Etter eget ønske kontaktet jeg en PT på senteret hvor jeg trener som kunne sette opp ett 5x5 program for meg. Jeg har trent styrke en stund nå (6 måneder fast, med ukespauser hver 8. uke seff).
Jeg var en amatør til å begynne med, det skal jeg ærlig inrømme, så jeg satt bare opp mitt eget program i startfasen når jeg begynte å trene.
Jeg begynte med 10x3. Ser nå at jeg kanskje fokuserte litt mye på støttemuskler, men man lærer så lenge man lever :-)
Etterhvert som jeg leste mer om trening, gikk jeg over til 8x3 - 8x4 - 6x4 med fokus på de større musklene.
I prosessen fra jeg begynte for et halvt år siden, har hovedfokuset vært kondisjonstrening med litt styrketrening ved siden av for å effektivt redusere fettprosenten.
Det har da hjulpet veldig med riktig kosthold; fra 35.9% fett (28.01.11) til 14.2% fett (15.08.11).
Muskler har jo dessverre også "forsvunnet" i den perioden.
Nå synes jeg tiden har kommet til å bygge større muskler, så i stedet for å trene "normal(?)" styrketrening, hva passer da ikke bedre enn 5x5!
Jeg kontaktet da en trener på senteret, og fikk ett 5x5 opplegg for de neste 4 ukene.
Det ser forøvrig slik ut (mandag, onsdag og fredag):
Markløft (ev. strake frontbøy for variasjon)
KnebøyRoing (ev. en annen øvelse han viste meg for variasjon)
BenkpressSit-ups m/ manualer (loddrette armer med manualene i hele bevegelsen)
Så liker jeg å avslutte med
plankeøvelser (45sek på/av x3)
Han mente det var best om jeg begynte med oppbygging fra 1. til 5. sett. Dere skjønner sikkert hva jeg mener med dette. Husker ikke om det kaltes for pyramide, men ihvertfall max av det jeg klarer 5reps på siste settet. Eller han mente at jeg kunne makse på 3. sett og ta like mye på 4. sett som 2. sett og 5. sett som 1. sett.
Velger foreløpig å bygge meg opp til det tyngste settet til slutt.
MEN
Jeg ser mange mener at man skal kjøre max en dag, lett en annen dag og en mellomting siste dag i uken, for eksempel.
Jeg blir litt forvirret jeg da, fordi han sa jeg bare kunne følge dette programmet i 4 uker nå til å begynne med. Kommer til å legge på mer vekter når jeg føler jeg kan pushe meg selv det lille ekstra - for det er vel sånn at man skal legge på litt mer for hver gang man trener, eller øker man uke til uke i stedet for trening etter trening?Vil avslutte med først å si at jeg kommer til å kjøre intervalltreninger 2, kanskje 3 ganger (hvis jeg orker) i uken bare for å opprettholde kondisjonen min, som treneren var enig i
Så skal dere få noen tall om meg til slutt!
167cm, 66.5kg, 14.2% fett, 54.1kg muskler.Håper på gode svar nå - det vil bli belønnet! 
