Trenger veiledning med 2 dagers splitt

[Løe]

Jeg har nå trent med frivekter i ca 4 måneder og er klar for et nytt program.
Har sittet å lest en del på nett samt pratet med en del karer nede på gymmen.

Har nå kommet fram til et forslag på en 2 dagers splitt som jeg hadde tenkt å kjøre annenhver dag, dvs. dag1-pause-dag2-pause-dag1-pause osv osv

Jeg er 17 år og 75kg for tiden, spiser som Hulken 
Har trent svømming i 9 år og har vært aktiv innen idrett siden jeg var liten.

Kan dere se over programmet mitt og kommentere det og komme med evt. tips??

Dag 1
Bryst:   
Benkpress:   4*8
Skråbenk:   3*10
Flyes:                   3*10

Ben:   
Knebøy:                   4*8
Sittende tåhev   3* failure
Benpress:   3*10
Lår extension:   3*10
Lår curl:                   3*10
   
Biceps:   
Bicepscurl i skråbenk 3*10
Scottcurl                     4*8

Mage:   
Kabel crunch        2*10
Vanlige crunches        2*15
Crunches med vridning 2*15

Dag 2
Rygg:   
Markløft:                                   4*8
Nedtrekk bredt grep   2*10
Nedtrekk smalt grep   2*10
Sittende kabel roing                   2*10

Skuldre:   
Millitærpress   4*8
Arnold press   3*10
Sidehev                   3*10
Schrugs med stang   3*10

Triceps   
Smalbenk                      4*8
Franskpress      3*10
Pushdown med stang 3*10

Mage:   
Kabel crunch       2*10
Vanlige crunches       2*15
Crunches med vridning2*15

[MrMuscle]

Jeg ville redusert antall øvelser og sett, og satt opp programmet enten som et skyv/dra programm eller overkropp/bein program. Skal gi et eksempel på begge:

Skyv/Dra

Skyv
Fremside lår/rumpe
Knebøy 3x12
Fremside lår maskin 2x12
Bryst
Skråpress 3x12
Pec Dec Flyes 2x12
Skuldre
Sidehev 3x12
Triceps
Franskpress 3x12
obliques
Kosteskaft twist 2x20

Dra
Bakside lår/legger
Bakside lår maskin 3x12
Tåhev 3x12
Rygg
Chins 3x12
Sittende roing 3x12
Markløft 3x12
Biceps
Curl m/manualer 3x12
Mage
Hengende beinhev 2xmax
Crunch 2x15

Overkropp/bein

Overkropp
Bryst
Skråpress 3x12
Pec Dec Flyes 2x12
Rygg
Chins 3x12
Markløft 3x12
Skuldre
Sidehev 3x12
Biceps
Curls m/manualer 3x12
Triceps
Franskpress 3x12

Bein
Knebøy 3x12
Fremside lår maskin 2x12
Bakside lår maskin 3x12
Tåhev 3x12
Mage
Hengende beinhev 2xmax
Crunch 2x15
Twist med kosteskaft 2x20