Glenn - 2.0

[Bluebearworkout]

Sounds good bro.. gir meg tid til å ta deg igjen

[Imperiosus]

Dagens økt

Knebøy
50kg - 8reps
90kg - 8reps
130kg - 6reps (2sett)
150kg - 6reps
160kg - 6reps

Militærpress
20kg - 8reps
50kg - 4reps
70kg - 3reps
90kg - 1reps
100kg - 1reps PERS

Pushpress
100kg - 10reps

+ sidehev, fremoverbøyd sidehev og omvendt peckdeck

kommentar: Var litt øm og vond i ryggen når jeg våknet imorges, merket det faktisk en del på knebøyen idag! Tok det derfor litt rolig. Håper at det ikke er noe skade på vei, tipper at det bare er litt ømt etter all skikjøringen de siste dagene. Ellers virket kroppen tipp topp. Synes 100 mp var ganske lett faktisk. Men gikk ikke noe høyere så jeg har litt å gå på

Film av 100kg Militærpress
http://www.youtube.com/watch?v=ZpVTH7Hox6o&feature=plcp&context=C3d3e950UDOEgsToPDskK0_IurBK3tjKJAZSDIuuAG

[yngvildag]

Dagens økt

Knebøy
50kg - 8reps
90kg - 8reps
130kg - 6reps (2sett)
150kg - 6reps
160kg - 6reps

Militærpress
20kg - 8reps
50kg - 4reps
70kg - 3reps
90kg - 1reps
100kg - 1reps PERS

Pushpress
100kg - 10reps

+ sidehev, fremoverbøyd sidehev og omvendt peckdeck

kommentar: Var litt øm og vond i ryggen når jeg våknet imorges, merket det faktisk en del på knebøyen idag! Tok det derfor litt rolig. Håper at det ikke er noe skade på vei, tipper at det bare er litt ømt etter all skikjøringen de siste dagene. Ellers virket kroppen tipp topp. Synes 100 mp var ganske lett faktisk. Men gikk ikke noe høyere så jeg har litt å gå på

Film av 100kg Militærpress
http://www.youtube.com/watch?v=ZpVTH7Hox6o&feature=plcp&context=C3d3e950UDOEgsToPDskK0_IurBK3tjKJAZSDIuuAG

Det så lett ut da!:-)

[Imperiosus]

Dagens økt

Benkpress
20kg - 8reps
60kg - 8reps
90kg - 6reps
110kg - 6reps
100kg - 12reps (2sett)

+ peckdeck, z-curls, skråbenk m/manal, sittende bicepscurl

Kommentar: Sweet liten pumpeøkt

[Imperiosus]

Dagens økt

Markløft
50kg - 8reps
90kg - 6reps
120kg - 6reps
150kg - 5reps
160kg - 8reps (2sett)

+ nedtrekk, pulldown, og kettlebell

kommentar: Fortsatt litt stiv og rar i ryggen så tok det litt rolig på markløften idag, Men fikk bra pump i ryggen fordeom!! YEAH

[Imperiosus]

Gårsdagens økt

Intervall : 4x4
+ redcore, ab wheel og planken

Dagens økt

Militærpress
50kg - 8reps
70kg - 8reps
80kg - 6reps (2sett)
60kg - 6reps

+ sidehev, omvendt peckdeck, hantelcurl, scottcurl og en curl greie i kabelgreia

Kommentar: Yeah

[Imperiosus]

Dagens økt

Knebøy
50kg - 8reps
90kg - 8reps
130kg - 6reps
160kg - 5reps
170kg - 5reps
180kg - 1rep (tungt og udigg i knæra idag)
160kg - 5reps

+ g/utfall + lårcurl..

kommentar: Sleit litt med knæra idag og da blir jeg fort litt "nervøs" når jeg løfter og synes det er vanskelig å presse på så mye, sikkert ikke smart heller. Har forresten stilt min egen diagnose nå og det ser ut til at jeg pådro meg Jumpers-nee i sommer under oppkjøringen mot showliften. Kjipt nok det, men jeg får bare lære meg å holde det under kontroll så skal det nok ikke påvirke treningen min så alt for mye. Det eneste er at jeg får trent lite pushpress i perioder, men det er vel kanskje min beste øvelse uansett, så jeg ser ikke på det som så veldig big loss, og så lenge jeg får trent militærpress tilstrekkelig så trenger jeg ikke mer enn 2-3 øker og så er pushpressen på topp igjen

[Imperiosus]

Dagens økt

Benkpress
20kg - 8reps
60kg - 8reps
90kg - 6reps
110kg - 6reps
120kg - 6reps
125kg - 6reps

+ peckdeck, skråbenk m/manual, pushdown og dips

GOD JUL! Nå skal det SPISES!

[Bluebearworkout]

6'er på 125 er solid! God jul, kompis.. har du film av benken din?!

Spis i vei!!

[Imperiosus]

6'er på 125 er solid! God jul, kompis.. har du film av benken din?!

Spis i vei!!

Nei har ikke filmet benken før. Men du skal få titte så mye du vil på den når jeg kommer til spania hehe

[Imperiosus]

Dagens økt nr 2

Coc
Nr.1 5reps 2sett
Nr.1 8reps 2sett

Fikk captain of crush nr1, 1,5 og nr2 til jul så måtte ta en liten kveldsøkt. Dette blir high priority fremover.

[Imperiosus]

Dagens økt

Markløft
60kg - 8reps
90kg - 5reps
130kg - 5reps
177,5 - 3reps (4sett)

+ rygghev, lavintensitets roing(5min) og gange (12min)
- skal egentlig ha en del flere ryggøvelser denne dagen, men trente øvre rygg igår så måtte droppe det idag.

Kommentar: Første dag i et markløft program jeg skal teste. Skal følge samme program i militærpress og knebøy også.. Blir spennende å prøve å få litt mer struktur på øktene mine, blitt litt for mye random, særlig i det siste

[Bluebearworkout]

Du er random, Mr. Len!

[yngvildag]

Du er random, Mr. Len!

Ikke si sånn til kjærstn min!! :-)

[Bluebearworkout]

Ikke si sånn til kjærstn min!! :-)

I just did..!