Trening mot elite-nivå

[Langrennsløpern]

Ekstremt støl i beina etter lørdagens økt, i går ble det bryst & triceps + lett kardio.

Skriver bare de siste settene

Hantelpress: 37,5 kg * 10 * 2
Flies i skråbenk 30kg * 12 * 3 + drop sett
Dumbelpullover 35kg * 15 * 3

Tricepspress over hodet 12 * 3
Dips 15 * 3
Supersett smale pushups & liggende dumbelpullover med 2 hantler

I dag tok jeg treningsfri

[Langrennsløpern]

Økt 1:
Rygg & biceps, ikke like bra trøkk som forrige økt.
Smaltnedtrekk med chin-ups grep 12,12,10
Bredt nedtrekk md pullups grep 12,12,12
Hantelheving 15,14,14,17 25 kg pr hantel
Smale pullups (Greide ikke noen i dag, totalt ferdig i armene)
Dumbelcurls 12,14,14,16 12,5-15 kg pr hantel
Dumbelcurls på pute 12,12,12 15 kg pr hantel

Økt 2:

3 timer rulleski, klassisk. Med innlagte 5x5 intervaller. Beinhardt!

Utrolig sliten i magen og korsryggen, ble totalt 4 timer i dag.

[Langrennsløpern]

Økt 1
1 time jogging i midt inni skauen

Økt 2
Skuldre, legger, mage

Superset rette sidehev & Fronthev 7,5kg * 12,12,15
Skulderpress i maskin 12,12,15 (Usikker på kg, er bare nivå)
Motsatt flies 7,5kg * 12 reps* 7 serer

Tåhev
1 Oppvarming set
5*55kg*20

Mage
90 graders situps 40,30,20

[bjørn`]

Bra treninger på deg

[Langrennsløpern]

Bra treninger på deg

Takk for det

[Langrennsløpern]

Gått 3 timer i dag, dropper trening ettersom jeg fortsatt er støl i ryggen og må få pakket og øvd til en muntlig høring.

Skal på skisamling til helgen

[Langrennsløpern]

Fredag = Reise

Lørdag =

Økt 1: 3 timer klassisk langrenn på fjellet
Økt 2: 2 timer løping på fjellet

Søndag

3 timer klassisk langrenn på fjellet

[Langrennsløpern]

Mandag: Rygg & biceps

Tirsdag: Bratt bakke intervall + hurtighets drag 1,5 time (slakta beina mine siden jeg hadde glemt skistaver)

Onsdag:
Økt 1: Skuldre
Økt 2: Terrengløp. Var dårlig løp av meg, sliten fra gårsdagen + at jeg generellt ikke fungerte bra i dag

[Langrennsløpern]

Torsdag:

Økt 1
Rolig jogging med 30 min spensttrening i trapp

Økt 2
3 timer rulleski klassisk med 5*5 intervaller

bra dag!!!

[20LEGEND]

Bra økter!

[Langrennsløpern]

Lyst til å prøve rapid pump. Noen som har kjennskap til det?

Skal ta 1-2 doseringer pr dag med 3 kapsler pr dosering. Doseringene skal tas på tom mage, hvor lang tid vil det si etter man har spist???

Lest at det funker like bra til utholdenhet som til styrke, så kan bli spenennde

[Langrennsløpern]

Noen innspill?

[AlHusky]

Har ikke prød det, men så hva det inneholdt... Hovedingrediensen virker å være L-arginin, så jeg tror du ville spart penger ved å kjøpe l-arginin istedet (?)

[20LEGEND]

Kommer bildene opp for dere?

Jepp, men ser ut som du har trøblet litt med linkene.

Prøv slik: [ url = den aktuelle linken ] Navn [ /url ] (ta vekk mellomrommene )

Eks: Bilde 1 (tatt for 9 måneder siden)

[Langrennsløpern]

Bilder fra i dag. Kom med tilbake meldinger! Dere kan se forskjellen på ca 9 månder fra det første bildet jeg la ut.

[img]


<a href='[url=http://bildr.no/view/1205647']http://bildr.no/view/1205647'>