Skrevet av Emne: jekke ned fra 4 til 2 splitt - hjelp ønsket  (Lest 1219 ganger)

Utlogget astrotrain

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 116
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 116

jekke ned fra 4 til 2 splitt - hjelp ønsket
« : 08. juni 2004, 22:54 »
pga at jeg må betale for treningstudio på ferie må jeg jekke ned fra trening av kroppen fra 4 dager i uken til 2.
Nå trener jeg: tirs - bryst/triceps
                      ons - ben
                      tors - rygg/biceps
                      lør - skuldre/underarmer

siden jeg vil øke bryst mest tenkte jeg å slå sammen tirs og ons for å frigjøre mest testo før bryst pumping og tors og lør   - ideer ønsket rundt dette
kardio kjører jeg hver fridag fra studio

kan jeg oppnå det samme med 2 splitt som 4 splitt?


dessuten vet noen om noen skikkelige bra øvelser for traps?

Utlogget Big1

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 1 279
  • Honnør: 168
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 279

SV: jekke ned fra 4 til 2 splitt - hjelp ønsket
« #1 : 08. juni 2004, 23:09 »
Du kan legge opp treningen slik:
Dag1
Bryst skuldre triceps
Dag2
Ben rygg biceps
Trapezius trener du best med markløft og shrugs.

Utlogget astrotrain

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 116
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 116

SV: jekke ned fra 4 til 2 splitt - hjelp ønsket
« #2 : 08. juni 2004, 23:33 »
Du kan legge opp treningen slik:
Dag1
Bryst skuldre triceps
Dag2
Ben rygg biceps
Trapezius trener du best med markløft og shrugs.

takk for svar, hvorfor flytte ben over til dag 2?

kan jeg oppnå samme resultater med mindre split?

Utlogget Jake

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 411
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 411

SV: jekke ned fra 4 til 2 splitt - hjelp ønsket
« #3 : 09. juni 2004, 00:09 »
Vil anbefale deg å ikke trene underarmer dagen etter rygg/biceps. De får mye bank på den 1.dagen, og du kan lett overtrene dem. Kjør evt. heller skuldre og triceps sammen, og underarmer et par sett etter biceps.
"Quality, NOT quantity!" - Lee Haney

Utlogget astrotrain

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 116
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 116

SV: jekke ned fra 4 til 2 splitt - hjelp ønsket
« #4 : 09. juni 2004, 12:06 »
takk for det

er det alikevel mulig å oppnå samme gains? om man bare trener 2x i uka?



Utlogget MrMuscle

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 455
  • Honnør: 217
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 455

  • Intensity builds immensity
SV: jekke ned fra 4 til 2 splitt - hjelp ønsket
« #5 : 09. juni 2004, 12:10 »
Ja det er fullt mulig å oppnå resultater ved å trene 2 ganger i uken.

Her er en tråd jeg la inn svar på som omhandler forskjellige 2 splitter. ta en titt på den:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=11209.0#msg140797

Utlogget astrotrain

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 116
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 116

SV: jekke ned fra 4 til 2 splitt - hjelp ønsket
« #6 : 09. juni 2004, 12:16 »
hvorfor så mange reps? nå kjører jeg 3 sets med 6-8, dvs klarer jeg 8 jekker jeg opp vekten slik at jeg bare klarer 6 igjen til jeg klarer 8 osv. prøver å trene så tungt som mulig.

Utlogget MrMuscle

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 455
  • Honnør: 217
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 455

  • Intensity builds immensity
SV: jekke ned fra 4 til 2 splitt - hjelp ønsket
« #7 : 09. juni 2004, 13:12 »
repsene tar du som du selv vil. det var bare et eksempel.
men visst du alltid kjører rundt 6 reps så vil du ikke ha vondt av å forandre det innimellom.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!