Viktors treningslogg

[nm2012]

Styrke

Bryst, armer

- Benkpress:                                      3*5 reps         87,5kg
- Skråbenk med man:                         3*6 reps         32,5kg
- Dips med vekt:                                4*6 reps         k+15kg
- Bicepscurl z-stang:                           4*6 reps         35kg+z-stang
- Pull-ups:                                         2*8, 1*7 reps
- Cable curl:                                       3*10 reps
- Beinhev:                                         2*10 reps

Benken gikk greit, men ikke veldig lett. Dipsen gikk veldig lett.

[nm2012]

Styrke

Rygg, skuldre

- Frivending:                                        3*5 reps   72,5kg
- Pull-ups med vekt:                             3*5 reps   k+10kg
- Omvendt benkpress:                          4*6 reps   70kg
- Militærpress:                                     3*5 reps   62,5kg
- Liggende sidehev:                              3*10 reps  10kg
- Beinhev:                                           2*10 reps

Har vært ei uke på ferie i Bulgaria. Har dermed ikke trent på halvannen uke. Ble mye drittmat nedi der, snacks og godteri,  nå er det tilbake til bedre kosthold og hverdagen igjen. Har nådd 5rm i både frivending og militærpress, skuldra hindrer meg litt i militæpressen, hadde tatt mer hvis den hadde vært helt bra. Senker vektene på neste økt og bygger meg oppover igjen.

[nm2012]

Styrke

Bein

- Knebøy:                             1 set  4*112,5kg    2 set   2*112,5kg    3 set   5*100kg
- Frontbøy:                           2*5 reps  80kg
- Bulgarske utfall:                 3*6 reps  15kg
- Strake markløft:                 3*6 reps  80kg
- Froskehopp:                       3*10 reps
- Planken:                            2*1 min

Knebøyen gikk elendig i dag. Var støl etter i går og stiv i kroppen. Følte meg som en gammal mann. Merka det på oppvarminga på 60 kg at teknikken ikke satt. Planen var 3*5 på 112,5, det gikk ikke i dag. Kjørte ganske lett på de andre øvelsene, det gikk greit.

[Lundefuglen]

Heldigvis er ferie bra for alt annet enn formen! Skulle bare legge igjen et spor jeg.

[nm2012]

Heldigvis er ferie bra for alt annet enn formen! Skulle bare legge igjen et spor jeg.

Det er sant! Viktig med ferie.

[nm2012]

Styrke

Rygg, skuldre

- Frivending:                       3*5 reps     60kg
- Pull ups med vekt:            3*5 reps     k+10kg
- Omvendte benkpress:       4*6 reps     70kg
- Militærpress:                    3*5 reps     50kg
- Liggende sidehev:             3*10 reps   12,5kg
- Beinhev:                          3*10 reps   

Starta på ny syklus igjen. Alle øvelsene gikk lett, militærpressen var ingenting.

[nm2012]

Styrke

Bein

- Knebøy:                         3*5 reps     115kg
- Frontbøy:                       2*5 reps     90kg
- Bulgarske utfall:             3*6 reps     15kg
- Strake markløft:             3*6 reps     90kg
- Froskehopp:                   3* 10 reps
- Planken:                        2*1 min

Var i en helt annen form nå enn sist jeg trente bein forrige søndag. Nå gikk det bra. Dette var absolutt maks i bøy, kjører bare 2 min pause også. Senker neste trening. Frontbøyen var tung, men ikke maks. Resten gikk greit.

[nm2012]

Tirsdag 17/07-2012

utholdenhet

Intervaller 8*1 min i skogen.

Trente intervaller i skogen på Rånåsfoss i dag. Gikk greit. Kjørte meg ikke helt ut. Jogga rolig i 20 min også.

[nm2012]

Styrke

Rygg, skuldre

- Frivending:                                   3*5 reps       62,5kg
- Pull ups med vekt:                        3*5 reps       k+15kg
- Omvendte benkpress:                   4*6 reps       75kg
- Militærpress:                                3*5 reps       52,5kg
- Liggende sidehev:                        3*10 reps      10kg
- Planken:                                      2*1 min

Pull ups og omvendt benkpress var ganske tungt. Resten gikk ganske lett. Har lyst til å prøve på 105-110kg i vending når jeg er ferdig med dette programmet, persen er på 100kg.

[nm2012]

Styrke

Bein

- Knebøy:                                     3*5 reps     100kg
- frontbøy:                                   2*5 reps      80kg
- Bulgarske utfall:                         3*6 reps     25kg
- Strake markløft:                         3*6 reps     90kg
- Beinhev:                                    2*10 reps

Gikk greit, bøyen var litt tyngre enn jeg hadde håpa. 25 kg i bulgarske utfall gikk bra, sliter fortsatt på venstrebeinet.

[nm2012]

Styrke

Bryst, armer

- Benkpress:                               3*5 reps    87,5kg
- Skråbenk med man:                  3*5 reps    32kg
- Dips med vekt:                         4*6 reps    k+20kg
- Bicepscurl z-stang:                    4*6 reps    35kg+z-stang
- Cable curl:                                3*10 reps   
- Planken:                                   3*1 min

Treninga gikk bra. Var eksplosiv i benken i dag. Skråbenken gikk ganske lett. Trur z-stanga jeg bruker veier 12,5kg, da trener jeg med 47,5 og har litt å gå på. Styrken er bra i bicepsen.

[nm2012]

Styrke

Rygg, skuldre

- Frivending:                                3*5 reps     65kg
- Pull ups med vekt:                     3*5 reps     k+10kg
- Omvendte benkpress:                1*6 reps  80kg,  3*6 reps   70kg
- Militærpress:                             3*5 reps     55kg
- Liggende sidehev:                      2*10 reps   12,5kg
- Beinhev:                                   2*10 reps   

Treninga gikk greit. Frivending og pull ups var lett. Måtte senke til 70 i omvendt benk, 80 var tungt, rart ettersom 70kg gikk lettere enn normalt. Militærpressen var lett.

[nm2012]

Styrke

Bein

- Knebøy:                      3*5 reps     102,5kg
- Frontbøy:                    2*5 reps     85kg
- Bulgarske utfall:          3*6 reps     25kg
- Strake markløft:          3*6 reps     85kg
- Froskehopp:                3*10 reps
- Planken:                      2*1 min

Bøyen var lett. Frontbøy litt tyngre. Bulgarske utfall gikk ganske greit, sliter på venstre. Resten gikk bra.

[nm2012]

Styrke

Bryst, armer

- Benkpress:                      3*5 reps      90kg
- Skråbenk med man:         3*6 reps      30kg
- Dips med vekt:                4*6 reps      k+25kg
- Bicepscurl z-stang:           4*6 reps     37,5kg+ stang
- Cable curl:                       3*10 reps   
- Planken:                          3*1 min

Benken gikk bra, det er tungt, men har mer å gå på. Økning fra sist hvor jeg såvidt tok 3*5 på 90. Trente også med 25 kg i beltet på dipsen og det gikk greit. Har tatt 3*6 med 40kg i beltet før, men da har jeg vært litt mer uthvilt. Bicepscurlen var tung, men det er trolig 50kg.

[nm2012]

Tirsdag 31/07-2012

Utholdenhet.

Løp en tur i skogen. Ca 30 min i middels tempo. Var bra vær og greit og løpe.