Fredag 20.04.2012Kg x Rep @ RPE
Benkpress - med stopp, bredt grep90kg x 4 @ 5 RPE
105kg x 3 @ 6 RPE
120kg x 2 @ 6 RPE
130kg x 2 @ 7 RPE
140kg x 1 @ 7 RPE
150kg x 2 @ 10 RPE
Ny pb! 5kg forbedring av treningspersBenkpress - på singelkloss150kg x 3 @ 8 RPE
Ny pb! 5kg forbedring av treningspers150kg x 3 @ 8.5 RPE
Markløft - klassisk130kg x 5 @ 4 RPE
145kg x 4 @ 5 RPE
160kg x 3 @ 6 RPE
180kg x 3 @ 7.5 RPE
190kg x 2 @ 8 RPE
205kg x 3 @ 8 RPE
Ny pb! 5kg forbedring av treningspers210kg x 1 @ 9 RPE
Tangering av treningspersDet ble trening før og etter stevne i dag så effektiviteten var selvsagt dass. Men det ble to viktige perser i dag og det er jeg ganske fornøyd med.
Stresset meg litt gjennom oppvarmingen i benk. Var litt urolig for at jeg skulle bruke for lang tid og ikke være ferdig til Niklas skulle ha på drakten. Noe som jeg ikke hadde trengt å bekymre meg for siden jeg var ferdig i god tid. Jeg har også gjort meg avhengig av å få avløft fra Christian. Det er jo litt teit. Men heldigvis stilte Marte opp å ga meg veldig bra avløft. Selve løftingen er det egentlig ikke så mye å si om. Som vanlig ventet jeg litt lenge på toppen etter første reppen men ellers merket jeg ikke noen tekniske feil.
Så var det stevne. Niklas hadde vist hatt en liten ufrivillig deff og hadde ikke helt dagen. Kristin slo til med et meget bra gjennomført stevne og cruiset inn til NM-kvalikk. Så får vi se hvem som regjerer -84 etter NM.
Så startet marken. Var veldig urolig før jeg kom igang for at ryggen skulle være helt død men det viste seg at jeg hadde skjulte krefter. Gikk rimelig bra helt fram til 180. Da ble plutselig første reppen jævlig tung. Heldigvis ble rep to lettere enn første og rep tre lettest av alle. Tydelig at jeg sliter med noe der for slik fortsatte det til og med 205. Men tok meg litt sammen og dro en ganske brukbar rep på 210 så jeg var muligens bare sløv etter en lang dag. Oppsummert virker styrken bra men teknikken er ikke helt 100%.
Tydelig at Marte syns det var like tungt som meg
http://www.youtube.com/watch?v=91QItFfsn3Q#noexternalembedMobilen min er mindre moderne
http://www.youtube.com/watch?v=tSMf5CPSR4c#noexternalembed