The Child - Tilbake i Lofoten

[The Child]

Ja, jeg var syk i forrige uke så da ble det ikke noe trening og denne uken har jeg rett og slett ikke orket.

[The Child]

Mandag 01.10.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
50kg x 8 @ 5 RPE
70kg x 8 @ 6 RPE
90kg x 6 @ 6 RPE
110kg x 5 @ 7.5 RPE
100kg x 5 @ 7 RPE
100kg x 5 @ 7 RPE
100kg x 5 @ 7.5 RPE 

Chins, eksentrisk
3 Rep
3 Rep
3 Rep

Dips
5 Rep @ 7.5 RPE
5 Rep @ 7 RPE
5 Rep @ 7.5 RPE
5 Rep @ 8 RPE
5 Rep @ 8.5 RPE 

Triceps - nedpress
30kg x 10 @ 5 RPE 
40kg x 8 @ 6.5 RPE 
50kg x 4 @ 10 RPE 
40kg x 5 @ 7.5 RPE 
40kg x 5 @ 7.5 RPE 

Pec deck, omvendt
15kg x 8 @ 8 RPE
15kg x 8 @ 9 RPE
15kg x 7 @ 10 RPE

Motivasjonen er ikke helt som den bør være så jeg tror jeg skal konsentrere meg om litt basics framover. Alså bøy, trekk og press. Henger nok sammen med at formen er ganske dårlig og at jeg hver tirsdag blir tvunget til å løpe.


Torsdag 04.10.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - med stopp
80kg x 5 @ 5 RPE
100kg x 5 @ 7 RPE
110kg x 5 @ 7.5 RPE
110kg x 5 @ 8 RPE
110kg x 5 @ 8 RPE
110kg x 5 @ 8 RPE
110kg x 5 @ 8.5 RPE

Dips
6 Rep @ 6 RPE
5kg x 5 @ 7 RPE
5kg x 5 @ 7 RPE
5kg x 5 @ 7.5 RPE
5kg x 5 @ 8 RPE
5kg x 5 @ 8 RPE
10 Rep @ 10 RPE

Rygg - maskin
80kg x 6 @ 6 RPE
100kg x 5 @ 7 RPE 
105kg x 5 @ 8.5 RPE  Ny pb! 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
105kg x 5 @ 10 RPE
100kg x 5 @ 9 RPE
100kg x 4 @ 10 RPE
80kg x 9 @ 10 RPE 

Skuldre - sidehev
7.5kg + 7.5kg x 10
7.5kg + 7.5kg x 10
7.5kg + 7.5kg x 10

Ingenting å skryte av her egentlig. Skal se om jeg får til å øke på litt i dips etterhvert.

[Terje Johansen]

back to basics er ofte ei god løsning. Har bare godt av å løpe, men hvorfor?

[The Child]

back to basics er ofte ei god løsning. Har bare godt av å løpe, men hvorfor?

Det har seg slik at jeg på tross av at jeg allerede har gått idrettsfag ikke får fritak fra kroppsøving. Så nå får jeg være med på spennende ting som å spille fotball og lære hvordan man tar bicepscurl.

[Terje Johansen]

Så bra! Kanskje dokker lære dans som f.eks Pols, og vals osv også

[The Child]

Så bra! Kanskje dokker lære dans som f.eks Pols, og vals osv også

Ja, det ville jo vær helt fantastisk.

[The Child]

Mandag 08.10.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
60kg x 6 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 5 RPE
100kg x 4 @ 6 RPE
120kg x 3 @ 6.5 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
140kg x 3 @ 7.5 RPE
150kg x 3 @ 8.5 RPE
160kg x 3 @ 9.5 RPE
150kg x 3 @ 9 RPE
150kg x 3 @ 9 RPE
150kg x 3 @ 9 RPE
150kg x 3 @ 10 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 8 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 3 @ 6.5 RPE
110kg x 3 @ 7.5 RPE
115kg x 3 @ 8 RPE
120kg x 2 @ 9.5 RPE
110kg x 3 @ 8.5 RPE
110kg x 3 @ 8.5 RPE
110kg x 3 @ 9 RPE
110kg x 3 @ 9.5 RPE

Rygg - foroverbøyd stangroing
60kg x 8 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 7.5 RPE
80kg x 5 @ 7.5 RPE
80kg x 5 @ 7.5 RPE
80kg x 5 @ 8 RPE
80kg x 5 @ 8 RPE

Da vet jeg passelig hvordan jeg ligger ann. Er en stund siden jeg har trent vanlig bøy og benk men tallene er fortsatt litt deprimerende.

Får trene litt mer bøy og benk framover og se hva som skjer.

[The Child]

Onsdag 10.10.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - med stopp
70kg x 5 @ 5 RPE
90kg x 5 @ 6 RPE 
110kg x 6 @ 7 RPE 
115kg x 6 @ 7.5 RPE 
105kg x 6 @ 7 RPE 
105kg x 6 @ 7 RPE 
105kg x 6 @ 7 RPE

Dips
5 Rep @ 5 RPE
5kg x 4 @ 6 RPE
10kg x 3 @ 6.5 RPE
15kg x 5 @ 7 RPE 
20kg x 5 @ 8.5 RPE 
22.5kg x 5 @ 10 RPE  Ny pb! 12.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
15kg x 5 @ 8 RPE 
15kg x 5 @ 9 RPE

Chins, eksentrisk
3 Rep
3 Rep
3 Rep

Benkpress - med stopp, medium grep
60kg x 6 @ 5 RPE
80kg x 6 @ 6.5 RPE
80kg x 6 @ 6.5 RPE
80kg x 6 @ 7 RPE
80kg x 6 @ 10 RPE

Ganske grei økt. Ingenting fancy. Pumpen slo inn ganske hardt i mediumbenk, noe jeg egentlig forventet.


Fredag 12.10.2012

Kg x Rep @ REP

Knebøy
80kg x 5 @ 5 RPE
100kg x 5 @ 6 RPE
120kg x 5 @ 6.5 RPE
135kg x 4 @ 7 RPE
142.5kg x 3 @ 7.5 RPE
150kg x 5 @ 8.5 RPE
155kg x 0

Benkpress - med stopp, bredt grep
80kg x 5 @ 5 RPE
95kg x 4 @ 6 RPE
102.5kg x 3 @ 6.5 RPE
107.5kg x 5 @ 9 RPE
100kg x 5 @ 8 RPE
100kg x 5 @ 8 RPE
100kg x 5 @ 9 RPE

Markløft - strakmark, klassisk
60kg x 5 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 6.5 RPE

Ble en litt amputert økt siden ryggen begynte å krangle litt i knebøy. Gikk ut med 155 men ville ikke friste skjebnen. Heldigvis ser det ut som styrken er på bedringens vei. I benk hang pumpen fra onsdag litt igjen så det ble ikke det helt store. Tenkte jeg skulle ha litt rolig strakmark men droppet den også for sikkerhets skyld.

[The Child]

Tirsdag 16.10.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - på boks med stopp
70kg x 5 @ 6 RPE
90kg x 5 @ 7 RPE
110kg x 5 @ 8 RPE 
120kg x 5 @ 8.5 RPE  Ny pb! 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
110kg x 5 @ 8 RPE 
110kg x 5 @ 8.5 RPE 

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 6 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 5.5 RPE
100kg x 4 @ 7 RPE
110kg x 3 @ 7.5 RPE
115kg x 2 @ 8.5 RPE
120kg x 3 @ 9.5 RPE
120kg x 2 @ 9 RPE
120kg x 2 @ 9.5 RPE
120kg x 2 @ 9 RPE
120kg x 2 @ 9.5 RPE

Markløft - strakmark, klassisk
90kg x 5 @ 7 RPE
90kg x 5 @ 7 RPE
90kg x 5 @ 7 RPE
90kg x 5 @ 7 RPE
90kg x 5 @ 7 RPE
90kg x 5 @ 7 RPE

Tok det litt rolig i knebøy for å sørge for at ryggen ikke skulle begynne og krangle igjen. Og for å sjekke litt hvordan det ligger ann med dybde. Jeg er ganske stiv for tiden men det virker som jeg ligger på rett side av streken.

Benkpressen var rimelig bra. Bedre enn sist ihvertfall. Det ser ut som jeg har kjørt litt lite vanlig benk i det siste. Det er litt teknisk dårlig men det føles som om det er en del styrke å hente ut. Noe som forklarer svingningene i rpe.

Strakmarken tok jeg ganske rolig med litt flere sett.

[aLesserChristian]

Blir bare bedre og bedre farr    du må bare få inn en skikkelig "treningsrytme" nå. Så er du tilbake til gamle høyder in no time

[The Child]

Blir bare bedre og bedre farr    du må bare få inn en skikkelig "treningsrytme" nå. Så er du tilbake til gamle høyder in no time

Gamle høyder er nok et stykke unna men det hjelper å trene

[The Child]

Torsdag 18.10.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
60kg x 6 @ 5 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
100kg x 5 @ 6 RPE
120kg x 4 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 7.5 RPE
140kg x 3 @ 8.5 RPE
145kg x 3 @ 9 RPE
132.5kg x 4 @ 8 RPE  Ny pb! 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
132.5kg x 4 @ 8 RPE 
132.5kg x 4 @ 8.5 RPE 
132.5kg x 4 @ 9 RPE 

Dips
5 Rep @ 5 RPE
10kg x 5 @ 7 RPE
15kg x 5 @ 7.5 RPE
10 Rep @ 7.5 RPE
10 Rep @ 9.5 RPE

Chins, eksentrisk
3 Rep 
3 Rep
3 Rep

Skuldre - stående frontpress
40kg x 6 @ 6 RPE
50kg x 5 @ 7 RPE
60kg x 4 @ 9.5 RPE

Pec deck omvendt
15kg x 10 @ 7 RPE 
15kg x 10 @ 8 RPE 
15kg x 10 @ 9.5 RPE

Byttet ut mediumbenken i dag med en liten test for å se hvordan det lå ann i press. Ikke akkurat perfekt timing med vill pump i triceps men ligger vel der jeg altid har vært.


Lørdag 20.10.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - med stopp
110kg x 5 @ 6 RPE
120kg x 4 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 7.5 RPE
135kg x 5 @ 8 RPE 
140kg x 5 @ 9 RPE 
140kg x 3 @ 8 RPE
140kg x 3 @ 8 RPE
140kg x 3 @ 8.5 RPE
140kg x 3 @ 9.5 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
90kg x 5 @ 5 RPE
102.5kg x 4 @ 6.5 RPE
110kg x 3 @ 7 RPE
115kg x 5 @ 9.5 RPE
115kg x 3 @ 7.5 RPE
115kg x 3 @ 8 RPE
115kg x 3 @ 8.5 RPE
115kg x 3 @ 9 RPE
115kg x 3 @ 9 RPE
 
Bein - legg hev sittende
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

Bein - liggende lårcurl
82kg x 8 
82kg x 8 
82kg x 8 
 
Rygg - rygghev
20 Rep
20 Rep
20 Rep

Per mine beregninger fortsetter det å gå framover i knebøy. Spekulerte litt på om jeg dobbelstartet litt på vei opp mot 135 men det gjorde jeg nok ikke for på 140 var det ingen tvil.

Går vel framover i benk også men der slørvet jeg litt i overkant mye så 115 ble tyngre enn det hadde trengt å være. Slikt blir det jo automatisk straffe sett av så det går vel opp i opp.

Lot ryggen få litt hvile i dag også selv om det egentlig er stivhet i bøy og latskap som er problemet.

[The Child]

Har blitt lite trening i det siste men noe har det vært.

Wait for it
http://www.youtube.com/watch?v=kspPE9E1yGM

[The Child]

http://www.youtube.com/watch?v=iuE_L-SuUzA&feature=relmfu

http://www.youtube.com/watch?v=F248tAKwO8w&feature=relmfu

http://www.youtube.com/watch?v=H_DWoIHD_7k&feature=plcp

[aLesserChristian]

...

Skam deg!

Hva løfter du på julestevne da ?