Onsdag 05.09.2012
Kg x Rep @ RPE
Markløft - klassisk
90kg x 5 @ 5 RPE
110kg x 3 @ 6 RPE
130kg x 3 @ 6.5 RPE
150kg x 3 @ 7.5 RPE
160kg x 3 @ 8 RPE
170kg x 2 @ 8 RPE
160kg x 2 @ 8 RPE
160kg x 2 @ 8 RPE
160kg x 2 @ 8 RPE
Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 8 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 3 @ 7.5 RPE
110kg x 2 @ 7.5 RPE
115kg x 2 @ 8 RPE
115kg x 2 @ 8.5 RPE
100kg x 6 @ 8.5 RPE
100kg x 4 @ 9 RPE
90kg x 5 @ 9.5 RPE
Rygg - maskin
80kg x 5 @ 5 RPE
100kg x 5 @ 8.5 RPE
100kg x 5 @ 9 RPE
100kg x 4 @ 10 RPE
Fredag 07.09.2012
Kg x Rep @ RPE
Knebøy - frontbøy
50kg x 8 @ 5 RPE
70kg x 6 @ 5 RPE
90kg x 5 @ 6.5 RPE
100kg x 3 @ 8 RPE
100kg x 3 @ 7.5 RPE
105kg x 3 @ 7.5 RPE
105kg x 3 @ 8 RPE
105kg x 3 @ 8.5 RPE
Benkpress - med beina opp, smalt grep
60kg x 8 @ 6.5 RPE
80kg x 5 @ 7.5 RPE
80kg x 5 @ 7 RPE
80kg x 5 @ 7.5 RPE
80kg x 5 @ 8 RPE
Pec deck
30kg x 8 @ 6 RPE
30kg x 8 @ 6 RPE
30kg x 8 @ 6 RPE
Markløft - strakmark, klassisk
60kg x 8 @ 6 RPE
80kg x 6 @ 6.5 RPE
80kg x 6 @ 7 RPE
80kg x 6 @ 7 RPE
80kg x 6 @ 7 RPE
Tirsdag 11.09.2012
Kg x Rep @ RPE
Knebøy
80kg x 6 @ 5 RPE
100kg x 5 @ 6 RPE
120kg x 5 @ 6.5 RPE
140kg x 3 @ 7.5 RPE
På med belte
150kg x 3 @ 7.5 RPE
160kg x 2 @ 8 RPE
165kg x 1 @ 9.5 RPE
140kg x 3 @ 8 RPE
140kg x 3 @ 8 RPE
140kg x 3 @ 8 RPE
Stortsett ingenting som fungerer. Det meste er teknisk forferdelig dårlig og styrken er heller ikke der. Får ta en press økt i morgen for å se hvordan de går..