Skrevet av Emne: Trening mot elite-nivå  (Lest 39832 ganger)

Utlogget AlHusky

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

Sv: Veiledning søkes! Treningslogg 17 år gammel gutt
« #150 : 24. april 2012, 21:56 »
Hm. Da må du nok finne en balanse ja Smiley Kommer nok an på hvor vant du er til styrketreningen også. For min del har jeg trent masse styrke siden sommer, så har kommet godt inn i det, så da har det ikke vært noe problem å legge inn kondis siden jeg allerede er vant til mengden. Kan være det som er årsaken også, men det finner du ut av!
180 høy, 90kg tung.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=112862.msg1728751#msg1728751
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=115754.msg1743770;topicseen#new

MP: 60kg
ML: 190kg
BP: 100kg
KB: 140kg

-Amerikansk Fotball
-Ishockey
-Boksing (Og tidligere Muay Thai og BJJ)

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Veiledning søkes! Treningslogg 17 år gammel gutt
« #151 : 25. april 2012, 20:00 »
Dagens økt Lett økt

- Markløft
50kg * 8
70kg * 8
90kg * 8
105 kg *8

-Skulderpress med manualer

22,5 kg * 8
30 kg * 8
40 kg * 8
65 kg * 8

Hantelpress
- 65kg * 8 * 2

Sittende roing, brede pullups, planken


17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Veiledning søkes! Treningslogg 17 år gammel gutt
« #152 : 26. april 2012, 20:46 »
300m*15 drag
1 min pause mellom hvert drag
4 min pause mellom hvert 5 drag.

Lå langt foran de 12 første dragene, som nr 1,2 og 3. Kommentar: Dette lover BRA
Fikk hold på de 3 siste, litt kjipt. Havna i midten da.

Noen som har noen tips til proteinpulver eller form for protein jeg kan få i meg? Tror ikke lungene mine liker vanlig whey 18 proteinpulver. Blir VELDIG slimette i hals og øverste del av bronkiene.
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget tramp

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 192
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 192

  • The above parallel squat isn't in my vocabulary!
Sv: Veiledning søkes! Treningslogg 17 år gammel gutt
« #153 : 26. april 2012, 20:51 »

-Skulderpress med manualer

22,5 kg * 8
30 kg * 8
40 kg * 8
65 kg * 8

Hantelpress
- 65kg * 8 * 2





Tar du like mye i skulderpress som i hantelpress? ;p
Gutt 19 år (1994)
Vekt: 92-93kg
Høyde: 181cm
-
BP: 120kgx2
ML: 150kgx1
KB: 130kgx3

Bildelogg

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Veiledning søkes! Treningslogg 17 år gammel gutt
« #154 : 26. april 2012, 21:09 »
Tar du like mye i skulderpress som i hantelpress? ;p

Omtrent, ligger på 70 kg * 8-10 med hantler i hantelpress.
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Veiledning søkes! Treningslogg 17 år gammel gutt
« #155 : 28. april 2012, 20:13 »
Økt 1:
4*4 intervaller

Økt 2:

Knebøy 90 grader
70kg * 6
80kg * 6
90kg * 6
Markløft
Oppvarming
110 * 3 * 6
Benkpress
66kg * 3 *6
Brede pullups

6*2
Hantelroing
42,5kg* 2 * 6
Skulderpress med hantler
65kg * 2*6
Planken
25 sek * 65 kg * 3
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Veiledning søkes! Treningslogg 17 år gammel gutt
« #156 : 30. april 2012, 18:17 »
Dagens økt!


Markløft
50kg*4
70kg*4
90kg*4
110kg*4
120*4 - LETT

Benkpress
3@4
Militærpress
3@4
Chins
3@4
Stangroing
3@4
Planken
40KG 20 sek* 3
Ab-wheel
6@3
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget ChrisMW

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 16
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 16

  • Getting Ripped!
Sv: Veiledning søkes! Treningslogg 17 år gammel gutt
« #157 : 30. april 2012, 18:25 »
Sterk 17 åring ! Smiley
19år
1,84
71kg

BP: 105 kg x2
KB: 125 kg x2
ML:  125 kg x2

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Veiledning søkes! Treningslogg 17 år gammel gutt
« #158 : 30. april 2012, 18:54 »
Sterk 17 åring ! Smiley

Prøver iallefall! men, tusen takk for det Cheesy
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Økt 1
-Rolig jogg i terrenget 45 min.

Økt 2
- Bulgarsk utfall - 3*45kg* 8 REPS

- Strakmark - 50kg * 8 - 80 kg * 8 -110kg * 8 115kg * 8

- Skulderpress 27,5 kg * 8

- Benkpress med hantler - 40kg*8 - 70kg * 8 - 75kg * 8 85kg * 1

- Brede chins - Helt ned og helt opp 1*8

- Sittende roing - 2*8, nivå 16

- Planken - 2*25 sek med 50 kg

- Ab wheel - 3*8 reps
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Merker at styrken begynner å komme skikkelig etter jeg startet med det nye programmet mitt Smiley
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Lørdag:

- Intervaller - 1 time

- Lett styrke - 1 time - 65 pushups uten pause, ny MAX

Søndag

- Andre sykkeltur i år, 100 KM
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget AlHusky

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

1 time med intervaller = applaus :p Og sykkeltur på 100 km er nok en applaus!
180 høy, 90kg tung.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=112862.msg1728751#msg1728751
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=115754.msg1743770;topicseen#new

MP: 60kg
ML: 190kg
BP: 100kg
KB: 140kg

-Amerikansk Fotball
-Ishockey
-Boksing (Og tidligere Muay Thai og BJJ)

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Styrke:

- Knebøy - 90kg*6 - 100kg*6 - 100kg*6

- Markløft - 110kg*6 - 110kg*6 - 120kg*6

- Benkpress 65kg*6*3

- Skulderpress 65kg*6*2

- Brede pull-ups 6*2

- Hantelroing 40kg*6*2

- Planken - 50kg*20sek*2

- Sideplanken - 20kg*20sek*2
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Skal slutte å trene bein under styrketrening! Funker ekstremt dårlig når du skal løpe omtrent hver dag Smiley
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!