Viktors treningslogg

[nm2012]

Styrke

- Benkpress med manualer: 1*15 reps, 16kg, 2*15 reps, 18,5kg
- Skråbenk med manualer: 3*15 reps, 13kg
- Skulderpress med manualer: 3*15 reps, 7,5kg
- Triceps pushdown: 3*15 reps, 30kg
- Rygghev: 3*15 reps
- Roing med manualer: 3*15 reps, 16kg
- Utfall med manualer: 3*15 reps, 11kg
- Knebøy med manualer: 3*15 reps, 11kg
- Sit ups: 3*15 reps

Merker formen kommer seg litt.

[nm2012]

Judo. 8 stykker i dag. Vinterferie så litt færre enn vanlig.

[nm2012]

Styrke:

- Benkpress med manualer: 3*15 reps, 18,5kg
- Skråbenk med manualer: 1*15 reps, 13kg, 2*15 reps, 16kg
- Skulderpress med manualer: 3*15 reps, 7,5kg
- Triceps pushdown: 3*15 reps, 30kg
- Nedtrekk: 3*15 reps, 42kg
- Rygghev: 3*15 reps
- Roing med manualer. 3*15 reps, 16kg
- Utfall med manualer: 3*15 reps, 11kg
- Knebøy med manualer: 3*15 reps, 11kg
- Sit-ups: 3*15 reps

Grei økt.

[nm2012]

Judo. 10 barn i dag.

[nm2012]

Styrke

- Benkpress med manualer: 3*15 reps, 18,5kg
- Skråbenk med manualer: 1*15 reps, 13kg,  2*15 reps, 16kg
- Skulderpress med manualer: 1*15 reps, 7,5kg, 2*15 reps, 7,5kg
- Triceps pushdown: 3*15 reps, 30kg
- Nedtrekk: 3*15kg, 42kg
- Roing med manualer: 3*15 reps, 16kg
- Utfall med manualer: 3*15 reps, 11kg
- Knebøy med manualer: 3*15 reps, 11kg
- Sit-ups: 3*15 reps

[nm2012]

Styrke

- Benkpress med manualer: 3*15 reps, 18.5kg
- Skråbenk med manualer: 3*15 reps, 16kg
- Skulderpress med manualer: 3*15 reps, 9kg
- Triceps pushdown: 3*15 reps, 30kg
- Nedtrekk: 3*15 reps, 42kg
- Rygghev: 3*15 reps
- Roing med manualer: 3*15 reps, 18kg
- utfall med manualer: 3*15 reps, 13kg
- Knebøy med manualer: 3*15 reps, 13kg
- Sit-ups: 3*20 reps

[nm2012]

Styrke

- Benkpress med manualer: 3*15 reps, 18,5kg
- Skråbenk med manualer: 3*15 reps, 16kg
- Skulderpress med manualer: 3*15 reps, 11kg
- Triceps pushdown: 3*15 reps, 30kg
- Nedtrekk: 3*15 reps, 42kg
- Rygghev: 3*15 reps
- Roing med manualer: 3*15 reps, 18,5kg
- Utfall med manualer: 3*15 reps, 13kg
- Knebøy med manualer: 3*15 reps, 13kg
- Sit-ups: 3*20 reps

Starter på nytt program neste uke.

[nm2012]

Styrke

- Benkpress: 1*10, 56kg, 2*10, 66kg
- Skråbenk med manualer: 3*12, 18.5kg
- Militærpress: 1*10, 36kg,1*10, 46kg, 1*10, 41kg
- Push ups på håndtak: 3*20 reps
- Stående roing: 3*10, 46kg
- Rygghev: 3*15
- Utfall med manualer: 3*10, 16.5kg
- Knebøy med manualer: 3*12, 16.5kg
- Sit ups: 3*20

Nytt program. Har fått noe mer utstyr, men mangler fortsatt noe vekter så vi kan kjøre tyngre.

[nm2012]

Styrke

- Benkpress: 3*10, 66kg
- Skråbenk med manualer: 3*12, 21kg
- Militærpress: 3*10, 41kg
- Push ups på håndtak: 3*15 reps
- Stående roing: 1*10, 46kg  2*10, 51kg
- Rygghev: 3*15
- Utfall med manualer: 3*10, 16.5kg
- Knebøy med manualer: 3*12, 16.5kg
- Sit ups: 3*20

[nm2012]

Judo. 8 stykker i dag.

[nm2012]

Styrke

- Benkpress: 3*10 reps, 66kg
- Skråbenk: 3*12 reps, 21kg
- Militærpress: 3*10 reps, 41kg
- Push-ups: 3*15 reps
- Stående roing: 3*10 reps, 56kg
- Utfall med manualer: 3*10 reps, 16.5kg
- Knebøy med manualer: 3*12 reps, 16.5kg
- Sit-ups: 3*20 reps

Grei økt.

[nm2012]

Judo. 10 stykker i dag.

[nm2012]

Styrke

- Benkpress: 3*10 reps, 66kg
- Skråbenk: 3*12 reps, 21kg
- Militærpress: 3*10 reps, 41, 36,38,5kg
- Push-ups: 3*15 reps
- Stående roing: 3*10 reps, 56kg
- Utfall med manualer: 3*10 reps, 16.5kg
- Knebøy med manualer: 3*12 reps, 16.5kg
- Sit-ups: 3*20 reps

[nm2012]

Judo. 7 stykker på trening i dag.

[nm2012]

Judo. 8 på trening i dag.