Skrevet av Emne: Trening mot elite-nivå  (Lest 39827 ganger)

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #15 : 14. august 2011, 17:45 »
Jeg skal prøve å legge på meg litt ja, men jeg må vel ta utgangspunkt i at jeg trener endel utholdenhet?
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget HardCoreBakken

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 190
  • Honnør: 169
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 190

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #16 : 14. august 2011, 17:47 »
kreatin har en viss effekt.
Du ser ikke forskjell på to grove karer der ene bruker kreatin og andre ikke. Å si at man blir maskin takket være tilskudd er et feilinformering

.
Jeg skal prøve å legge på meg litt ja, men jeg må vel ta utgangspunkt i at jeg trener endel utholdenhet?
Ja. Skal du ikke opp i vekt så vær litt forsiktig med kaloriene og finn ut hva som er vedlikeholdsnivået ditt, så vet du hva og hvor mye du bør spise på dager du trener og ikke trener.
18 somre gammel
178 lav
68 lett ----> Litt tyngre nå

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #17 : 14. august 2011, 17:57 »
Skal legge opp en typisk mat dag:

08:00 - 1-2 egg, 3 ss cottage cheese + 4 dl melk
09:40 - Trening 1 time ca
11:00 - 2 grove knekkebrød med makrell i tomat + melk
12:00 - Smoothie
13:00 - 1 time styrke
14:00 - 1-2 egg + 3 brødskiver + banen
16:00 - 3 ss cottage cheese
18:00 -Middag (f.eks laks med salat og poteter) 200 gram laks
20:00 - 2-3 brødskiver + melk

Dette kan ligne på en typisk hverdag for meg
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget 41232341

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 415
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 415

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #18 : 14. august 2011, 18:04 »
Jeg er helt enig i at man ikke trenger "blodbulke" for å legge på seg muskelmasse.
Men man må være i overskudd.
Du er 16 år, 182 cm og 72 kg. Det betyr at din "ligevekt" er ca. 1.850 kcal.
Prøv å spise cirka 2.300 kcal pr dag i en uke. Går du opp i vekt mer enn 0,5 kg så reduserer du litt etterfølgende uke. Selvom du spiser mye så spis rent. Prøv å få 2g proteiner pr kg kroppsvekt

2300 kcal med den treningsmengden der?

Prøv heller rundt 3500 kcal..

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #19 : 14. august 2011, 18:10 »
Vet ikke hvor mange kcal jeg spiser ut i fra den listen jeg lagde, men må da være noe. Skal prøve å øke endel ja. Kommer med bilder frem mot jul og til neste sommer! Lover gode resultater Smiley
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget 41232341

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 415
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 415

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #20 : 14. august 2011, 18:18 »
veldig raskt regnet blir det 2800(uten smør og olje)

Utlogget Sitronsaft

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 505
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 505

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #21 : 14. august 2011, 18:19 »
Dvs, spis deg en pakke kjøttdeig før du legger deg - så er du der =)
What does it feel like? It feels amazing, and i encourage anyone.. anyone out there, who ever had an idea, a tought about something that they'd like to acomplish, that they know that with the best off their effort and most of their concentration, and everything that they had inside them in order to get there, i encourage you to do it, and when you do.. you will know excactly how i feel right now.

- Kai greene

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #22 : 14. august 2011, 18:20 »
Flott, takk for hjelpen folkens Smiley! Da er det bare å fortsette. Kommer til å få bedre resultater til vinteren fordi da er det mindre løping og mer langrenn, dvs at jeg får kjørt mer styrke.
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Morrille

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 323
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 323

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #23 : 14. august 2011, 18:22 »
2300 kcal med den treningsmengden der?

Prøv heller rundt 3500 kcal..
Så det nå - det skulle være 3.300 kcal

Utlogget Morrille

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 323
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 323

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #24 : 14. august 2011, 18:24 »
veldig raskt regnet blir det 2800(uten smør og olje)
Jeg synes det ser ut som han spiser mye mindre. Men kanskje du har ret

Utlogget Sitronsaft

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 505
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 505

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #25 : 14. august 2011, 18:25 »
Jeg synes det ser ut som han spiser mye mindre. Men kanskje du har ret

Godkaren Adrian har rett vettu!
What does it feel like? It feels amazing, and i encourage anyone.. anyone out there, who ever had an idea, a tought about something that they'd like to acomplish, that they know that with the best off their effort and most of their concentration, and everything that they had inside them in order to get there, i encourage you to do it, and when you do.. you will know excactly how i feel right now.

- Kai greene

Utlogget Morrille

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 323
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 323

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #26 : 14. august 2011, 18:28 »
Godkaren Adrian har rett vettu!
  Grin

Utlogget 41232341

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 415
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 415

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #27 : 14. august 2011, 18:31 »
Skal legge opp en typisk mat dag:

08:00 - 1-2 egg(150), 3 ss cottage cheese(96) + 4 dl melk(160)
09:40 - Trening 1 time ca
11:00 - 2 grove knekkebrød(70) med makrell i tomat(150) + melk(120)
12:00 - Smoothie(200)
13:00 - 1 time styrke
14:00 - 1-2 egg(150) + 3 brødskiver(240) + banen(100)
16:00 - 3 ss cottage cheese(100)
18:00 -Middag (f.eks laks med salat og poteter) 200 gram laks(400) potet (300)
20:00 - 2-3 brødskiver(240) + melk(150)

Dette kan ligne på en typisk hverdag for meg

=2630

Blir jo selvfølgelig unøyaktig siden det er hovedsakelig estimering

Utlogget Morrille

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 323
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 323

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #28 : 14. august 2011, 18:33 »
=2630

Blir jo selvfølgelig unøyaktig siden det er hovedsakelig estimering
Jeg gir meg  Smiley

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #29 : 14. august 2011, 19:06 »
Burde jeg få i flere kcal av hvilken type? Ikke så mye karbohydrater antar jeg, men hvilke typer?
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!