Kjører du til failure?

[LoBlanc]

Jeg pleier å kjøre pauser på over 3 min i noen øvelser. Det kan være øvelser jeg vet jeg ikke klarer like mange reps på i neste sett, hvis jeg ikke tar lang nok pause. Som jeg har forstått så er ikke dette praktisk. Altså, ikke lengre pauser enn 1 min, og heller kjøre seg selv til failure på hvert sett. Burde jeg heller ta ned vekta, slik at jeg klarer ønsket reps i hvert sett, eller kjøre til failure uansett om jeg ikke klarer ønsket reps? Eller kanskje ha disse lange pausene slik jeg vanligvis gjør? Målet er maks progresjon i styrke.

[Maevar]

Hvis målet er maks progresjon i styrke så ville jeg aldri eller nesten aldri kjørt til failure.

[Has left the building]

Hvis målet er maks progresjon i styrke så ville jeg aldri eller nesten aldri kjørt til failure.

Hva er det som gjør at du tenker det?

[Has left the building]

Jeg pleier å kjøre pauser på over 3 min i noen øvelser. Det kan være øvelser jeg vet jeg ikke klarer like mange reps på i neste sett, hvis jeg ikke tar lang nok pause. Som jeg har forstått så er ikke dette praktisk. Altså, ikke lengre pauser enn 1 min, og heller kjøre seg selv til failure på hvert sett. Burde jeg heller ta ned vekta, slik at jeg klarer ønsket reps i hvert sett, eller kjøre til failure uansett om jeg ikke klarer ønsket reps? Eller kanskje ha disse lange pausene slik jeg vanligvis gjør? Målet er maks progresjon i styrke.

Hva skal progresjon brukes til? For konkurranse/styrkeløft eller for egen del?
Og hvor mye skadeforebyggende trener du? Hvor ligger du prosentvis i øktene dine ifht 1 RM?

[Maevar]

Har lest at det sliter ut det sentrale nervesystemet å trene til failure og at det tar lengre tid å restituere det enn selve musklene. Mener jeg leste det på t-nation.com, kan sikkert finne kilde seinere.

[Has left the building]

Vet ikke helt hva målsetningen inneholder slik at det er vanskelig å svare noe konkret. Men iallefall vil ikke variasjon i lengde på pauser, reps osv. samt tidvis å kjøre til failiure utgjøre den store belastningen på SNS dersom det gjøres som variasjon og ikke som standard. Som f.eks i deload uke med lettere vekter. Har grei erfaring med å øke godt i eksempelvis benkpress ved å unnlate å trene akkurat denne øvelsen i en periode. Ved å variere vil du utvikle deg mot progresjon i generell og funksjonell styrke, men dersom det er konkurranserettet ville jeg heller sett litt å se hva styrkeløftere gjør i sin trening. De har mest erfaring innenfor det.

Men dersom det er noe estetisk i din målsetning i tillegg, vil du profittere på å kjøre 6-8 ukers sykluser med forskjellige programmer, reps antall, intensitet o.l. Noe forhåpentligvis de fleste vil støtte seg til. Det er ikke snakk om de store forandringene som trengs egentlig.

Uansett lykke til mot målet...  keep on

Noen linker hvis interesse:

http://www.iform.no/pub/art.php?id=1696
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1891
http://www.trening.no/styrke/8083.o2.html
http://www.trening.no/4654.o2.html

[LoBlanc]

Som jeg sa i min førse post, maks progresjon i styrke

[Bane]

Som jeg sa i min førse post, maks progresjon i styrke

Da kan du ta gode pauser.

[Has left the building]

Som jeg sa i min førse post, maks progresjon i styrke

Så at du skrev det og kanskje bare jeg som er petimeter her men skjønner ikke hva denne inneholder. Lite spesifikk og rommer ekstremt mye.

Men som sagt det lønner seg alltid med variasjon.

[LoBlanc]

Når noen sier de vil ha maks progresjon i styrke, så sier de at de vil øke i styrke - så mye som mulig, så fort som mulig. Du har ikke en gang svart på mitt spm til å begynne med, du sier bare variasjon? Jeg trenger ikke utdype meg mer med fancy shmancy ord og uttrykk for at du skal forstå. Jeg driver ikke på med muskel- og leddforebyggende aerob trening heller, så det er sagt. Jeg spør om noe såre enkelt, og hvis jeg ikke nevner andre ting, så er det så enkelt som det.

[Has left the building]

Bare hyggelig å at jeg tok meg tid til å svare deg da... Og at jeg spør for å kunne svare på en god måte til ditt beste.. Flott at du viser så stor ydmykhet... MORNA...

[Amadon]

Bare hyggelig å at jeg tok meg tid til å svare deg da... Og at jeg spør for å kunne svare på en god måte til ditt beste.. Flott at du viser så stor ydmykhet... MORNA...

*Stakkars meg*

[madsaa]

Autoregulering er tingen 

http://myrevolution.no/s/auto-regulering-for-optimale-økninger-i-styrke-og-muskelmasse/

[LoBlanc]

Bare hyggelig å at jeg tok meg tid til å svare deg da... Og at jeg spør for å kunne svare på en god måte til ditt beste.. Flott at du viser så stor ydmykhet... MORNA...

Var ikke meningen å såre deg. Jeg beklager virkelig. Setter pris på at du tok deg tid til å svare.

[Reagan]

Autoregulering er tingen 

http://myrevolution.no/s/auto-regulering-for-optimale-økninger-i-styrke-og-muskelmasse/

Jeg har stor respekt for både Fagerli og Thibadeau - de setter ord på det kroppsbyggerne på 80-tallet kalte "instinctive training", som ble latterliggjort på 90- og deler av 2000-tallet .