Trening mot elite-nivå

[Langrennsløpern]

Markløft - 50kg *8*2 - 90kg*4 - 110kg*4 - 130kg*4

Benkpress - 70kg*4*2 - 72,5kg* 4

Stående militærpress med hantler - 45kg*4*2

Brede pull-ups - 4*3 + 10kg

Stangroing - 60kg*4*2

Ab-wheel - 8*3

[Langrennsløpern]

Torsdag: 2 timer løping med hurtighet

Lørdag: Holmenkollstafetten: Etappe 9,  tid 1:42. Ble fornøyd med starten, men greide ikke gi på de siste hundre meterne.

Søndag:
- Rolig restitusjonsjogg på 40 min + trene bevegelighet i 20 min
- Styrke:
Markløft 115kg*8*2
Skulderpress 70kg * 8
Hantelpress 70kg * 8
Brede pullups *8
Sittende roing 2*8
Planken 2*20 sek + 50 kg

[Langrennsløpern]

Funker ikke å laste opp video fra løpinga i går Prøver fortsatt.

[Langrennsløpern]

Tirsdag:

- Biip-test


Eksamenstrekning - Kom dessverre opp denne gang

- Offroad 2 timer løping i terreng + 4 hurtighetsdrag + uttøying, totalt 2 timer + 15 min

[AlHusky]

Tror du har det som skal til for elite jeg! Løper jo så mongomye da så :p

[20LEGEND]

Her trenes det respektable mengder ser jeg!

Hadde vært gøy å få sett videoen av etappen din!

[Langrennsløpern]

Økt 1:
- Bakkeintervall 150m bratt bakke. 15 min oppvarming, 15 min nedjogging. Totalt 1 time.


Økt 2: - Styrke
- Markløft 50kg * 6, 80kg * 6 100kg *6 120kg *6, 125kg * 6, tok ikke 3 sett med 125kg * 6 men tanke på at jeg kjente det litt i ryggen før økten

Benkpress:
- 70kg *6 * 2

Stående skulderpress med hantler:
- 25kg hantler * 6*2

Brede pullups, helt opp og ned:
-6*2

Hantelroing:
42,5kg * 6. 52,5kg* 6

Bicepscurl med w-stang:
25 kg * 6
35 kg * 6
45 kg * 4


+ Litt mage

[Langrennsløpern]

Her trenes det respektable mengder ser jeg!

Hadde vært gøy å få sett videoen av etappen din!

Har video av etappen. Skulle gjerne lagt den ut, men vet ikke hvordan

[Langrennsløpern]

FUUUUUUUUUUUUUCK!!!!!!!!!!!!

- Beinhinnebetennelse!!!!!!

Tar i mot alle tips for å bli kvitt det så fort som mulig, har tenkt meg til fysioterapeut

[AlHusky]

Prøv akupunktur om du ikke har prøvd! Eneste som funka bra for meg... Og bruk en tennisball til å kna musklene i leggen inkl. beinhinna. Gjør det før og etter hver gang du løper.

[Langrennsløpern]

Takk for tips

- Å trene styrke fungerer som normalt?

[AlHusky]

Jaja Men ville anbefalt å legge inn styrking av framside legg om du ikke har det... Jeg slet med det i 2 år og etter jeg startet å trene framside legg, tok akupunktur og knadde leggene så har de blitt helt fine... Og om jeg overbelaster en gang, så fokuserer jeg enda mer på tøying og knaing og tar noen dager fri fra løping så blir de bra igjen

[Langrennsløpern]

Hvilke øvelser funker bra for fremside legg?

[AlHusky]

Jeg pleier så ofte jeg kan å ta en vektskive (20 kg eln) og legge over føttene, stille meg inntil veggen, eller sitte og peke tærne opp og holde statisk så lenge jeg kan. Noen sett av det... Og du kan om du ser på tv, løfte føttene (forfoten, men hælen plantet i gulvet) fort opp og ned sånn at du får syre i framside legg. Og du kan bruke strikk rundt forfoten og gjøre vanlige reps.

Og om du er ute og går en tur, kan du gå på hælene, så litt på tærne og bytte litt på. Det er i hvertfall det jeg pleier å gjøre

[Langrennsløpern]

Økt 1:
- 4*4 intervall med oppvarming & nedgåing. Totalt: 50 min
Dårlig økt, kjente beinhinnebetennelsen som jeg har gått å småkjent på nå en stund, måtte løpe inni terrenget ettersom det ble umulig å løpe på grus, tenker å ta en rolig uke med teknikktrening o.l

Økt 2:
Markløft -
50 kg * 4
90 kg * 4
110 kg * 4
135 kg * 4 (LETT)

Benkpress - 70kg *4*3
Stående MP med hantler - 45kg*4*2
Brede pull-ups - 4*3
Stangroing - 70kg *4*2

Totalt: 1,5 time