Starhellingas trening

[Starhellinga]

1000 m roing: 4:05,4

Benkpress:
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
3x6x85 kg
Smalbenk: 12x60 kg

Stående stangroing:
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
10x60 kg (usikker på teknikk på denne øvelsen)

Enhånds hantelroing:
5x36 kgs hantler

Pec Deck: 10x75 kg

Franskpress: 5x34 kg
Push Down med skrått grep:
10x25 kg
10x30 kg

Situps (minus 20 grader): 25 / 10 stk

[*Brutus*]

Sjekk denne linken for teknikk i stående roing.

http://m.youtube.com/watch?v=dCW1rWIH3AY

[Starhellinga]

  Takk for tips!

Tredemølle 2,5% stigning:
1 min 5 km/t
10 min 10 km/t 
1 min 5 km/t
2 min 12,5 km/t

Benkpress:
10x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x92,6 kg
5x80 kg
Smalbenk med stopp: 8x60 kg

Militærpress:
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
8x45 kg
3x45 kg

Nedtrekk front:
10x50 kg
10x60 kg

Scottcurl:
2x10x22,5 kg (?) (Hvis stanga veier 7,5 kg. Kjentes tungt ut til å være så lave vekter...)
Konsentrasjonscurl:
5x12,5 kgs hantler
8x10 kgs hantler
Hammercurl: 8x15 kgs hantler

[Starhellinga]

Torsdag:
Benkpress opptatt, så de ble Chest Press maskin:
5x30 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x95 kg

Pec Dec: 5x75 kg

Benkpress ble ledig allikevel:
5x20 kg
5x40 kg
3x60 kg
1x60 kg
1x70 kg
1x80 kg
1x90 kg
3x90 kg

Dips:
5@88,9 kg
8@88,9 8 5 kg

Franskpress:
8x34 kg
5x39 kg med tvilsom teknikk

Situps (-20 grader): 20 / 15
Mage twist: 25 med 4 kgs ball

I dag:
Benkpress:
10x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
1x70 kg
1x80 kg
2x3x95 kg  
1x95 kg

Benkpress med stopp: 10x60 kg

Pec Dec: 7x75 kg

Stående EZ-curl:
2x10x29 kg
8x29 kg
2x6x29 kg
Biceps wire: 15x15 kg

Lårpress:
10x80 kg ekstra
10x120 kg
10x160 kg

Leg Ext: 3x10x50 kg

Rygghev:
10 med 10 kgs skive
12 med 10 kgs skive

Situps (-20 grader) 20 / 15

200 m svømming

[Starhellinga]

Benkpress:
10x20 kg
5x40 kg
3x60 kg
1x80 kg
1x95 kg
1x102,5 kg  PERS 
10x80 kg

Biceps

Triceps

Militærpress

(logget ingenting i dag, men husket benken )

[Starhellinga]

I går:

Tredemølle, 2% stigning:
1 min 5 km/t
3 min 11 km/t
2 min 5 km/t
3 min 11 km/t

Enhånds hantelroing:
5x20 kgs
10x30 kgs
3x5x35 kgs

I dag:
Benkpress:
15x75 kg

Diverse biceps, triceps og ben.
Husker 6 stk og 8 stk dips med 10 kg ekstra.

[Starhellinga]

I går:
Benkpress:
10x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
16x75 kg

Stående EZ-curl:
5x34 kg
2x3x39 kg

Hammercurl: 12x14 kgs

Konsentrasjonscurl: 10x10 kg

Pull ups: 1 stk (med dårlig teknikk og ikke akkurat haka over stanga...)

Militærpress:
5x20 kg
3x30 kg
1x40 kg
5x50 kg
1x55 kg

Stående sidehev: 2x10x8 kgs hantler

Sidehev foran kroppen (?):
1x12 kgs (for tungt)
6x10 kgs

Enhånds hantelroing: 5x36 kgs hantler

Low Row maskin:
10x70 kg
10x80 kg

Situps (minus 20 graders vinkel): 20 stk.

Rygghev: 15 med 13 kg ekstra ballast.

Kroppsvekt: 88,7 kg

I dag: Planke: 1:35

[Starhellinga]

Løping på tredemølle (2% stigning)
1 min 6 km/t
7:30 min 11 km/t
2 min 6 km/t
1 min 15 km/t
1 min 6 km/t

146 kcal 2,01 km

Dips:
5
9 med 10 kg ekstra
6 med 10 kg ekstra

Franskpress:
10x27,5 kg
10x30 kg

[Starhellinga]

500 m roing: 1:50,8

hantelpress:
10x10 kgs
5x16 kgs

Benkpress:
14x75 kg  
7x75 kg
5x75 kg

Skråbenk med hantler: 8x26 kgs

Pec Deck: 5x75 kg

Stående EZ-curl: 3x10x29 kg

Curl i apparat: 10x20 kg

Lårpress:
5x40 kg
5x80 kg
5x120 kg
10x160 kg
5x200 kg

Situps (minus 20 graders vinkel) 20 / 10

Leg Ext: 10x60 kg

Leg Curl: 10x50 kg

Kroppsvekt: 88,8 kg

[Starhellinga]

Forrige tirsdag: 15x75 kg i benkpress

I dag:
Benkpress:
10x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
35x50 kg

Stående EZ-curl:
10x24 kg
3x6x34 kg
Konsentrasjonscurl: 6x12 kgs hantel
Wire-curl: 10x22,5 kg

Dips:
5x89,4kg
5x99,4 kg
3x104,4 kg 
Franskpress: 10x25 kg
Push Down: 8x32,5 kg
Roing: 12x36 kgs hantel

[Starhellinga]

Torsdag:

Benkpress:
10x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
3x90 kg
4x90 kg

Skråbenk med hantler: 5x30 kgs

Militærpress:
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
6x45 kg

Nedtrekk front: 12x60 kg

Sittende sidehev: 10x8 kgs hantler

Sidehev: 10x8 kgs hantler

Fronthev (?) med hantler: 10x8 kgs

Shrugs: 5x45 kgs

Løping på tredemølle (1,5% stigning)
1 min 5 km/t
1,5 min 10,5 km/t
1 min 5 km/t
2 min 10,5 km/t
1,5 min 6 km/t
2 min 11 km/t
1 min 6 km/t

Rotary torso maskin: 8x25 kg pr side

Situps: 20 / 20 / 15

[Starhellinga]

Denne uka en lett trening med diverse øvelser.

Høydepunkt: 5x90 kg i benkpress

Ellers: Tette bihuler

Frisk igjen nå

[Starhellinga]

Mandag:
Benkpress:
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
4x90 kg
1x95 kg
4x90 kg

Dips:
5
3 med 20 kg ekstra
3 med 10 kg ekstra
10

enhånds hantelroing:
12x36 kgs

Nedtrekk front:
5x50 kg
5x70 kg

Low Pull (maskin):
5x20 kg
10x30 kg

Situps (-20 grader): 25 stk.

[Starhellinga]

Benkpress:
10x20 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x92,5 kg
5x80 kg
5x70 kg

Skulderpress med hantler:
10x17,5 kgs
2x5x25 kgs

Enhånds hantelroing:
10x40 kgs
5x40 kgs

Nedtrekk front:
10x60 kg

[Starhellinga]

Tirsdag:
11 minutter i 11,5 km/t etterfulgt av
1 minutt i 12,5 km/t (coopers-test. Tredemølla mente at formen min var "Excellent"  )

3x3x90 kg i benkpress

Diverse andre øvelser

Fredag:
10x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
1x70 kg
1x80 kg
1x90 kg
105 kg i benkpress  

Diverse annet