The Child - Tilbake i Lofoten

[Evis]

Kan vel si at jeg er en benkspesialist som er svak i benk Har tidligere spent meg opp nesten som en benkpress med skuldrene trekt tilbake. Så jeg håper på å få en litt bedre utgangsstilling ved å "forlenge" armene litt.

Hva med å prøve å trekke de lengst mulig ned i kroppen? "Putte skuldrene i baklommene". Da får man kortet ned vektarmen, stivet av ryggen og det gir en høyere startposisjon. Det vil jo forutsette at man faktisk klarer å trekke skuldrene noe ned.. men det blir vel mye latsene som er sentrale i så fall.

[The Child]

Hva med å prøve å trekke de lengst mulig ned i kroppen? "Putte skuldrene i baklommene". Da får man kortet ned vektarmen, stivet av ryggen og det gir en høyere startposisjon. Det vil jo forutsette at man faktisk klarer å trekke skuldrene noe ned.. men det blir vel mye latsene som er sentrale i så fall.

Blir vel omtrent det jeg kommer til å prøve på framover. Å trekke skuldrene ned framfor ned og sammen. Må prøve meg litt fram men satser på at jeg klarer å finne en teknikk hvor skuldrene kun henger i traps og blir dratt ned av lats.

[The Child]

Onsdag 11.04.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
90kg x 5 @ 5 RPE
110kg x 5 @ 6 RPE
125kg x 6 @ 6 RPE
115kg x 6 @ 6 RPE
115kg x 6 @ 6 RPE
115kg x 6 @ 6 RPE

Benkpress - med stopp, medium grep
65kg x 5 @ 4 RPE
80kg x 5 @ 5 RPE
95kg x 6 @ 6 RPE
85kg x 6 @ 6 RPE
85kg x 6 @ 6 RPE
85kg x 6 @ 6 RPE

Rygg - shrugs med stang
70kg x 6 (Super sett 1)
70kg x 6 (Super sett 2)
70kg x 6 (Super sett 3) 

Rygg - foroverbøyd stangroing
70kg x 6 (Super sett 1)
70kg x 6 (Super sett 2)
70kg x 6 (Super sett 3) 

Dips
6 Rep @ 4 RPE
15kg x 6 @ 6,5 RPE
15kg x 6 @ 7 RPE 

Markløft - klassisk uten belte
110kg x 6 @ 5 RPE
120kg x 6 @ 6 RPE
140kg x 4 @ 6 RPE 
120kg x 5 @ 6 RPE
120kg x 5 @ 6 RPE

Lett. Litt for lett muligens, vi får se. Ser tydeligvis litt rart ut når jeg prøver å jobbe inn nye rutiner i mark Lekte meg litt med både smalere grep og stand. Tror egentlig ikke det er så mye og hente der. Men skal fortsette med å teste ut hvordan det føles med litt mer hengende skuldre og muligens høyere hofter.

[The Child]

Det gjør litt vondt i sjelen men sterkt som fan

http://www.youtube.com/watch?v=1XandeRZFa0#noexternalembed&feature=g-u-u&context=G2f59ea2FUAAAAAAABAA

[Down and coming]

Haha, tenkte først - det her var jo vanvittig bra utgangsposisjon også, skjønner ikke hva som kan gjøre vondt i sjela?

Og så.. Boooom! Huff

[The Child]

Haha, tenkte først - det her var jo vanvittig bra utgangsposisjon også, skjønner ikke hva som kan gjøre vondt i sjela?

Og så.. Boooom! Huff

Ja, det er litt vilt.

[Down and coming]

Jesus. Ser det om igjen nå, er jo full krumming før vekta har bevegd seg en cm en gang! Burde ikke være lov å være så sterk med så vanvittig nybegynnerteknikk.

Høyner med den her (en jeg kjenner også faktisk )

http://www.youtube.com/watch?v=svD0_0DIOAo#noexternalembed

[The Child]

Fredag 13.04.2012

Kg x Rep @ RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
110kg x 4 @ 6 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
115kg x 3 @ 7 RPE
125kg x 2 @ 7,5 RPE
130kg x 3 @ 8 RPE

Benkpress - på singelkloss
145kg x 2 @ 7 RPE
150kg x 2 @ 8 RPE  Tangering av treningspers

Knebøy - med stopp
110kg x 4 @ 5 RPE
120kg x 3 @ 6 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
140kg x 2 @ 7 RPE
147.5kg x 3 @ 8 RPE  

Markløft - klassisk
160kg x 4 @ 6,5 RPE
170kg x 3 @ 7 RPE
177.5kg x 5 @ 8 RPE

Kuttet litt på treningen i dag. Både fordi det begynte å bli sent, jeg hadde tilbud om skyss hjem og ryggen er enda litt mer støl enn jeg vil den skal være. Ble litt "utstyrstrening" på meg i dag også. Greit å ha det litt i fingrene for det blir mye mer framover.

Ellers kom jeg hjem til vors med noen søte jenter. Digg når man føler seg skikkelig shabby etter trening.

[The Child]

Jesus. Ser det om igjen nå, er jo full krumming før vekta har bevegd seg en cm en gang! Burde ikke være lov å være så sterk med så vanvittig nybegynnerteknikk.

Ja, jeg ser ikke helt poenget med å sette seg i skikkelig stilling først for så å gi helt fan.

Høyner med den her (en jeg kjenner også faktisk )

http://www.youtube.com/watch?v=svD0_0DIOAo#noexternalembed

Yeah, that's the stuff.

[The Child]

Dagens bøy

http://www.youtube.com/watch?v=mwnckqoAWzE#noexternalembed&

[Terje Johansen]

Satan, bra æ flæska tel sjøl idag, ellers hadde du hatt høgere dobbelpers en mæ. Sterk bøying!

[The Child]

Satan, bra æ flæska tel sjøl idag, ellers hadde du hatt høgere dobbelpers en mæ. Sterk bøying!

Hehe, navnet ditt ble faktisk nevnt på trening. Trodde et sek at jeg var oppe på samme nivå men du er nok enda hakket vassere. Takk takk

[Terje Johansen]

Haha, bra æ tydeligvis inspirere  og hyggelig dere bryr dere så mye om hva æ gjør 

Var tydeligvis den store bøydagen idag også etter det æ les rundt om. Evis med ny pers, du med ny pers, Einar med ny pers, Espen Myrholt i klubben med ny pers og æ med ny pers. Trur folk begynne å bli våryr

[The Child]

Haha, bra æ tydeligvis inspirere  og hyggelig dere bryr dere så mye om hva æ gjør 

Viktig å få med seg hva som skjer og strekke seg etter dem som er sterkere.

Var tydeligvis den store bøydagen idag også etter det æ les rundt om. Evis med ny pers, du med ny pers, Einar med ny pers, Espen Myrholt i klubben med ny pers og æ med ny pers. Trur folk begynne å bli våryr

Er nok sikkert mye naturlig testo i luften, ja.

[The Child]

Mandag 16.04.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
130kg x 4 @ 5 RPE
150kg x 3 @ 6 RPE
170kg x 2 @ 6.5 RPE
182.5kg x 2 @ 7 RPE
195kg x 1 @ 7.5 RPE   Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers
210kg x 2 @ 8.5 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
180kg x 2 @ 7.5 RPE
180kg x 2 @ 8 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
100kg x 5 @ 5 RPE
115kg x 4 @ 6.5 RPE
125kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 5 @ 8.5 RPE  Tangering av treningspers
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 7.5 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE 

Markløft - klassisk
120kg x 5 @ 5 RPE
150kg x 3 @ 6 RPE
165kg x 2 @ 7 RPE
175kg x 3 @ 7.5 RPE
160kg x 3 @ 7 RPE
160kg x 3 @ 7 RPE

Var litt urolig for bøyen i dag siden det ikke gikk så voldsomt bra for to uker siden. Men det gikk ganske bra. Merket ganske tidlig at jeg feiget ut litt på farten. Bestemte meg for å ta meg sammen etter 170 settet. 182,5 ble mye bedre og da ble jeg litt tryggere siden jeg var på skjema RPE-messig. Kan virke drøyt å sette 210 settet til en RPE på 8,5 utifra videoen men jeg kunne tatt en til. Det er jeg sikker på. Og når man kombinerer det at jeg var 100% sikker på at jeg kunne tatt en til med det faktum at jeg havnet frampå på siste reppen slik at teknisk svikt gjorde det til en 9 så må det bli 8,5.

Ellers var det rutine. Litt teknisk ustabilt på 130 i benk men ikke noe alvorlig.