The Child - Tilbake i Lofoten

[The Child]

Jeg må vel kaste meg på bølgen sammen med de andre. Selv om jeg da blir den svakeste av oss.

Trener hos Kraftsportklubben av 1967 i Trondheim. Der har jeg etterhvert blitt nesten brukbart sterk. Samt fått et helt nytt forhold til hva det vil si å være stor og sterk.

For tiden trener jeg mot et klubbstevne som skal holdes 24. september. Det blir ikke høstens høydepunkt da det bare er et steg på veien mot det som blir årets viktigste stevne. Nemlig KK-67s julestevne Så treningen framover vil være mer mengde preget etterfulgt av en oppkjøringsperiode fram mot jul.

Julestevnet har jeg planlagt at skal gjennomføres med fult utstyr. Har til nå bare løftet utstyrsfritt på stevner. Så her er det gode muligheter til å få med seg div utblåsninger om surringer, drakter og skjorte i løpet av høsten.

For dem som er intresert i tall så kan jeg fortelle at mitt beste stevne resultat per i dag er 185-140-205 på 96,8 kg kroppsvekt. Noe som gir en total på 530 kg og 327 wilkspoeng.

http://www.youtube.com/watch?v=P0kHijQKl6U#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=0uztI41tFsU#noexternalembed&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=3sI5bCddzOU#noexternalembed&feature=related

[The Child]

Mandag 15.08.2011

Kg x Rep

Knebøy
90kg x 8 @ 7 RPE
90kg x 8 @ 7 RPE
90kg x 8 @ 7 RPE
90kg x 8 @ 7 RPE

Benkpress - uten stopp, smalt grep
80kg x 5 @ 7 RPE
100kg x 3 @ 7 RPE
115kg x 3 @ 9 RPE
120kg x 3 @ 10 RPE   Tangering av pb!
110kg x 5 @ 10 RPE

Markløft - klassisk
120kg x 2 @ 6 RPE
140kg x 2 @ 7 RPE
160kg x 1 @ 7 RPE
180kg x 1 @ 7 RPE
190kg x 1 @ 8 RPE
200kg x 1 @ 9 RPE   Tangering av pb!
210kg x 1 @ 10 RPE   Ny pb!10kg forbedring fra 28.03.2011!

Rygg - nedtrekk forran
60kg x 6 @ 6 RPE
70kg x 6 @ 6 RPE
70kg x 6 (Drop sett 1)
   60kg x 6 (Drop sett 1)
70kg x 6 (Drop sett 2)
   60kg x 6 (Drop sett 2)

Triceps - nedpress
24kg x 12 @ 7 RPE
24kg x 12 @ 7 RPE
24kg x 12 @ 7 RPE

Skuldrer - fronthev
25kg x 8 @ 7 RPE
25kg x 8 @ 7 RPE
25kg x 8 @ 7 RPE

God stemning med damer og tung markløft. Det ble vel satt ny jente rekord med syv stk på trening i dag. Det lover meget bra. For ikke å snakke om den totale andelen nye ansikter. Tror jeg må satse på å være god for rundt 550 raw til jul. 190-145-215 kanskje.

[aLesserChristian]

 

[HARDY-GUTTEN]

Legger igjen et spor,kor gammel er du?
Skal du stille i julestevnet til KK67?

[Z3R0]

Det ble en lang sliteøkt i går

[The Child]

Legger igjen et spor,kor gammel er du?

Jeg er 86-modell så jeg er vel verken ung og lovende eller for gammel.

Skal du stille i julestevnet til KK67?

Ja, det er det som er hovedmålet for høsten. Har ikke satt opp kg-mål enda men har som mål å gjennomføre bra teknisk med utstyret.

Det ble en lang sliteøkt i går

Hehe, verre for noen enn for andre.

[aLesserChristian]

Jeg syns du kan satse mot 200-150-220
Hvis du holder deg på rett under 100kg kroppsvekt, men SPISER SUNT , så skal da det gå.

210 hadde du jo greit i mark nettopp, uten grepsproblemer.

190 i bøy hadde du jo sist julestevne  (uten å være i form, vel å merke) på den vekta, og ordner du teknikken nu + mengde og oppkjøring så blir det kake

Benken........ moderat Gilbergbenk

[The Child]

Hmmm, kan vel strekke meg til 195-150-220.

Treningen mot jul er allerede lagt opp til 175x3 i bøy, 130x3 i benk og 190x5 i mark etterfulgt av 180x2, 135x2 og 195x3. Så får vi se hvordan det går med utstyr på toppen av det hele.

[The Child]

Onsdag 17.08.2011

Kg x Rep

Benkpress - med stopp, bredt grep
100kg x 3 @ 7 RPE
110kg x 3 @ 7 RPE
112.5kg x 3 @ 8 RPE
112.5kg x 3 @ 8 RPE
112.5kg x 3 @ 8 RPE
112.5kg x 3 @ 8 RPE
112.5kg x 3 @ 8 RPE

Knebøy
100kg x 6 @ 6 RPE
115kg x 6 @ 6 RPE
120kg x 6 @ 7 RPE
120kg x 6 @ 7 RPE
120kg x 6 @ 7 RPE
120kg x 6 @ 7 RPE

Dips
12 Repetisjoner @ 7 RPE
12 Repetisjoner @ 7 RPE
12 Repetisjoner @ 8 RPE

Rygg - foroverbøyd stangroing
80kg x 5 @ 7 RPE
80kg x 5 @ 7 RPE
80kg x 5 @ 7 RPE
80kg x 5 @ 7 RPE
80kg x 5 @ 7 RPE

Da var mengden i gang. Vi får se neste mandag hvordan oppsettet fungerer. Har ikke så lang tid på meg så hele mengde perioden blir nok tatt litt på sparket med justeringer fra uke til uke.

Da jeg kom på trening i dag fikk jeg akkurat med meg at klumpen dro 170 kg i markløft. Meget bra.

Var veldig sliten når jeg kom hjem. Urovekkende sliten egentlig men det går greit. Skal ikke være i god form før om lenge. Hjalp på at min nye "samboer" sto og vasket opp iført rosa hotpants.

[The Child]

ENDELIG begynner youtube å anbefale ting av interesse.

http://www.youtube.com/watch?v=w_lwxjOcaa4#noexternalembed&feature=feedrec_grec_index

[The Child]

Fredag 19.08.2011

Kg x Rep

Knebøy
100kg x 6 @ 6 RPE
130kg x 5 @ 7 RPE
140kg x 5 @ 8 RPE
145kg x 5 @ 8 RPE
145kg x 5 @ 8 RPE
145kg x 5 @ 9 RPE

Benkpress - med stopp, medium grep
80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 5 @ 7 RPE
105kg x 5 @ 8 RPE
105kg x 5 @ 9 RPE
100kg x 5 @ 8 RPE
100kg x 5 @ 8 RPE

Flyes med hantler på flatbenk
13.5kg x 8 @ 6 RPE

Markløft - klassisk
100kg x 4 @ 6 RPE
140kg x 3 @ 7 RPE
160kg x 3 @ 7 RPE
170kg x 3 @ 7 RPE
175kg x 3 @ 8 RPE
175kg x 3 @ 8 RPE
180kg x 3 @ 8 RPE

Mye folk da jeg kom i dag. Mini landslagssamling for juniorer med mye utstyr så jeg måtte trø til å surre noen sett. Oppvarmingen var dermed unnagjort ganske kjapt og effektivt.

Jeg vet ikke helt hva jeg syns om bøyen i dag. Hadde tenkt at 135 kg kom til å passe bra med en rpe på 8 så slik sett er jeg fornøyd med at det ble 10 kg mer. Men samtidig så er det jo jævlig tynt at det ble en rpe på 9 på siste settet. Litt spent på hvordan det går når jeg skal ha tripple på mandag.

Benken overrasket litt også med at den var lettere enn forventet men jeg gikk veldig fort tom. Derfor måtte jeg ned på 100 kg igjen. Hadde glemt at jeg hadde en skulder som ikke er helt bra fram til jeg skulle ta flies. Så det ble bare et sett.

Markløften er bra. Siste sett på 175 var jeg usikker på om var 8 eller 9 rpe men 180 var veldig bra og lettere enn forrige sett. Satser på at formen holder seg litt framover og at jeg ikke går på en smell.

Ellers kan jeg jo si at jeg er små fan av hvordan Marte tok på seg slip-ons i dag. Et lite snev av sexyness på trening er aldri feil.

[Terje Johansen]

Dokker dukke opp her på forumet som paddehatta! Bra løfta og spor

[Andre]

ENDELIG begynner youtube å anbefale ting av interesse.

http://www.youtube.com/watch?v=w_lwxjOcaa4#noexternalembed&feature=feedrec_grec_index

[The Child]

Dokker dukke opp her på forumet som paddehatta! Bra løfta og spor

Nå som Einar ikke lengre bærer fakkelen så må vi andre plukke den opp.

Bra sprett.

[The Child]

Lørdag 20.08.2011

Kg x Rep

Knebøy
80kg x 8 @ 6 RPE
100kg x 8 @ 7 RPE
100kg x 8 @ 7 RPE
100kg x 8 @ 7 RPE

Benkpress - uten stopp, smalt grep
60kg x 8 @ 6 RPE
80kg x 8 @ 7 RPE
80kg x 8 @ 7 RPE
80kg x 8 @ 7 RPE
80kg x 8 @ 7 RPE

Rygg - shrugs med stang
50kg x 8 (Super sett 1)
60kg x 6 (Super sett 2)
60kg x 6 (Super sett 3)
60kg x 6 (Super sett 4)

Rygg - foroverbøyd stangroing
50kg x 8 (Super sett 1)
60kg x 6 (Super sett 2)
60kg x 6 (Super sett 3)
60kg x 6 (Super sett 4)

Markløft - strakmark
50kg x 8 (Super sett 1)
60kg x 8 (Super sett 2)
60kg x 8 (Super sett 3)
60kg x 8 (Super sett 4)

Biceps - stang curl
30kg x 8 @ 7 RPE
35kg x 8 @ 8 RPE
35kg x 8 @ 8 RPE
35kg x 8 @ 8 RPE

Jess, ikke så voldsomt mye å si om dette egentlig. Ble ingen utstyrssjekk i dag siden Iakov verken hadde med seg snacks eller snacks. Men det var allerede glemt når jeg kom hjem og be tilbytt thaimiddag laget av Fru Holmgren.

Ble igjen litt etter jeg var ferdig for å se på markløften til en av våre yngre medlemmer. Endte opp med en ganske lett singel på 180 kg. Syns jeg lover ganske bra med tanke på at han ikke hadde vært høyere enn 150 kg tidligere. Tror målet om 200 kg før 17årsdagen er vel innenfor rekkevidde.