Skrevet av Emne: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok  (Lest 305804 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 695
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 695

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1560 : 08. januar 2022, 23:24 »
Onsdag 07.12.21

Økt 3:
Rygg og skuldra!

Rygg

Nedtrekk mellombreitt grep
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Framoverlent roing med stang
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Skuldra


Skulderpress med manualar
- 10 kg x 12
- 15 kg x 10
- 15 kg x 10
- 15 kg x 10

Fronthev med tau
- 10 kg x 12
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10

Sittande sidehev med manualar
- 5 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12

Shrugs
- 15 kg x 15
- 20 kg x 15
- 20 kg x 15
- 20 kg x 15

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt:

Første økt med fysio er gjennomført. Massering av framre og bakre del av skulder, sant utside overarm. Kjenner det hjelper har hjelpt litt på. Skal gjennomføre 2 økter denne veka og 2 økter neste veke med fysio. Fokusere på trykkbehandling av punkt som vart massert i dag.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 695
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 695

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1561 : 09. januar 2022, 00:08 »
Mandag 13.12.21

Økt 1:
Bryst, triceps og biceps!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 90 kg x 5
- 100 kg x 5
- 115 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Triceps

Pushdown med stang
- 20 kg x 15
- 40 kg x 15
- 50 kg x 15
- 50 kg x 15
- 50 kg x 15

Framoverlent tricepspress
- 8 kg x 12
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Biceps

Ståande curl med Z-bar, breitt grep
- 22.5 kg x 15
- 32.5 kg x 12
- 32.5 kg x 12
- 32.5 kg x 12

Preacher curl med manualar
- 7 kg x 12
- 9 kg x 12
- 9 kg x 12
- 9 kg x 12

Sittande hammercurl
- 10 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt:

Benken kjennes mykje beire ut i dag! Kjenne noko virkelig har løsna i underarm/skulde. Dette går rette veg. Fortsetter med 2 økter med fysio denne veka.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 695
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 695

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1562 : 09. januar 2022, 00:09 »
Tysdag 14.12.21

Økt 2:
Bein og mage!

Bein


Knebøy
- 50 kg x 8
- 70 kg x 6
- 90 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5

Hamstring curl sittande
- 58 kg x 12
- 68 kg x 12
- 68 kg x 12
- 68 kg x 12

Innside lår apparat
- 70 kg x 12
- 90 kg x 12
- 90 kg x 12
- 90 kg x 12

Utside lår apparat
- 70 kg x 12
- 90 kg x 12
- 90 kg x 12
- 90 kg x 12

Leg extensions
- 50 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12

Tåhev i beinpressapparat
- 55 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Ståande tåhev
- x 20
- x 20
- x 20

Mage

Situps
- x 40
- x 25
- x 20

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 695
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 695

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1563 : 09. januar 2022, 00:11 »
Onsdag 15.12.21

Økt 3:
Rygg og skuldra!

Rygg

Nedtrekk mellombreitt grep
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Framoverlent roing med stang
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Skuldra

Skulderpress med manualar
- 10 kg x 12
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10

Fronthev med tau
- 10 kg x 12
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10

Sittande sidehev med manualar
- 5 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12

Shrugs
- 15 kg x 15
- 20 kg x 15
- 20 kg x 15
- 20 kg x 15

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 695
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 695

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1564 : 09. januar 2022, 00:27 »
Mandag 20.12.21

Økt 1:
Bryst, triceps og biceps!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 90 kg x 5
- 100 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Triceps

Pushdown med stang
- 20 kg x 15
- 40 kg x 15
- 50 kg x 15
- 50 kg x 15
- 50 kg x 15

Framoverlent tricepspress
- 8t kg x 12
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Biceps

Ståande curl med Z-bar, breitt grep
- 22.5 kg x 15
- 32.5 kg x 12
- 32.5 kg x 12
- 32.5 kg x 12

Preacher curl med manualar
- 7 kg x 12
- 9 kg x 12
- 9 kg x 12
- 9 kg x 12

Sittande hammercurl
- 10 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt:

Benken kjennes fin ut! Har gjennomført 4 trykkbølgebehandlingar med fysioterapeut, samt små stikk med bedøvelse av nerven i korsryggen på fleire punkt (mellom skulderblad til opp i haudet) for å "resette" nervesignala. Dette ilag med massering av øvre del av underarm (framside), utside nedre overarm, bakside ytre del av latisimus, samt framside muskelfeste for skulderleddet har hjelpt på.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 695
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 695

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1565 : 09. januar 2022, 00:29 »
Onsdag 24.12.21

Økt 2:
Rygg og skuldra!

Rygg

Nedtrekk mellombreitt grep
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Framoverlent roing med stang
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Skuldra


Skulderpress med manualar
- 10 kg x 12
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10

Fronthev med tau
- 10 kg x 12
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10

Sittande sidehev med manualar
- 5 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt:

God økt heime i jula Smiley)
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 695
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 695

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1566 : 09. januar 2022, 00:34 »
Søndag 26.12.21

Økt 3:
Bryst, triceps og biceps!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 90 kg x 5
- 100 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Triceps

Pushdown med stang
- 20 kg x 15
- 40 kg x 15
- 50 kg x 15
- 50 kg x 15
- 50 kg x 15

Framoverlent tricepspress
- 8 kg x 12
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Biceps

Ståande curl med Z-bar, breitt grep
- 22.5 kg x 15
- 32.5 kg x 12
- 32.5 kg x 12
- 32.5 kg x 12

Preacher curl med manualar
- 7 kg x 12
- 9 kg x 12
- 9 kg x 12
- 9 kg x 12

Sittande hammercurl
- 10 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 695
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 695

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1567 : 09. januar 2022, 00:39 »
Tysdag 28.12.21

Økt 1:
Rygg og skuldra!

Rygg


Nedtrekk mellombreitt grep
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Sittande roing, breitt grep
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12
- 80 kg x 12

Framoverlent roing med stang
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Skuldra

Skulderpress med manualar
- 10 kg x 12
- 17.5 kg x 12
- 25 kg x 10
- 25 kg x 10
- 25 kg x 10

Fronthev med tau
- 10 kg x 12
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10

Sittande sidehev med manualar
- 5 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt: 103.5 kg morgon og 105 kg kveld
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 695
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 695

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1568 : 09. januar 2022, 01:02 »
Fredag 31.12.21

Økt 2:
Bryst, triceps og biceps!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 90 kg x 5
- 110 kg x 3
- 130 kg x 2
- 140 kg x 1
- 150 kg x 0
- 140 kg x 1
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Triceps

Pushdown med stang
- 20 kg x 15
- 40 kg x 15
- 50 kg x 15
- 50 kg x 15
- 50 kg x 15

Framoverlent tricepspress
- 8t kg x 12
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Cable crossover, lavt stille
- 5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 7.5 kg x 12

Biceps

Ståande curl med Z-bar, breitt grep
- 22.5 kg x 15
- 32.5 kg x 12
- 32.5 kg x 12
- 32.5 kg x 12

Preacher curl med manualar
- 7 kg x 12
- 9 kg x 12
- 9 kg x 12
- 9 kg x 12

Sittande hammercurl
- 10 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt:

Prøvde meg på ein liten 1RM i dag! Det gjekk igrunn over all forventing, der 140 "flaug" opp to gongar! Den første gikk sopass fort opp at eg lurte på om eg klarte å perse (med 2,5kg) på 150, men det gikk ikkje. Tok 140 igjen sidan eg ikkje fikk filma sett nr 1. Muligens kunne 145 gått i dag, om eg ikkje hadde tatt noken tunge løft først. Det ser lovande ut for treningsåret 2022 Cheesy Armane har vert heilt fine i jula også, etter totalt 6 behandlingar hos fysioterapeut før jul.

Planen er å legge inn eit god opplegg på benken og blant anna implimentere marken i treninga etter gammalt. Har ikkje køyrt mark på 2-3 år pga. problemer med knea. Har heller prioritert Knebøy, då eg kjente at begge økter ikkje gikk.
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 695
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 695

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1569 : 09. januar 2022, 01:22 »
Tysdag 04.01.22

Økt 1:
Bryst, triceps og biceps!

Bryst

Flatbenk med manualar
- 15 kg x 20
- 25 kg x 20
- 25 kg x 15
- 25 kg x 15

Skråbenk med manualar
- 15 kg x 20
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12

Triceps

Tricepspress
- 15 kg x 15
- 25 kg x 15
- 25 kg x 15
- 25 kg x 15

Triceps kickback
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12
- 15 kg x 12

Biceps

Ståande curl med hantlar
- 15 kg x 15
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12

Curl med flatstang
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15
- 30 kg x 15

Underamar

Supinasjon med strikk (underside underarm)
- x 20
- x 20
- x 20

Tid: 1t
Vekt:

God heimeøkt Smiley)
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 695
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 695

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1570 : 15. januar 2022, 00:09 »
Tysdag 11.01.21

Økt 2:
Bein og mage!

Bein

Markløft
- 40 kg x 10
- 60 kg x 8
- 80 kg x 5
- 100 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5

Knebøy
- 50 kg x 8
- 70 kg x 6
- 90 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5

Hamstring curl sittande
- 58 kg x 12
- 68 kg x 12
- 68 kg x 12
- 68 kg x 12

Leg extensions
- 50 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12

Tåhev i beinpressapparat
- 55 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15

Ståande tåhev
- x 20
- x 20
- x 20

Mage

Situps
- x 40
- x 25
- x 20

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 695
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 695

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1571 : 15. januar 2022, 00:11 »
Onsdag 12.01.21

Økt 3:
Rygg og skuldra!

Rygg

Nedtrekk mellombreitt grep
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 90 kg x 10
- 90 kg x 10
- 90 kg x 10

Sittande roing, breitt grep
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 90 kg x 10
- 90 kg x 10
- 90 kg x 10

Lat pulldown
- 20 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12

Rygg crossover
- 3 kg x 13
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Skuldra

Skulderpress med manualar
- 10 kg x 10
- 17.5 kg x 10
- 22.5 kg x 10
- 22.5 kg x 10
- 22.5 kg x 10

Fronthev med tau
- 10 kg x 12
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10

Sittande sidehev med manualar
- 5 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12
- 7 kg x 12

Shrugs
- 15 kg x 15
- 20 kg x 15
- 20 kg x 15
- 20 kg x 15

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 695
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 695

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1572 : 15. januar 2022, 00:21 »
Mandag 10.01.21

Økt 1:
Bryst, triceps og biceps!

Bryst

Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 90 kg x 5
- 100 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5
- 120 kg x 5

Skråbenk
- 10 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Triceps

Franskpress
- 20 kg x 12
- 30 kg x 12
- 30 kg x 12
- 30 kg x 12

Pushdown med stang
- 20 kg x 15
- 30 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15

Enarms hantelpress
- 10 kg x 12
- 12.5 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Biceps

Ståande curl med Z-bar, breitt grep
- 22.5 kg x 15
- 32.5 kg x 12
- 32.5 kg x 12
- 32.5 kg x 12

Preacher curl med manualar
- 7 kg x 12
- 9 kg x 12
- 9 kg x 12
- 9 kg x 12

Sittande hammercurl
- 10 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt:

Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Utlogget a.kleppe

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 695
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 695

Sv: Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok
« #1573 : 15. januar 2022, 00:37 »
Torsdag 13.01.21

Økt 4:
Bryst, triceps og biceps!

Bryst


Benkpress
- 40 kg x 12
- 60 kg x 10
- 80 kg x 5
- 97.5 kg x 10
- 97.5 kg x 10
- 97.5 kg x 10
- 97.5 kg x 8 (mangla 2 reps)
- 97.5 kg x 8 (mangla 2 reps)

Skråbenk
- 10 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12

Cable crossover, høgt stille
- 8 kg x 12
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Triceps

Franskpress
- 20 kg x 12
- 30 kg x 12
- 30 kg x 12
- 30 kg x 12

Pushdown med stang
- 20 kg x 15
- 30 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15

Enarms hantelpress
- 10 kg x 12
- 12.5 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Biceps

Ståande curl med Z-bar, breitt grep
- 22.5 kg x 15
- 32.5 kg x 12
- 32.5 kg x 12
- 32.5 kg x 12

Preacher curl med manualar
- 7 kg x 12
- 9 kg x 12
- 9 kg x 12
- 9 kg x 12

Sittande hammercurl
- 10 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Underamar

Supinasjon med kabel (underside underarm)
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20
- 5 kg x 20

Tid: 1t
Vekt: 103 kg morgon

Har revidert programmet igjen, og tilpassa det til eit nytt styrkeprogram for benk! Første dagen i dag, og kjenne eg ikkje er vandt med sooo mange reps :´D Blir 6 veker med ei grunnfase (mange reps, mange sett), derretter 6 veker med bygging av basestyrke (typ 5x5), deretter ei maksimal styrkeperiode over 6 veker, med påfølgande pers! Spennande å sjå om eg bikka 150kg gittt
Alder: 26 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg ish

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!