Skrevet av Emne: Trening mot elite-nivå  (Lest 36346 ganger)

Utlogget StenDA

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 232
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 232

Sv: Trening mot elite-nivå
« #240 : 30. juni 2012, 22:19 »
Ikke løp likt hver uke. Varier mellom harde og lette uker. Løp mye mengde. Jo flere timer du løper i uka jo bedre blir du
Høres bra ut! Så mengde over intensitet? Kunne trenge hjelp av noen som kan slikt med et bra oppsett. Føler at for å utvikle meg videre må jeg ta alt et steg videre.

Har spurt mye om tips jeg også stenDA og det jeg har merket at fungerer best for min kropp er lange distanser med løping, men ikke knallhardt. Hvis du ikke har løpt mye før... Og ikke for ofte. Jeg har slitt med betennelser i leggene, så det er fin trening å løpe litt rolig på stranda, i skogen osv i en times tid, med litt høyere intensitet på slutten. Ved siden av kan du svømme og sykle mye intervaller for å få opp kondisen Smiley Men for mange fungerer intervaller like bra på løping, men du må nok prøve ut litt og se hva som gagner deg best, men en god blanding er key!
Har alltid fått høre at 4x4 osv er det beste for å øke vo2max. Men er usikker på hvor mye som er nok og om hvordan intensiteten burde være. Ligger nært på 20 på 5 km nå (94 kg kv), men vil gjerne krysse grensen. Leggene mine er bra. Sliter lite med skader generelt.

Er det noen her som vet om noen jeg kan kontakte for å få satt opp et bra kondisjonsoppsett som gjør at jeg fremdeles kan trene hard styrke 4 ganger i uka, og boksing? Tror jeg trenger å bli litt mer vitenskapelig i min tilegning. Til nå har jeg bare tenkt "tren hardt!"

Utlogget AlHusky

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

Sv: Trening mot elite-nivå
« #241 : 07. juli 2012, 19:40 »
Takk for at du fikk ræva mi i gir til å kjøpe fivefingers. Testet dem i stad - 15 min. Og jeg kjente ingenting i leggene! De siste dagene har jeg kjent noe i leggene siden sist jeg løp siden jeg har overbelastet litt igjen, men merkelig nok var det ingen tendenser når jeg løp i stad!
180 høy, 90kg tung.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=112862.msg1728751#msg1728751
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=115754.msg1743770;topicseen#new

MP: 60kg
ML: 190kg
BP: 100kg
KB: 140kg

-Amerikansk Fotball
-Ishockey
-Boksing (Og tidligere Muay Thai og BJJ)

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Trening mot elite-nivå
« #242 : 30. juli 2012, 13:03 »
Virker som du har sterke legger fra før da Smiley, men du vil nok merke det kommer litt an på fart og underlag. Jeg løper bare på asfalt med dem. Pleier å løpe 7km med gjennomsnittshastighet på 13.5 km/t Merker mer med den farten enn en fart på 11 km/t


BTW: funker det å trene biceps & triceps som en økt deretter trener jeg bein som en økt nr 2? VIKTIG!!
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Trening mot elite-nivå
« #243 : 14. august 2012, 20:58 »
Blitt lite logging i det siste, men jeg trener. Litt mindre fokus på styrke, og enda større fokus på å bli god på ski. Har løpt 40 mil i sommer, padla og svømt litt. Kommer til å nevne det som er verdt å nevne fremover. Skal også på fjelltur om ikke lenge.

Var på samling nå et par dager, tenker å nevne øktene her

Onsdag: Styrke økt på morningen. Kveld: Rolig joggetur med 10 hurtighetsdrag = 2 timer Totalt 3 timer

Torsdag: 2,5 time på klassisk rulleski og 2,5 time skøyting etterpå TOTALT 5 timer

Fredag: 2 timer på klassisk rulleski, bare oppover, deretter var det på med løpesko så løp vi i terrenget i 1.5 time, deretter løp/gikk vi en fjelltur på 3,5 time, så skøytet jeg i 50 minutter opp en evig lang bakke, deretter løp vi 1 time og 10 minutter før vi avsluttet økta med 1 time på klassisk rulleski. Totalt 9,5 time!!!!!!!!!!!!!!

Lørdag: Rolig restitusjonsøkt 2,5 time. 2 økt var bakkeintervaller 1,5 time. Totalt 4 timer

Søndag: 4,5 time rolig langtur på rulleski, for det meste oppover. Totalt 4,5 time

I dag løp jeg også bakkeintervaller. Totalt 1,5 time
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Trening mot elite-nivå
« #244 : 14. august 2012, 21:02 »
Et bilde av meg fra i sommer Smiley
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Trening mot elite-nivå
« #245 : 16. august 2012, 20:52 »
Økt 1 Rygg & biceps. Totalt 1 time

Økt 2 rulleski fristil, intervaller 6*8 min med 3 min pause. Totalt 2 timer


Var sliten på intervallen i dag så det ble bare en suppe, ikke lurt å trene styrke først, men hadde ikke rukket etter intervallen Smiley


God kveld!
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Trening mot elite-nivå
« #246 : 06. september 2012, 19:13 »
God formøkning den siste tiden, dessverre har jeg ikke fått trent denne uka pga. forkjølelse + hodepine er dårlig å ta med på trening. kjipt nok skal jeg løpe norefjell marsen på lørdag, bare å krysse fingrene.
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Trening mot elite-nivå
« #247 : 11. september 2012, 17:12 »
Forrige uke ble det ikke noe trening pga sykdom

Lørdag - Norfjellløpet 23 km, gikk dårlig fikk hold etter bare 3 km, måtte derfor gå i 3 km å tapte utrolig mye tid på dette. Etter det greide jeg å løpe helt til det var 4 km til mål, da begynte det å stikke i magen og jeg måtte sakke ned farten. Så jeg løp inn på 2.13. Det eneste som var positivt var at jeg vant klassen min! Smiley

Søndag - 4 timer og 10 minutter rolig tur på klassisk rulleski

Mandag Økt 1 - 45 Minutter jogg, hvor 18 minutter var på ca 80 % i hjertefrekvens. Økt 2 - 2 timer Spenst, hurtighet og styrketrening i form av sirkel.

Tirsdag  Økt 1- 1 time teknikk trening på sprint, og øving på å starte å løpe med startblokker - Økt 2 1 time og 45 min  (33 minutters Intervall)
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Trening mot elite-nivå
« #248 : 11. september 2012, 21:06 »
Resten av uka blir beinhard etter det blir det en rolig uke hvor jeg lader opp til oslo halvmarathon  woot
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Trening mot elite-nivå
« #249 : 23. september 2012, 15:52 »
Løp halvmarathon for første gang i går, tiden ble 1.20
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 595
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 595

Sv: Trening mot elite-nivå
« #250 : 23. september 2012, 17:37 »
Hvordan er den halvmaratontiden i forhold til de andre som løp? Er, overrasket nok, ikke så bevandret i kondisjonsidrett Grin






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Trening mot elite-nivå
« #251 : 23. september 2012, 18:04 »
Han som vant halvmarathonet løp på 1.05, men han er profesjonell OL-utøver fra eritrea. Var topp 5 i min klasse av 43 stk. ganske jevnt blant de første i min klasse men, førstemann var noen min forann oss. Totalt var det 6113 som deltok.
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Trening mot elite-nivå
« #252 : 05. oktober 2012, 16:27 »
Dagens første skulder og bein økt på veldig lenge!

Sidehev trippeldroppsett

17,5 kg * 10 - 12,5 kg * 10 - 4 kg * 10
17,5 kg * 11- 12,5 kg * 11 - 4 kg * 11
17,5 kg * 12 - 12,5 kg * 12 - 4 kg * 12

Miliærpress bak hodet 3*10
Fronthev 3*10

Knebøy
70 kg * 12
80 kg * 12
90 kg * 12
100 kg * 12

Leg extension
- trippeldropp sett 3*10

Beinpress
- 3*15

17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Trening mot elite-nivå
« #253 : 14. januar 2013, 20:45 »
Kommer til å søke som fallskjermjeger!

Noen som har tips frem til opptaket:)?
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget GAMMERN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 889
  • Honnør: 791
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 889

  • Gammel kødd
Sv: Trening mot elite-nivå
« #254 : 14. januar 2013, 21:04 »
Lite langrennsinfo her. Hva skjer? Renn?
Perser: Stevne 305-205-290
           Trening 315-210-300

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.