeg det blir en dårlig måte å gjennmføre studier på.

Utlogget ultralars

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 233
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 233

Sv: høy rep bedre for muskel vekst enn lav rep
« #5 : 25. juli 2011, 19:24 »
det er derfor man bør ha et så stort antall deltagere i en studie som mulig, for å korrigere for individuelle forskjeller.

hva om "gene signaler" (hva enn det måtte bety) også  varierer fra person til person? Spesielt når man ikke vet om det faktisk er disse signalene som faktisk fører til styrke- og muskeløkninger, synes jeg det blir en dårlig måte å gjennmføre studier på.
gene signalan signaliserer at forskjellige ting skal konstrueres så om det varierer fra person til person, aner jeg ikke.

Tror forskerne vet hvilke gener signaliserer konstruksjonen av hvilke ting

70% av ordene i den fulle artikelen aner ikke jeg hva handler om, tar sansynligvis veldig mye utdanning for å kunne gi mening av det meste http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0012033

så når man tar den syke fulle studien i betrakning - så tror jeg de vet hva de snakker om Tongue

Man vill jo aldri få et nøyaktig svar hvis vi bare tar den mest gjennomsnittlige responsen som resultat heller.

Utlogget GAMMERN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 955
  • Honnør: 791
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 955

  • Gammel kødd
Sv: høy rep bedre for muskel vekst enn lav rep
« #6 : 25. juli 2011, 23:05 »
 å måle hvor mye en øker i faktisk styrke og størelse er bare tull og bevise ingenting ettersom folk er så forskjellige, å måle gene signaler er den optimale måten.


Dette var ikke det smarteste jeg har lest.. Wink
Perser: Stevne 305-205-290
           Trening 315-210-300

Utlogget Karky

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 49
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: høy rep bedre for muskel vekst enn lav rep
« #7 : 26. juli 2011, 12:31 »
Forfatteren sier selv på slutten "however, a training study in which these distinctly different exercise loads (90FAIL and 30FAIL) are utilized is clearly warranted to confirm our speculation."

Utlogget 30årstrening

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 20
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 20

Sv: høy rep bedre for muskel vekst enn lav rep
« #8 : 12. oktober 2011, 22:03 »
Dette er en morsom studie. Morsom i den forstand at den tilsynelatende snur opp ned på etablerte sannheter. Vi trenger slike studier, og ikke minst oppfølgingsstudier som kritisk tester hypotesen. Selvsagt blir formidlingen i media av dette...vel, litt tabloid.

I kommentaren av studien er dette noe av det mest interessante, syns jeg-

"that showed it’s really not the weight that you lift but the fact that you get muscular fatigue that’s the critical point in building muscle".

Men hvilken kombinasjon av belastning, volum og frekvens er "best" for ulike typer trenende? Bompa et al har sin egen oppskrift på dette.
"wear a baseball cap and have a pissed off face so no one even atempt talking to you because it will take away from your intensity"                         GH15

Utlogget bmw123

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 985
  • Honnør: 66
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 985

Sv: høy rep bedre for muskel vekst enn lav rep
« #9 : 05. desember 2011, 18:07 »
Uansett hva et slikt 'ukesstudium' viser er det ikke nok grunnlag for å påstå at lav-rep er like effektivt for å øke størrelsen på musklene.

Når det gjelder styrke ser man at det ikke er nødvendig med høyrep for å øke i styrken. Se f.eks på profesjonelle vektløftere, de kjører for meste lav rep med maks 3 reps per sett. Kanskje en sjelden gang 5 reps. Hadde de økt mer i styrke ved å kjøre 20 reps pr sett hadde de npk gjort det Wink


Gå til:  

Progresjon er viktig for å få resultater av treningen.
Dette er 500 kcal!

Sunn proteinrik julebakst

Kosthold05.12.2019249

Er du i gang med bakingen til jul? Prøv dette.
Se studien.
Her ser du 45 forskjellige idretter med trente kropper.