Viktors treningslogg

[nm2012]

Utholdenhet

Løping på mølle. 40 minutter inkl. Oppvarming og nedtrapping.

[nm2012]

Styrke

- Knebøy: 3*5 reps 60kg
- Utfall: 3*5 reps. 40kg
- Leg extension: 3*8 reps 35 kg
- Sittende Leg curl: 3*8 reps 40kg
- Beinhev: 3*10 reps

Lenge siden siste beinøkt. Ettersom jeg også av og til sliter med ryggen ble det lette vekter. Terper på teknikk, merker melkesyra kommer fort i beina.

[nm2012]

Styrke

- Militærpress: 3*5 reps. 45kg
- Omvendte benkpress: 3*6 reps 60kg
- Push ups, bein på benk: 3*20 reps
- Roing i maskin: 3*8 reps 40kg
- Beinhev: 3*10 reps

Fryktelig støl i beina etter onsdag. Økta gikk greit. Følte meg eksplosiv. Ganske lette vekter.

[nm2012]

Utholdenhet

Løping på mølle. 35 minutter inkl oppvarming og nedtrapping

[nm2012]

Styrke

- Knebøy: 3*5 reps. 60kg
- Utfall: 3*5 reps. 40kg
- Leg curl: 3*8 reps 35kg
- Leg extension: 3*8 reps 45kg
- Beinhev: 3*10 reps

Grei økt. Følte meg mye mer eksplosiv i dag enn sist jeg trente bein.

[nm2012]

Styrke

- Militærpress: 3*5 reps 45kg
- Omvendte benkpress: 3*6 reps 65kg
- Push ups, bein på benk: 3*20 reps
- Roing i maskin: 3*8 reps 45kg
- Beinhev: 3*10 reps

Følte meg veldig eksplosiv i dag. Lette vekter, men det var enda lettere enn forventa. Formen begynner å komme seg igjen nå.

[nm2012]

Utholdenhet

Løping på mølle. 40 minutter inkl oppvarming og nedtrapping.

[nm2012]

Styrke

- Knebøy: 3*5 reps  65kg
- Utfall: 3*5 reps  40kg
- Leg curl: 3*6 reps 40kg
- Leg extension: 3*8 reps  60kg
- Beinhev: 3*10 reps

Grei økt.

[nm2012]

Styrke

- Militærpress: 3*5 reps. 50kg
- Omvendte benkpress: 3*6 reps. 65kg
- Push ups på benk: 3*20 reps
- Roing i maskin: 3*8 reps. 40kg
- Beinhev: 2*8 reps

Litt tyngre vekter i Militærpress og omvendte benkpress i dag, kjente det litt i ryggen så tok det rolig i roingen og Beinhev.

[nm2012]

Utholdenhet

Løping på mølle. 40 minutter inkl oppvarming og nedtrapping.

[nm2012]

Styrke

- Firfotstående armløft til siden: 3*20 reps
- Crawl ben og armløft: 3*20 reps
- Glute bridge: 3*20 reps
- Planken i redcord: 3*30 sek
- Mountain climber i redcord: 3*20 reps
- Diverse utstrekningsøvelserfor ryggen

Tror jeg har fått en skiveprolaps. Symptomene tyder på det. Fokuset fremover blir på rehab øvelser for rygg. Skal også prøve å få sjekket det ut.

[nm2012]

Styrke

- Firfotstående armløft til siden: 3*20 reps
- Crawl ben og armløft: 3*20 reps
- Glute bridge: 3*20 reps
- Planken i redcord: 3*30 sek
- Mountain climber i redcord:3*20 reps
- Diverse utstrekningsøvelser

[Lundefuglen]

Tror jeg har fått en skiveprolaps. Symptomene tyder på det. Fokuset fremover blir på rehab øvelser for rygg. Skal også prøve å få sjekket det ut.

Uffda! Har du gjort noe spesielt? Planer om å sjekke det ut? MR?

[nm2012]

Uffda! Har du gjort noe spesielt? Planer om å sjekke det ut? MR?

Ikke noe spesielt. Tror dette kan komme av at det har blitt for mye stillesitting foran PC på anlegg de 3 åra jeg har jobba i Jacobsen. Kombinert med lite trening er ikke det bra. Skal til legen på fredag, så får vi se hva som skjer derfra. Skal hvertfall prioritere støttemuskulatur og rygg fremover nå.

[nm2012]

Styrke

- Firfotstående armløft til siden: 3*20 reps
- Crawl ben og armløft: 3*20 reps
- Glute Bridge: 3*20 reps
- Planken i redcord:3*30 sek
- Mountain biker i redcord:3*20 reps
- Diverse uttøyningsøvelser

Treninga gikk ok.