Skrevet av Emne: Viktors treningslogg  (Lest 221773 ganger)

Utlogget nm2012

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 233
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 233

Sv: Trening mot judo nm 2012
« #105 : 19. desember 2011, 22:16 »
Bjj uten gi/Submission wrestling på avancia Bjørkelangen.

Ganske bra men rolig trening. Kjørte litt teknikk til å begynne med og sparret på slutten. Fikk satt inn noen teknikker, "vant" de kampa jeg sparra. Det er greit selv om nivået er lavere her enn på gjøvik.
Merker jeg har fått fremgang i no gi.

Utlogget nm2012

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 233
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 233

Sv: Trening mot judo nm 2012
« #106 : 20. desember 2011, 20:15 »
Styrke: Rygg/biceps

- Frivending:                       5*5 60kg
- Foroverbøyd roing:           1 set 10*60kg   2 set 10*65kg   3 set 10*65kg  4 set 10*65kg
- Roing i maskin:                1 set 8*12 skiver   2 set 8*12 skiver   3 set 8*12 skiver
- T-bar rows:                      1 set 8*45kg(+rack)   2 set  8*45kg(+rack)    3 set  8*45kg(+rack)
- Bicepscurl:                       1 set  6*45kg   2 set  8*40kg   3 set  8*40kg
- Pull ups smalt grep:           2*8 reps
- Beinhev:                          1 set   8 reps
- Planken:                           2* 1 min

Kjørte en rygg og bicepsøkt. Pga skuldra dropper jeg å kjøre bryst og skuldre for en periode. Veldig lenge siden jeg har kjørt vanlig bicepscurl nå.


Utlogget nm2012

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 233
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 233

Sv: Trening mot judo nm 2012
« #107 : 22. desember 2011, 20:42 »
Styrke:

Lett og eksplosivt. bryst/mage

- Benkpress:                         4*6reps   60kg
- Skråbenk med man:            3*6reps  20kg
- Push-ups på boks(ekspl)      3*10reps
- Flyes:                                 3*6reps   10kg
- Ab-wheel-roll:                     4*10reps
- Planken:                             3*1 min
- Med ball(usikker på navn):   3*10reps

Trente lett og eksplosivt på bryst pga skuldra. Gikk bra. Kjørte også ganske hardt på mage. Den siste øvelsen er jeg usikker på hva het, men man har beina på ball og står i push-ups posisjon. Så drar man seg mot taket og ned igjen. Veldig fin for støttemuskulatur, mage og balanse.   



Utlogget nm2012

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 233
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 233

Sv: Trening mot judo nm 2012
« #108 : 23. desember 2011, 17:17 »
Styrke:

Bein

- Frontbøy:                        5*5reps  80kg
- Bulgarske utfall:              3*6reps  22,5kg
- Beinpress:                      1 set  180kg     2 set  210kg    3 set   230kg
- Strake markløft:              1 set  8*60kg   2 set   8*70kg  3 set  8*70kg
Superset:
 - Leg ext:                         1 set  8*80kg   2 set  8*90kg   3 set  8*90kg
 -froskehopp:                     1 set 8 reps     2 set  8 reps    3 set  8 reps

Tung beinøkt i dag på lille julaften. 80kg er lett med tanke på beinstyrken i frontbøy, men sliter med plassering av håndleddene fortsatt. Bulgarske utfall går bra, mer å gå på på høyre bein, men sliter med balansen på venstre. Beinpress gikk greit, fant ut at racket på beinpressen veier 40kg. Har ikke tatt med et når jeg har satt på vekter før. Strakmarken var lett. Supersettet til slutt var tungt, men ikke maks i leg extension.

Ingen trening i morra. Ellers blir det vel trening noen dager i romjula. Starter på nytt hardt program i januar. Planlegger 9 økter i uka. To økter på lørdag og søndag og en økt på hverdagene fram til nm.
Kommer til å bli tungt og hardt.

Utlogget nm2012

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 233
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 233

Sv: Trening mot judo nm 2012
« #109 : 27. desember 2011, 14:15 »
Styrke:

Rygg/biceps:

- Frivending:                  5*5reps  65kg
- Foroverbøyd roing:      1 set  8*70kg     2 set  8*70kg    3 set  8*80kg
- T-bar rows:                 1 set  8*55kg  2 set  8*60kg   3 set  8*60kg
- Roing i maskin:           1 set  8*60kg    2 set  8*75kg    3 set  8*75kg
- Pull-ups smalt grep:     2*8 reps   kroppsvekt
- Planken:                     2*1min

Er på Gjøvik igjen nå. Følte meg i god form i dag. Tar 2 minutter pause mellom settene. De to siste settene på frivendingene er ganske tunge. De første går ganske lett. Kjørte med tyngre vekter både på t-bar og roing i maskin enn jeg har gjort før. Har blitt sterkere i disse øvelsene.

Utlogget nm2012

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 233
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 233

Sv: Trening mot judo nm 2012
« #110 : 28. desember 2011, 16:39 »
Utholdenhet:

Intervall 4*4                    4 minutter løping, 2 minutter pause       Fart 14km/t

Kjørte ikke veldig intensivt i dag. Tøyde 15 min til slutt.



Planen fram mot Nm er klar. Jeg skal trene 9 økter i uka. Så blir det et judostevne og en treningssamling i Oslo. Trur ikke det blir noen bjj stevner før nm. Jeg trur også jeg skal bestille en O2 test. Målet blir og opprettholde styrken, forbedre kampkondisjonen og teknikken. Blir vanskelig og øke noe særlig i styrke med dette intensive programmet. Tidsskjema og øktene blir som dette:

- Nyttårsstevnet 21 jan
- Treningssamling(riksrandori)  10-12 feb
- O2 test  ca. 2-3 uker før nm

 Mandag:  Bjj/judo
 Tirsdag:  Sw/bjj no gi
 Onsdag:  Bjj
 Torsdag: Bjj
 Fredag:  Judo/bjj
 Lørdag: Morgen utholdenhet        ettermiddag  styrke
 Søndag: Morgen utholdenhet       ettermiddag  styrke

Starter mandag 02. jan. Følger dette til det står igjen to uker, da skal jeg prøve å toppe formen å slippe opp på den intensive treninga. Det blir da eksplosiv og lett trening, ingen styrke. Den siste uka tar jeg fri to dager før stevne antakelig. Satser på å være i mitt livs form kondisjonsmessig på nm. Håper på et O2 opptak på opp mot 70. Målet er å ta medalje. Tar jeg det blir jeg veldig fornøyd. Det som er synd er at jeg får trent altfor lite judo. Den stående biten blir en svakhet. Etter nm kommer jeg til å trappe ned en del på judosatsinga og treninga antakelig.

Utlogget nm2012

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 233
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 233

Sv: Trening mot judo nm 2012
« #111 : 30. desember 2011, 15:17 »
Styrke:

Bein

- Frontbøy:                     5*5reps   85kg
- Bulgarske utfall:           1 set  6*22,5kg    2 set  6*22,5kg    3 set   6*25kg
- Strake markløft:           3*8reps  80kg
- Beinpress:                    1 set  6*210kg   2 set  6*240kg    3 set  6*240kg
Superset
- Leg ext:                      3*8reps   80kg
- Froskehopp:                3*8reps

Tung beinøkt. Teknikken i frontbøy sitter bedre og bedre. Prøvde å kjøre med 25kg på siste på bulgarske utfall, gikk greit, men sliter på venstre bein.

Utlogget nm2012

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 233
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 233

Sv: Trening mot judo nm 2012
« #112 : 02. januar 2012, 11:42 »
Utholdenhet:

Intervall:          4*4 minutter   Fart 15km/t                    4 minutter løping, 2 minutter pause/gå rolig.   

De første to ukene nå er det bare kampsporttrening tirsdag, torsdag og fredag. Blir derfor intervaller og styrke på mandag og onsdag i stedet.

Utlogget nm2012

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 233
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 233

Sv: Trening mot judo nm 2012
« #113 : 03. januar 2012, 22:29 »
Bjj uten gi/SW. Første bjj trening etter jul. Var flere folk enn forventa. Kjørte armlock( kimura) og giljotin og kombinerte dem. En time sparring til slutt. Hovedtreneren er i brasil og kommer ikke tilbake før 20. januar.

Utlogget nm2012

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 233
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 233

Sv: Trening mot judo nm 2012
« #114 : 04. januar 2012, 14:04 »
Styrke:

Rygg/biceps

- Frivending:                  5*5   65kg
- T-bar rows:                 1 set  8*65kg    2 set   8*70kg    3 set  8*70kg    4 set  8*70kg
- Roing i maskin:            1 set  8*60kg   2 set  8*67,5kg    3 set  8*75kg
- Pull ups smalt grep:     2*8  kroppsvekt
- Planken:                      2*1 min

Trente rygg og biceps igjen. Har kjøpt ibux salve til å smøre på venstre skulder. H¨åper det blir bedre.
Starter med nytt skikkelig program nå til lørdag.

Utlogget nm2012

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 233
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 233

Sv: Trening mot judo nm 2012
« #115 : 05. januar 2012, 21:32 »
Bjj med gi. Ganske rolig trening. Hadde litt spesielle teknikker i dag, litt andre varianter. Sparra ca. 40 min på slutten. Var ikke så mye folk på trening.

Utlogget østnes93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 105
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 105

Sv: Trening mot judo nm 2012
« #116 : 06. januar 2012, 09:12 »
Er detta Viktor Bernhus eller?? =)

Utlogget nm2012

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 233
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 233

Sv: Trening mot judo nm 2012
« #117 : 07. januar 2012, 20:48 »

Morgen:

Utholdenhet:
 
 Intervall  4*4                     Fart 13km/t        stigning  4%.             4 min løping, 2 min rolig.

Grei trening. Har bestilt test av Vo2 med rapport til 10 mars. 2 uker før nm. Blir mye intervaller fram til det.


Ettermiddag:

Styrke overkropp:

- Støt(med press):               3*3      60kg
- Pull ups:                           3*5      k+15kg
- T-bar rows:                       1 set  6*70kg    2 set  6*75kg    3 set   6*75kg
- Benkpress:                       3*3      80kg
- Skråbenk med man:          2*6      22,5kg
- Beinhev:                          3*10
- Planken:                          2* 1 min

Har begynt å trene støt med press nå. 60 kg var lett, øker med 5 kg hver uke. Vender vekta og presser opp i stedet for å støte den. Kjørte veldig lett på bryst pga skuldra.










Utlogget nm2012

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 233
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 233

Sv: Trening mot judo nm 2012
« #118 : 07. januar 2012, 20:50 »
Er detta Viktor Bernhus eller?? =)
Ja stemmer Smiley Erlend Østnes? Skal begynne å følge med på loggen din her fremover. Smiley

Utlogget østnes93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 105
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 105

Sv: Trening mot judo nm 2012
« #119 : 07. januar 2012, 22:00 »
Jepp, Erlend her Wink hehe, du har jævli sterke løft for kroppsvekta di! Trent lenge? Smiley
Ja, bare å følge med, driver å pumper mest nå, men blir jo også SW/MMA et par dager i uka framover også. Er jo eventuelt Norwegian Open Championship i mai, så jeg får se om jeg blir med der! Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!