Ett mål: NIS-tropppen!

[Insert]

Har en drøm/plan, kall det hva du vil, om å komme inn i Sambandstroppen 2012. Men kommer ikke helt til enighet med meg selv om jeg skal kutte de fleste rene styrketreninger og heller satse på å ta med pr.pulveret- og pr.barene ut i fjellet og gå mye med sekk og bli vandt med det(?). Sitter og leser på forsvarets sider og det som går igjen er jo som kjent: 3000m, situps, hangups og pushups. Så..kondisjon, kondisjon, kondisjon er det som må stå i tankene mine fram til Januar?

Håper noen har erfaringer de vil dele!

Om du vil lese mer;
http://forsvaret.no/verneplikt/for-forstegangstjeneste/muligheter-i-forstegangstjenesten/Sider/sambandstropp-luftforsvaret.aspx

Jeg kommer ihvertfall til å prøve meg fram, logge her for å samle ett inntrykk og se selv svart på hvitt hva jeg gjør og om det fungerer. Luke vekk det som ikke fungerer osv.

Følg med, eller ikke..

[Insert]

Lørdag 6/8: 7,8km rask gange i oppopverbakke og myrlandsskap. Av og til føler man seg veldig (veldig) lost når man går med sølevann opp til knærne og (absolutt) alt ser likt ut. Men "rundetiden" blir bare raskere og raskere. Førstegang var på ca1.50, men da gikk jeg meg også vill. Dagens var på 1.20, uten å pese noe særlig ekstra i motbakkene. Fornøyd. Kan også nevne at jeg bruker vektvest m/40kg.

Kommenter gjerne med tips fra egen erfaringer om økt kondisjon og utholdenhet!

[Insert]

Mandag 8/8:

Benkpress mellombredt grep: 5x3 80kg
LYTP: 5x5 3kg

Liggende roing hantler: 3x10 25kg
Pushups ett ben: 4x10

Chins overhåndsgrep: 4x6 -43kg
Pushups: 3x10

Floor press hantler: 3x8 35kg
Bicepscurls ez: 3x8 40kg

..benkpressen er lei på gymmet. Så blir lette vekter og kontrollerte reps. Ellers er ryggen støl så chins og roing er lite krutt. Men siden det er rolig benkpress kjøres det på med floor press.. fornøyd med siste "paret".

[Insert]

Tirsdag 9/8:

Markløft: 4x6 150kg

Bulgarske utfall: 3x10 20kg

Ettbeins rygghev: 2x12 kv
Cossack Squat: 3x8 40kg

..har ikke trent mark siden første uka i Juni. Kjørte samme settet bare på 180kg, og endte opp med en lei "ryggkjings". Kjenner til det samme idag, så kjører lettere framover for sure!

[Insert]

Torsdag 11/8:

Chins underhåndsgrep: 4x6 -34kg
Wallslides: 4x12 kv

Skråbenk hantler: 4x6 35kg
Omvendt roing underhåndsgrep: 3x10 kv

Dips: 4x6 kv.. KROPPSVEKT! utrolig men sant
Sidehev hantler: 2x12 10kg

JM press hantler: 2x12 10kg
Hammer curls: 3x8 20kg

..bra økt etter chins! Bra trykk, og spesielt fornøyd med mine første kv-dips! 

[Insert]

12/8:

Frontbøy: 5x3 90kg
Ettbeins glute bridge: 3x10 kv

Utfall bakover hantler: 3x8 20kg      

Glute bridge m/stang: 2x12 50kg
Rygghev: 3x10 kv

..tung etter ukas trening. Sliten generelt etter første uka på jobb etter ferien. 9t søvn hver natt just doesn't seem to cut it. Litt lett jogg i helga 

[Insert]

14/8:

8km rask gange i variert terreng/myr.
Tid: 1time og 20min.
Kilo: Kv (102kg) + 40 ekstra kg

[Insert]

15/8:

Benkpress mellombredt grep: 4x6 80kg
LYTP: 4x6 3kg

Liggende roing hantler: 4x6 25kg
Pushups ett ben: 4x12

Chins overhåndsgrep: 3x8 -43kg
Pushups: 3x10

Floor press hantler: 2x12 30kg
Bicepscurls ez: 2x12 30kg

..kjørte ganske lik som forrige trening, sett bort fra siste supersettet. Kjenner kroppen begynner å komme seg etter ferien, men jeg jubler ikke helt enda. Jeg har ett mål, og det tar tid. Men venter ut uke 4 før jeg kjører kroppen på maks. Tunge økter hver eneste dag. Ny trening imorgen

[Insert]

16/8:

Nedtrekk, skulderbredt: 6x2 84kg
(Ingen markløft. Dårlig rygg)

Bulgarske utfall: 4x6 25kg

Ettbeins rygghev: 3x10 kv+10kg
Cossack Squat: 2x12 30kg

..litt off topic; fikk 2 uker på meg å fikse innpressen på bilen. Dvs bytte felgene. Noen som vet om billige originale audi a3 felger?

[Insert]

21/8:

Chins underhåndsgrep: 6x2 -23kg
Wallslides: 4x12 kv

Skråbenk hantler: 3x8 35kg
Omvendt roing underhåndsgrep: 4x6 kv

Dips: 3x8 kv
Sidehev hantler: 3x10 10kg

JM press hantler: 3x10 10kg
Hammer curls: 4x6 20kg

God trening blitt litt lenge siden sist grunnet Aafk og flytting til egen leilighet i Åle'byen