Skrevet av Emne: Trening mot elite-nivå  (Lest 39847 ganger)

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Trening mot elite-nivå
« #225 : 15. juni 2012, 21:34 »
Får det ikke til
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Trening mot elite-nivå
« #226 : 20. juni 2012, 20:56 »
Har trent, men ikke orka å logge de siste dagene.

Dagens økt: 5*800m + stigningsdrag + god oppvarming og nedjogging. Løp drage på 2.30, 2.31, 2.31, 2.31 og 2.31 det var meningen å prøve å holde samme tempo og ha lik tid mellom hvert drag. Det gikk jo fint det Smiley 2.31 i seg selv er ikke så raskt på 800m, men er fornøyd uansett
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Girspak

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 30
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 30

Sv: Trening mot elite-nivå
« #227 : 22. juni 2012, 18:49 »
Du er rå til å løpe! Du ødela selvtilliten min når du sier 2.31 ikke er så raskt på 800m. Min rekord er på 2.32, og da lå jeg nesten i koma når jeg var ferdig:P

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Trening mot elite-nivå
« #228 : 23. juni 2012, 08:46 »
Du er rå til å løpe! Du ødela selvtilliten min når du sier 2.31 ikke er så raskt på 800m. Min rekord er på 2.32, og da lå jeg nesten i koma når jeg var ferdig:P

Takk for det Smiley Kommer ikke helt gratis det her, ligger mange 100 timer med løping bak
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Trening mot elite-nivå
« #229 : 23. juni 2012, 08:48 »
Torsdagens økt:

8 min skøyting på rulleski * 6 intervalldrag BARE OPPOVERBAKKE + 25 min oppvarming osv. Totalt 2 timer.

Fredag
- 2 timer rask gange i skogen
- bryst & triceps
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Trening mot elite-nivå
« #230 : 23. juni 2012, 22:13 »
Er det noen som har noe å anbefale for meg med tanke på spisedager og diett? Lurer litt på hvor ofte jeg bør ha spisedag o.l (Driver aktivt med langrenn) + styrke ved siden av

All hjelp er god!!!!
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget espen0102

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 53
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 53

Sv: Trening mot elite-nivå
« #231 : 23. juni 2012, 22:47 »
Pleier å spise det jeg vil i helgene, men driver ikke så seriøst da
ML 135kg KB 115kg BP 90kg

16 år 80kg 189cm

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Trening mot elite-nivå
« #232 : 25. juni 2012, 19:52 »
Søndag:

Økt 1: 1,5 time løping i kupert og bratt terreng

Økt 2: Bein 50 min

Mandag: Jobb + hvile, veldig sliten etter forrige uke og gårsdagen, morgendagen blir det også hvile, deretter blir det 2 økter resten av uke. 7 Juli blir jeg borte på ferie i Hellas i 4 uker. Blir ekstreme mengder trening da. I fjor løp/gikk jeg 60-70 mil på 4 uker + svømming og kajakk
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Trening mot elite-nivå
« #233 : 25. juni 2012, 22:58 »
Leste at de har skrevet feil dosering på Anabolic ZMA, inntaket skal være 2 kapsler. Jeg har tatt 3 kapsler noen månder. Er det noen forskjell eller er det bare jeg som sløser?
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget StenDA

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 230
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 230

Sv: Trening mot elite-nivå
« #234 : 28. juni 2012, 18:27 »
2 er for damer så vidt jeg vet, 3 for menn. Spørs om det har noe å si. Tror ikke du tjener mye på ZMA uansett. Btw, hvordan klarer du beintrening etter 1,5 timers løping?

Er det noen som har noe å anbefale for meg med tanke på spisedager og diett? Lurer litt på hvor ofte jeg bør ha spisedag o.l (Driver aktivt med langrenn) + styrke ved siden av

All hjelp er god!!!!

Hvis du har mål om å bli en seriøs idrettsutøver tror jeg det å ha et overall godt kosthold hver dag hele uka  er viktig.. Kan sikkert ta deg to "cheat meals" i uka, men vil ikke anbefale en hel dag. Du får ut det du putter inn.

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Trening mot elite-nivå
« #235 : 28. juni 2012, 19:09 »
2 er for damer så vidt jeg vet, 3 for menn. Spørs om det har noe å si. Tror ikke du tjener mye på ZMA uansett. Btw, hvordan klarer du beintrening etter 1,5 timers løping?
Hvis du har mål om å bli en seriøs idrettsutøver tror jeg det å ha et overall godt kosthold hver dag hele uka  er viktig.. Kan sikkert ta deg to "cheat meals" i uka, men vil ikke anbefale en hel dag. Du får ut det du putter inn.

Beintrening etter løping er vel ikke noe problem for de som er vant til å løpe store mengder Smiley
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget StenDA

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 230
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 230

Sv: Trening mot elite-nivå
« #236 : 28. juni 2012, 21:21 »
Beintrening etter løping er vel ikke noe problem for de som er vant til å løpe store mengder Smiley
Ja, stemmer nok det. Smiley Løper selv litt. 3 ganger i uka. Pluss boksing 3-5 ganger i uka. Jeg har i det siste stagnert skikkelig. Kjører 4x4 på søndag og torsdag og 1 time løping i skogen på tirsdager. Har du noen tips til hvordan jeg kan komme over kneika. Trener veldig hard styrke 4 ganger i uka også. Jeg spør siden du er en som har en del peiling spesielt på kondisjonstrening som en satsende langrennsløper.

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 460
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 460

Sv: Trening mot elite-nivå
« #237 : 28. juni 2012, 21:24 »
Ja, stemmer nok det. Smiley Løper selv litt. 3 ganger i uka. Pluss boksing 3-5 ganger i uka. Jeg har i det siste stagnert skikkelig. Kjører 4x4 på søndag og torsdag og 1 time løping i skogen på tirsdager. Har du noen tips til hvordan jeg kan komme over kneika. Trener veldig hard styrke 4 ganger i uka også. Jeg spør siden du er en som har en del peiling spesielt på kondisjonstrening som en satsende langrennsløper.

Ikke løp likt hver uke. Varier mellom harde og lette uker. Løp mye mengde. Jo flere timer du løper i uka jo bedre blir du
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Trening mot elite-nivå
« #238 : 28. juni 2012, 22:37 »
Løp mye og rolig =)
Smiley

Utlogget AlHusky

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

Sv: Trening mot elite-nivå
« #239 : 28. juni 2012, 23:18 »
Har spurt mye om tips jeg også stenDA og det jeg har merket at fungerer best for min kropp er lange distanser med løping, men ikke knallhardt. Hvis du ikke har løpt mye før... Og ikke for ofte. Jeg har slitt med betennelser i leggene, så det er fin trening å løpe litt rolig på stranda, i skogen osv i en times tid, med litt høyere intensitet på slutten. Ved siden av kan du svømme og sykle mye intervaller for å få opp kondisen Smiley Men for mange fungerer intervaller like bra på løping, men du må nok prøve ut litt og se hva som gagner deg best, men en god blanding er key!
180 høy, 90kg tung.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=112862.msg1728751#msg1728751
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=115754.msg1743770;topicseen#new

MP: 60kg
ML: 190kg
BP: 100kg
KB: 140kg

-Amerikansk Fotball
-Ishockey
-Boksing (Og tidligere Muay Thai og BJJ)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!