Hei!
Har tenkt og begynne og trene igjen, etter en pause på nesten to mnd i sommer. Jeg har tenkt og starte til skolestart (22 august), og jeg kunne tenkt meg og fått satt opp et program nå.
Det jeg vil oppnå med treningen nå, er volum/masse.
Så lurer jeg, hvilke øvelser er best for meg, og hvor mangen reps bør jeg trene med i de forskjellige øvelsene? Jeg kommer til og trene to-tre ganger i uken, kommer ikke til og ha noe konkret treningsprogram.
Trener hjemme, har en benkpress(med stang..) med leg-curls(visst det er navnet), to manualer og en slik:
http://img.weiku.com/IMG/2010/9/23/15/product/chin_up_bar42944_s.jpg til og ta pullups med.
Vil satse på fullkropp, men mest armer/rygg/bryst.
Planen er og trene og legge på vekter når jeg føler for det, så tenkte jeg og begynne med SL eller RYP til desember/januar.
Vil prøve og legge på meg 0,7-1 kg per uke, hørest det ut som et rimeligt mål?
Lurer også på hvilken melk jeg bør blande gaineren med. Er det best og ta med helmelk, eller lett?
Kan nevne at jeg har trent siden januar, med pause nå i sommer som sagt.
Er heller ikke den største karen, er vell ganske så tynn igrunn. er 180 cm høy, og veger 64kg.
Har spist endel "drittmat" i sommer, men har tenkt og skjerpe meg nå.
Til kosttilskudd har jeg Gymgrossistens "gainer pro", kreatin og omega-3(piller), ellers skal jeg spise sunt.
hadde en boks med zma og en med aminosyrer, men moren min fant det så ble hun sur og tok dem av en merkelig grunn, menmen :S
Visst det er noe dere lurer på, er det bare og spørre
