Viktors treningslogg

[nm2012]

Kjempemoro om du blir instruktør! Bra hvis du får kort vei til trening også.

Det blir nok bra  Blir eventuelt 1 time i uka da, vil ikke binde meg til noe mer foreløpig på grunn av jobben jeg har. Det er ikke noe registrert klubb her, disse trener bare for seg selv på fritida, litt som på Gjøvik. Kanskje vi kan opprette en klubb her etterhvert, da er vi avhengig av flere folk.
Kommer først og fremst til å satse på styrke selv nå fremover, og noe utholdenhet. Kommer til å sette meg noen mål fremover. Har bare 6 minutter til trening med bil nå, det gjør det enklere.

[nm2012]

Styrke

- Knebøy: 3*5 reps 80kg
- Utfall: 3*5 reps 40kg
- Leg extension: 3*8 reps 45kg
- Strakmark: 3*8 reps. 40kg

Grei økt, helt ferdig i beina. Lenge siden siste beinøkt. Kommer til å bli utrolig støl. Har nå fått kort på Mudo i Vikersund, melder meg inn på nett.

[Lundefuglen]

Det blir nok bra  Blir eventuelt 1 time i uka da, vil ikke binde meg til noe mer foreløpig på grunn av jobben jeg har. Det er ikke noe registrert klubb her, disse trener bare for seg selv på fritida, litt som på Gjøvik. Kanskje vi kan opprette en klubb her etterhvert, da er vi avhengig av flere folk.
Kommer først og fremst til å satse på styrke selv nå fremover, og noe utholdenhet. Kommer til å sette meg noen mål fremover. Har bare 6 minutter til trening med bil nå, det gjør det enklere.

Høres kjempebra ut det. Sett noen spenstige mål, blir spennende å følge med!

[nm2012]

Har sett litt i forhold til treningen fremover i dag.

Sett litt på maksene mine i diverse øvelser. Målet blir å slå noen av dem etterhvert, er selvfølgelig et stykke i fra dem nå.

Kommer til å begynne på et Dietmar mengdetreningsprogram nå. Mener jeg har kjørt det en gang før, i 8 uker. Da trente jeg mye kampsport tillegg så fikk ikke all verdens økning da. Nå blir det annerledes. Blir lite kampsport, og lett. Utholdenhetstrening blir det noe av, men ofte korte intensive økter.

Begynner på Dietmar mengde til uka. Litt usikker på hva jeg har i maks nå, må sette opp det jeg antar eller få testet det.

[nm2012]

Judo

Første judotrening som instruktør. Vi var bare 3 stykker i dag. Han andre som er instruktør, en ny og meg. Var greit. Kommer til å fortsette som instruktør fremover. Det er 3 andre som også går her, også var det enda en som viste interesse i dag. Håper det kan bli 8-10 stykker på noen treninger. Det hadde vært bra.

[nm2012]

Intervaller på mølle.

4*4 minutter. 2 minutter pause. Fart: 12km/t, 15km/t på det siste minutter av siste drar.

Var fortsatt ørlite støl i beina etter beinøkta på fredag. Gikk allikevel greit med intervall. Trur jeg begynner på Dietmar programmet på fredag. Skal bort i forbindelse med jobb søndag-tirsdag så da blir det ingen styrke. Må tilpasse det etter hvordan jeg jobber.

[nm2012]

Styrke, Dietmar

- Normal  Knebøy: 1*7 70kg,  1*6 75kg,  3*5 80kg
- Lårcurl, sittende: 1*15 18kg,  1*12  23kg  3*8  32kg
- Skråbenk med stopp: 1*7 45kg,  3*6 47.5kg
- Dips med vekt: 5*7  K+10kg
- Strakmark fra kloss: 3*8 72.5kg
- Frontpress: 1*7  37.5kg,  2*5 42.5kg
- Rygghev med vekt: 2*12 K+5kg
- Sit ups med 3kg ball: 3*15

Første økt i Dietmar gjennomført. Har satt opp 125kg i bøy, 110 i benk og 160 i mark som mål, antar dette, stemmer nok ikke helt.
Knebøy og strakmark var tungt, ellers var det andre ganske lett. Kjente det også litt etter intervallene på onsdag. Det er ikke styrken som er problemet i bøy, men utholdenheten. Dette kommer seg nok fort.

Brukte over 1.5 time på økta, men dette programmet fokuserer jo på mengde. Droppa good mornings, det som var satt opp i programmet var vel tungt, og lengden på økta begynte å bli fryktelig lang.
Brannalarmen gikk midt i økta så måtte også evakuere ut, det var bare øvelse så etter 5 min var det inn igjen. De har ikke noe ordentlig dipsstativ her, så måtte improvisere og bruke håndtakene på en leg press maskin, det gikk, men ikke optimalt. De har heller ikke noe belte så mått holde en manual mellom beina, tar med tau neste gang hjemmefra. Var tungvint.

[nm2012]

Styrke, Dietmar

- Knebøy nakke, med stopp: 1*10 52.5kg, 1*8 55kg,  3*6 57.5kg
Trisett
- Benkpress med stopp: 1*7  62.5kg, 1*6  65kg,  3*5  65kg
- Bicepscurl med stang: 5*7  27.5kg
- Lattrowing stang: 5*8  40kg

- Markløft på kloss: 3*8  85kg
- Frontpress: 1*6  35kg,  2*5  35kg
- Good mornings: 3*8  45kg
- Rygghev: 2*10  K+5kg
- Sit ups med 5 kg ball: 3*15

Treninga gikk bra. Klarte å gjennomføre alt greit. Good mornings gikk veldig bra. Teknikken satt og var ikke så kjørt som sist. Knebøyen gikk bra, merker melkesyra litt på de to siste settene. Trisettet jeg utførte var ganske lett, det lover bra. Føler meg sterk i overkroppen generelt. Øvelsene for overkroppen går generelt lettere enn for beina. Tror jeg skal få fart på benken når jeg er ferdig med dette programmet. Det blir ikke trening mandag-onsdag-fredag som det er satt opp, det har jeg ikke tid til pga jobben. Men skal prøve å få til 3 dager i uka som det er ment. Denne uka ble det bare to. Skal i hvertfall følge programmet, om det blir to dager i uka noen uker får gå.

[nm2012]

Styrke, Dietmar

- Knebøy nakke, med stopp: 1*8  57.5kg,  1*6  57.5kg,  4*5  60kg
- Benkpress,uten stopp,  smalt grep, beina på benk: 1*7  62.5kg,  3*7  65kg
- Franskpress: 5*8  30kg
- Markløft: 1*6  95kg, 1*5  102.5kg,  3*4  107.5kg
- Nedtrekk: 3*10  45kg
- Lattrowing maskin: 3*10  52.5kg
- Strakmark: 3*8  60kg
- Rygghev: 2*12  K+3kg
- Sit ups med 3kg ball: 3*15

Bra økt. Var litt støl i beina etter torsdag. Knebøy gikk allikevel bedre enn forventa. det er såpass lett at det går greit, men merker det på de to siste settene.
Benkpress gikk lett, samme med franskpress. Også støl i ryggen etter torsdag så markløft var noe tungt.

[nm2012]

Judo.

Var tre stykker i dag også. Holdt på i en time og et kvarter.

[nm2012]

Utholdenhet

Intervaller på mølle. 4*4min. 2 minutter pause. Fart: 12 km/t.

Ganske lett intervalløkt. Tøyde litt etterpå

[nm2012]

Styrke, Dietmar

- Knebøy: 1*5  80kg
Superset
- Knebøy: 3*5  75kg
- Knebøy: 3*5  85kg

- Sittende Lårcurl: 1*15 27kg, 1*12  31kg  3*8  36kg
- Skråbenk med stopp: 1*6  45kg,  3*6  47.5kg
- Dips med vekt: 5*7  K+12.5kg
- Strakmark: 3*7  75kg
- Frontpress stang: 1*6 42.5kg  2*6  45kg
- Good mornings: 3*8  40kg
- Rygghev: 2*12  K+5kg
- Sit ups med 5kg ball: 3*15

Økta gikk bra. Litt stiv i ryggen på knebøy, men det gikk greit. Var også lettere enn forventet. Det var ikke direkte lett, men hadde mer å gå på. Interessant med superset på knebøy. Blir ikke flere økter styrke denne uka, neste økt blir nok fredag.

[nm2012]

Judo

3 stykker på trening. Håper på flere etterhvert. Han som var på trening sist kom ikke, så vi er 4 foreløpig. Det er også 3-4 som trente litt før sommeren som ikke har vist seg ennå. Hvis de også blir med blir vi en grei gjeng.

[nm2012]

Judo

Er på jobbreise i Førde. Besøkte derfor Førde judoklubb i dag. Ok trening, blanda nivå. 3 svartbelter og flere nye.
Han ene som var der er norgesmester i -100kg.

[nm2012]

Svømming.

Svømte litt på hotellet. Kjørte intervaller. 5 drag på ca.100 meter. Usikker på hvor langt bassenget er, trur det var 12.5 meter. Grei trening.