Skrevet av Emne: Trening mot elite-nivå  (Lest 39829 ganger)

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Skiløpern (17 år)
« #105 : 17. januar 2012, 21:11 »
Kan være det ja.
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #106 : 18. januar 2012, 18:52 »
Markløft
40 kg - 15 resps - 2 set
70 kg - 12 reps - 3 set
80 kg - 4 reps - 2 set
100 kg - 2 reps 1 set

Nedtrekk
Nivå 6 - 20 reps - 2 set
Nivå 10 - 12 reps - 1 set
Nivå 13 - 12 reps - 1 set
Nivå 15 - 4 reps - 3 set

Benkpress
30 kg - 20 reps - 2 set
50 kg - 15 reps - 2 set
60 kg - 14 reps - 3 set
70 kg - 8 reps - 1 set
80 kg - 4 reps - 1 set

Ikke helt som planlagt, men hadde 1 times bodypuump før idag + en liten albueskade, så tok en ganske rolig økt.
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #107 : 20. januar 2012, 19:44 »
Tungt å trene styrke i dag, tror jeg tar 1 uke fri fra all styrketrening.

17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #108 : 20. januar 2012, 21:53 »
Hvordan ser dette opplegget ut? Tenker særlig på benk, har lyst på økt styrke her!

Dag 1: Biceps & rygg
-   Biceps curl w-stang 8*4
-   Hammer curl 12*2
-   Sittende bicepscurl med rygg 8*3
-   X
-   Markløft 8*4
-   Pullups MAX*2
-   Brede pullups MAX*2
-   Hantel roing 10*2
-   Stang roing 6*2


Dag 2: Triceps & bryst
-   Benkpress 5*5
-   Flies 8*3
-   Benkpress med hantler 10 * 2
-   Pushups MAX*3
-   X
-   Dips MAX*3
-   Franskpress med w-stang 10*3
-   Smalt grep, nedtrekk 8*2
-   Smal benk 10*3
-   Kick back..?



Dag 3: Bein & Skuldre
-   Knebøy 8*4
-   Utfall 10*2
-   Tåhev 12*2
-   X
-   Militærpress med stang 8*3
-   Fronthev 10*2
-   Sidehev 8*2
-   Militærpress med hantler 10*3
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #109 : 30. januar 2012, 21:49 »
Er nå på vei opp i vekt å veier ca 80 kg snart. Skal på diett før sommeren, men er litt usikker på hvor tidlig jeg bør starte og hvordan kostholdet burde se ut i mengde, kan skrive hva jeg spiser nå, Dette går jeg altså gradvis opp i vekt av.

M1: 1 scoop why, 1 dl melk, 1 ts l-glutamin 1 porsjon havregrøt + 4 bcaa kapsler
M2: tunfisk/kylling salat m/tilbehør + brød
M3: 2-3 brødskiver
M4: skyr yoghurt + 2 brødskiver
M5: 4 bcaa kaplser
M6: 2 scoop whey, 2 dl melk, 1 ts creatin, 1 ts l-glutamin
M7: Middag + 2 ss Udos choice
M8: yoghurt/2 brødskiver
M9: 3 ZMA kaplser


17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #110 : 02. februar 2012, 20:09 »
Benkpress
45kg * 5
55kg * 5
60kg * 5
70kg * 5
50kg * 5

Benkpress med hantler
70kg * 8 * 3

Flies:
55kg * 12*3

Pushups:
40, 30, 20

Tricepsnedtrekk
8 reps, 3 sett

Dips:

12 * KV * 3

17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #111 : 06. februar 2012, 19:55 »
KV = 80 kg

Markløft
65kg * 5
75kg * 5
80kg * 5
90kg * 5
65kg * 5

Brede pullups

6*KV*4 (tungt, etter markløft)

Hantelroing
35kg * 8 * 3 set

Bicepscurl med w-stang
20kg * 20
35kg * 8 * 3

Biceps
30kg * 10 * 2

Hammercurl
30 kg * 12 * 3
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #112 : 09. mars 2012, 21:49 »
Totalvekt:2000 gram
Proteiner:207,8 gram 56,4%
Karbohydrater:77,5 gram 21,0%
Fett:83,0 gram22,5%
Energi:1989 kcal8324 kj


Tror du dette funker bra på lavkarbo diett Smiley?
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #113 : 25. mars 2012, 21:41 »
81 kg
180 cm høy


Begynner å bli fornøyd med vekten Smiley Går nok ned litt mot sommeren med tanke på en litt snill diett + mye løping fremover Smiley

Økt 1:

4*4 intervaller

Økt 2:
Bryst & triceps
Benkpress med hantler 65 kg * 8 * 2. 70 kg * 5
Benkpress med stang 70 kg* 8*3
Flies med hantler

tricepspress
nedtrekk med triceps

Superset med pushups og dips
43 pushups, 20 dips
30 pushups 20 dips
20 pushups 10 dips
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #114 : 28. mars 2012, 22:49 »
Lagd mitt eget diet oppleg Smiley  Noen innspill?  biggrin
Mengde   Vare   Protein   Karbohydrat   Fett   Kalorier
2 stk   Egg   24   0,6   20,2   284
40 gram   Makrell   8   3   8   100
3 dl   Melk   9,9   14,4   0,1   99
2 dl    Juice   1,6   20   0   94
1 SS    Tran         1,2   
2 stk   Wasa knekkebrød   3,15   23,1   0,52   122,5
1 scoop   Whey   31,3   4,8   0,1   185
 Mengde   Vare   Protien   Karbohydrat   Fett   Kalorier
 200 gram     Kylling    48    1,2    2,3    212
 60 gram     Ris    5,22    46,14    0,84    214,8
 100 gram     Brokkoli    3,20    1,9    0,3    28
 50 gram    Linser            
 20 gram    Mais    0,5    3,6    0,14    18
 20 gram    Salat    0,4    0,3    0,2    15
Totalt 884,5 kcal, 78,4 g protein, 68 g karbohydrater, 30 g fett

Totalt 500 kcal, 62,3 g protein, 58 g karbohydrater, 7 g fett

Mengde   Vare   Protein   Karbohydrat   Fett   Kalorier
2 stk   Wasa knekkebrød   3,15   23,1   0,52   122,5
2 stk   Brødskive   4,3   21   1,1   116
40 gram   Makrell   8   3   8   100
2 dl   Melk   6,6   9,6   0,1   66
20 gram   Blåbær   0,2   10   0,2   50
20 gram   Ost   8,1   0   8,1   117
160 gram   Skyr   20   8   0,6   125
Totalt 700 kcal, 60 g protein, 75 g karbohydrater, 19 g fett

Mengde   Vare   Protein   Karbohydrat   Fett   Kalorier
200 gram   Laks   76   0   56   400
40 gram   Gulrot   0,9   0,2   4,6   29
70 gram   Agurk   0,35   3   0,35   20
50 gram   Brekkbønner   0,2   1,5   0,2   15
50 gram   Rømme   1,4   1,7   5   56
Totalt 520 kcal, 80 g protein, 6,3 g karbohydrater, 61 g fett

Totalt 2600 KCAL
Totalt 280,7 g protein
Totalt 207 g karbohydrat
Totalt 117 g fett
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #115 : 13. april 2012, 19:18 »
Frokost
Makrell i tomat
Proteinshake

Økt 1
1,5 time rolig jogging
1 Neve med rosiner

Lunsj 1
200 gram kylling
3 dl melk
Salat

Lunsj 2
150 gram torsk& laks
Suppe med grønnsaker

Økt 2
Frontbøy Lette vekter etter som jeg er helt kjørt i beina etter timesløp i brattebakker fra gårsdagen.
Markløft 110 * 6 *3
Benkpress 65*6*2  70*6*2
Militærpress med hantler: 60kg*6*3
Brede pullups 6*3
Hantel roing 42,5 kg * 3
Planken 20 sek * 3 med 30 kg

1 Neve rosiner
1 proteinshake

Middag:
150 gram kylling (quesedillas) guakomolo, rømme, ost, mais ol
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #116 : 13. april 2012, 19:20 »
På jakt etter den ultimate løpeformen, (var der nesten i høst) samtidig som jeg skal øke i muskelmasse. Ingen lett oppgave dessverre.
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #117 : 13. april 2012, 19:32 »
Lette vekter etter som jeg er helt kjørt i beina etter timesløp i brattebakker fra gårsdagen.

Ser meget bra ut dette, både med tanke på trening og kosthold! Følger med! Wink

Hvordan gikk forresten "bakkeløpet"?
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget AlHusky

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #118 : 13. april 2012, 19:59 »
Du virker rimelig solid på løpefronten...

Noen tips til en som skal i fallskjermjeger og klare 5000 på 26 min? Vet ikke hva jeg løper den på enda, men jeg er langt fra 9.45 på 3000!

Intervaller/varianter av løp/jogging som anbefales? Hittil har det blitt litt lapskaus! Og er akk kvitt beinhinnebetennelser så kan ikke løpe beinhardt hver dag liksom.
180 høy, 90kg tung.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=112862.msg1728751#msg1728751
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=115754.msg1743770;topicseen#new

MP: 60kg
ML: 190kg
BP: 100kg
KB: 140kg

-Amerikansk Fotball
-Ishockey
-Boksing (Og tidligere Muay Thai og BJJ)

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Treningslogg 16 år gammel gutt!
« #119 : 13. april 2012, 20:17 »
Ser meget bra ut dette, både med tanke på trening og kosthold! Følger med! Wink

Hvordan gikk forresten "bakkeløpet"?

Takk for det Smiley
Bakkeløpet gikk helt ok med tanke på at jeg ikke har løpt så mye siden November. Har også blitt tyngere. Derfor er det fullt kjør på løpinga fremmover nå mot Homenkollstafetten.
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!