Skrevet av Emne: Trening mot elite-nivå  (Lest 36375 ganger)

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Trening mot elite-nivå
« : 14. august 2011, 15:53 »
Hei! Jeg er en gutt på 16 år, trent styrke seriøst i 6 månder.

Har drevet med kondisjonstrening i flere år og trener aktivt langrenn. Har lyst til å få en mer muskuløs kropp.

Jeg vet at det krever tid, trening og ikke minst et bra kosthold. Jeg vil beskrive meg selv som en gutt med ekstrem sterk vilje (trener mellom 15-25 timer i uka)

Bilder kommer!

Her er treningsoppleggett mitt pr.dags dato:

Mandag:
- 4*4 intervaller
- Bryst & biceps

Tirsdag:
- Sykling 2-4 timer eventuelt løpe 1 time
- 1 time på skolen med forskjellig aktivitet

Onsdag:
- Bakkeintervaller
- Skuldre & triceps
- 1 time på skolen

Torsdag:
- Sykling 2-4 timer eventuelt løpe 1 time
- 1 time på skolen

Fredag:
4*4 intervaller
Rygg & bein
- 1 time på skolen

Lørdag:
- Rolig langtur 1-3 timer løping

Søndag:
- bryst & biceps, neste uke triceps & skuldre og 3 uke rygg & bein, slik rullerer jeg.

Dette er mitt treningsopplegg om sommeren (tar ofte 2 cardio økter pr dag, spesielt i ferier. Ror og går på rulleski ellers.

Kom med tips om dere ser noe jeg burde endre på Smiley
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget HardCoreBakken

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 190
  • Honnør: 169
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 190

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #1 : 14. august 2011, 16:29 »
Det heter laste opp til informasjon. Du åpner bildene i paint å reduserer pixel.
18 somre gammel
178 lav
68 lett ----> Litt tyngre nå

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #2 : 14. august 2011, 16:43 »
Bilde fra i Sommer uten fleks Smiley
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Sterken95

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 382
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 382

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #3 : 14. august 2011, 16:52 »
Hva ligger vekt/høyde på?
Beste løft RAW:

Benkpress: 140kg
Knebøy: 185 kg
Markløft: 200kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=130122.msg1894774;topicseen#new

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #4 : 14. august 2011, 16:56 »
Vekt: 68-72 kg
Høyde: 182 cm
Mål rundt biceps: 36 cm
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Morrille

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 323
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 323

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #5 : 14. august 2011, 16:59 »
Vekt: 68-72 kg
Høyde: 182 cm
Mål rundt biceps: 36 cm
Da ville jeg nok begynne å spise litt mer

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #6 : 14. august 2011, 17:08 »
Hvor mange kcal pr dag vil du anbefale? Spiser endel, men er redd for å legge på meg for mye fett.
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #7 : 14. august 2011, 17:19 »
Dagens trenings økt:

- 50 min cardio

Skuldre & triceps
- 4 * 8-12 reps, militærpress med stang
- 4 * 8-12 reps, militærpress med manualer
- 4 * 12 reps, fronthev og sidehev med manualer
- 3 * 40 reps Smale pushups
- 4 * 12 reps, underarms curl
- 4 * 6 reps, dips
- 4* 8 reps, franskpress

Dagens styrkeøkt gikk bra, løftene var helt ok med tanke på at jeg ikke har fått trent så mye styrke den siste månden.
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 409
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 409

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #8 : 14. august 2011, 17:29 »
Hvor mange kcal pr dag vil du anbefale? Spiser endel, men er redd for å legge på meg for mye fett.

Skal du bli god i langrenn kreves det MYE trening, så du må bare spise masse mat....men fokuser på  ren mat Smiley
Smiley

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #9 : 14. august 2011, 17:32 »
Jeg spiser kunn sunn økologisk mat, blir lite ferdig mat og junkfood på meg, ikke drukket brus på over 1 år, og blir veldig lite godteri. Tar heller ikke kosttilskudd (dette gjør slik at jeg ikke blir like stor som alle andre her inne)

Forrige ski sessong trente jeg med Ola viggen Hattestad og noen andre landslagsveteraner Smiley Så trenings mengden er ikke problemet, bare at treningne blir riktig.
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget HardCoreBakken

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 190
  • Honnør: 169
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 190

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #10 : 14. august 2011, 17:36 »
Tar heller ikke kosttilskudd (dette gjør slik at jeg ikke blir like stor som alle andre her inne)
Ja, for man blir Arild Haugen med proteinshake og kreatin. Seriously, man kan bli like stor som en kar som bruker kosttilskudd så lenge man spiser mye. Man forbedrer ikke sitt potensiale med kosttilskudd, da det er et tilskudd og ikke skikkelig mat. Det å si at man blir større med kosttilskudd er svada.
18 somre gammel
178 lav
68 lett ----> Litt tyngre nå

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #11 : 14. august 2011, 17:37 »
kreatin har en viss effekt.
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Morrille

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 323
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 323

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #12 : 14. august 2011, 17:39 »
Hvor mange kcal pr dag vil du anbefale? Spiser endel, men er redd for å legge på meg for mye fett.
Jeg er helt enig i at man ikke trenger "blodbulke" for å legge på seg muskelmasse.
Men man må være i overskudd.
Du er 16 år, 182 cm og 72 kg. Det betyr at din "ligevekt" er ca. 1.850 kcal.
Prøv å spise cirka 2.300 kcal pr dag i en uke. Går du opp i vekt mer enn 0,5 kg så reduserer du litt etterfølgende uke. Selvom du spiser mye så spis rent. Prøv å få 2g proteiner pr kg kroppsvekt

Utlogget Morrille

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 323
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 323

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #13 : 14. august 2011, 17:42 »
kreatin har en viss effekt.
Kreatin har en vist effekt ja. Men det er ikke alle som har effekt av kreatin. Dette skyldes nok at de allerede nok kreatin i seg. Kreatin finnes jo også i mat.
De viktigste tilskudd du kan ta er omega-3 og vitaminer. Sliter du med å få i deg nok proteiner kan du ta en proteinshake. Eller en weightgainer hvis du ikke klare spise nok

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 409
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 409

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #14 : 14. august 2011, 17:44 »
kreatin har en viss effekt.

Ja, det har det absolutt...men det viktigste prinsippet i styrketrening er å øke vektene og helst ha ett overskudd av kalorier...da bygger du muskler Smiley
Smiley

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.