Skrevet av Emne: Fossilet i gode og onde treningsdager  (Lest 114765 ganger)

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 253

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #240 : 16. august 2021, 16:16 »
Benkpress:

100 x 5
115 x 5
130 x 5 (skulle ha minst 5)

Fortsatt ikke tilbake der jeg var før ferien. Det føltes greit i begynnelsen, men siste repetisjonen ble plutselig forferdelig tung, og det var bare så vidt den gikk opp. Fremgang var det i det minste, og jeg klarte det jeg skulle. Datteren min, Fossilie, er for øvrig i siget for tiden. Hun klarer nå 40 x 3 i benkpress, og om to år skal hun forsøke å komme inn på politihøgskolen. Der er kravet 35 x 4, så hun ligger bra an. Blir spennende å se hvordan hun gjør det når den tid kommer.

Benkpress, høyt på brystkassa:

123 x 5

Dette var i hvert fall klart bedre enn sist.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

103 x 5

Også dette var fremgang fra sist. Heldigvis!

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 8

Hm, dette var faktisk ikke så verst i dag (sammenlignet med all elendet jeg har vært gjennom i det siste).

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 253

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #241 : 17. august 2021, 19:30 »
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Håper ikke at jeg brygger på noe svineri. Min fru har en kraftig forkjølelse, og kroppen føltes ikke helt bra i dag. Svimmel og varm, og hadde lyst til helt andre ting enn å løfte.

Markløft:

185 x 5

Var redd for å svime av da jeg satte i gang, men det gikk i grunnen bedre enn forventet.

Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

150 x 7

Ok.

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 253

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #242 : 23. august 2021, 15:07 »
Benkpress:

108 x 3
123 x 3
138 x 3 (skulle ha minst 3)

Den gode følelsen er i hvert fall på vei tilbake. Dette var veldig tungt, men det gikk opp.

Benkpress, høyt på brystkassa:

125 x 4

Må forsøke å jobbe meg oppover igjen.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 5

Fremgang!

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
125 x 7

På tide å forsøke å øke her også.

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 253

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #243 : 25. august 2021, 14:17 »
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Det ser nesten ut til at jeg har gjort dette til ei rutineøkt, men det er det absolutt ikke. Jeg forsøker fortsatt å gjøre fremgang, men kroppen vil ikke høre på meg for øyeblikket.

Markløft:

185 x 5

Nei, nå må det snart bli fortgang på dette! Jeg bør i det minste klare å nærme meg gammelt nivå igjen. Dette er for dårlig. Hadde jeg bare hatt mer talent i denne øvelsen, men nå føles det mer som et ork hver gang.

Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

150 x 7

Sukk.

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 253

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #244 : 26. august 2021, 19:24 »
Decline benkpress:

110 x 3
125 x 3

Makan til svineri! Nå har jeg på en eller annen måte klart å skade den ene rotatormuskelen inne i den høyre skulderen. Jeg trente øvre del av rygg og biceps i går, og jeg kjente ikke noe spesielt etter det, men utover kvelden kom smertene, som sitter midt inni, mot utsiden av skulderen. Jeg hadde håpet at jeg ikke ville kjenne så mye til det i benken, men det var såpass plagsomt at jeg ikke kunne ta sjansen på tyngre vekter enn dette. Dette blir en deprimerende kveld.

Skråbenk (incline):

60 x 2

Dette var rett og slett forferdelig! Jeg fikk så store smerter at jeg bare måtte gi opp. I alle dager. Hva er det som har skjedd? Jeg er gammel og har ikke tid til slikt tull!

Knebøy:

60 x 2

Tåpelig å prøve på dette i dag. Det føltes neste som om jeg holdt på å rive skulderen ut av ledd da jeg skulle holde stanga oppe på nakken.

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 253

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #245 : 07. september 2021, 19:24 »
På tide å gjøre comeback!
Etter siste loggede trening, fikk jeg så store problemer med skulderen at jeg ikke kunne kjøre en gang. Det gjorde for vondt bare å sette girspaken i 1. og 2. gir! Jeg begynte å bli alvorlig deprimert, da fruen foreslo at jeg skulle begynne på en kur Naproxen, som egentlig er mot menstruasjonssmerter, men som hun mente kunne ha eventuelle betennelsesdempende effekter. Som sagt som gjort. Dagene gikk med smerter, men andre eller tredje dagen av femdagerskuren, trodde jeg nesten ikke det som skjedde. Vondt som bare den om morgenen, men ut over ettermiddagen/kvelden forsvant det aller meste av smerter. Jeg hadde tydeligvis en slags betennelse, som jeg fikk helt riktig medisin mot. Forrige uke ble likevel meget rolig, for sikkerhets skyld, men denne uka var det bare å kjøre i gang igjen:

Benkpress:

100 x 5
115 x 5
130 x 5 (skulle ha minst 5)

Regnet med tilbakeslag, men det gikk litt bedre enn ventet. Sistereppen var drepen. Men ikke noe vondt i skuldra!

Benkpress, høyt på brystkassa:

120 x 5

Dette var ganske tungt. Men ikke noe vondt i skuldra!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

103 x 5

Dette var ganske tungt. Men ikke noe vondt i skuldra!

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 8

Som sist.

I dag:

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Ok.

Markløft:

185 x 5

Som sist, men denne gangen var det bra nok.

Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

150 x 7

Også som sist.

Heller ikke i dag var det spor av smerter i skuldra. Kanskje jeg virkelig kan regne den som friskmeldt?

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 253

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #246 : 13. september 2021, 16:23 »
Benkpress:

108 x 3
123 x 3
138 x 2 (skulle ha minst 3)

Fryktelig skuffet. Nesten oppe, men så måtte jeg gi tapt. Slikt gjør meg alt så så frustrert. Hvorfor alle disse tilbakeslagene?

Benkpress, høyt på brystkassa:

123 x 4

NEI!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 4

OG NEI!

Knebøy med hex-stang (dyp):

123 x 7

Jeg klarte faktisk å få litt vondt i venstre kne før økta, men jeg kjørte på. Veldig bra gikk det riktignok ikke.

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 253

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #247 : 20. september 2021, 14:37 »
Benkpress:

115 x 5
130 x 3
145 x 1 (skulle ha minst 1)

Nok et steg mot superveterantilværelsen, ved å nå 52 år. Fortsatt er ikke formen den beste, og det ble meget tungt. Likevel fornøyd med å klare det, i det minste.

Benkpress, høyt på brystkassa:

123 x 4

Deprimerende tungt.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

103 x 5

Går ned igjen på denne. Tungt nok.

Knebøy med hex-stang (dyp):

123 x 8

Faktisk en ganske god dag her. Merket heller ikke noe til knesmertene jeg har hatt.

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 253

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #248 : 23. september 2021, 22:06 »
Decline benkpress:

118 x 5
135 x 3
150 x 1

Oppe på 150 igjen. Det var tungt, men jeg hadde ikke kolossale problemer med å få det opp. Relativt grei økt, uten det helt store.

Skråbenk (incline):

103 x 6

Etter de skulderproblemene jeg har hatt, er jeg tilfreds med dette, selv om det var tungt.

Knebøy med hex-stang:

123 x 7

Jeg har kjent litt til knesmertene igjen, så jeg venter med å øke til jeg er trygg for at ikke problemene blusser opp igjen.

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 253

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #249 : 04. oktober 2021, 17:01 »
Benkpress:

100 x 5
115 x 5
130 x 5 (skulle ha minst 5)

Motivasjonen har vært litt så som så, og det meste skriver seg til skuldra, som har begynt å murre igjen. Jeg kjenner ikke særlig til den i flatbenken, men straks det begynner å bli særlig skrått, merker jeg mer og mer. Derfor har heller ikke skulderpress vært en favoritt i det siste. Jeg skal slite med å komme opp på det nivået jeg var på før sommerferien.

Benkpress, høyt på brystkassa:

123 x 5

Ikke så aller verst i dag. Men har vært bedre...

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

103 x 5

Relativt tungt.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 7

Ikke den beste dagen, her heller.

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 253

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #250 : 05. oktober 2021, 19:37 »
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Long time, no see. Plutselig satt den fjerde der, av en eller annen ubegripelig grunn!

Markløft:

180 x 5

Går ned litt på denne for å øke igjen.

Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

153 x 7

Dette var heller ikke verst!

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 253

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #251 : 15. oktober 2021, 15:02 »
Decline benkpress:

108 x 3
123 x 3
133 x 6

De siste par ukene har det dessverre ikke gått særlig bra. Jeg har hatt vondt både i høyre skulder og kne, og motivasjonen har vært elendig. Jeg skulle egentlig fortsette programmet på 143 kg x 3 i dag, men har besluttet for å gå ned ti kilo. Satser på at det var en lur  beslutning. Og faktisk gikk det bra her i dag, for en gangs skyld.

Skråbenk (incline):

100 x 6

Besluttet å ikke gå høyere i dag. Jeg kjenner det fortsatt bak i skuldra, og det er ikke bra.

Knebøy:

110 x 10

Nå må jeg forsøke meg litt på vanlig knebøy igjen. Styrkemessig gikk det egentlig ganske greit, men skuldra murrer noe.

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 253

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #252 : 08. november 2021, 17:37 »
Benkpress:

108 x 5
120 x 3
135 x 4 (skulle ha minst 1)

Formen og motivasjonen har vært som en berg-og-dalbane i det siste. Og så sliter jeg fortsatt med den høyre skuldra, hvilket gjør at jeg ikke kan trene skikkelig, verken i skråbenken eller skulderpresser. Det gikk egentlig bedre enn forventet i dag, og jeg er i det minste fornøyd med det. Men jeg kjente litt til skuldra på oppvarmingssettene, og det var ikke bra. Tungsettet var faktisk det beste i så måte.

Benkpress, høyt på brystkassa:

120 x 6

Får vel gi det godkjent (så vidt).

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

103 x 6

Tungt.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
123 x 8

Dette er jeg faktisk fornøyd med i dag. Hadde ingen problemer og ingen smerter i knærne.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!