Glenn - 2.0

[Auk89]

Good løfting idag dude, men du skal ikke ende opp med høyere yokevekt enn meg på konken ass

[NKS]

Veldig bra yoke!  Nå får Knut noe å bryne seg på fremover! 

[Imperiosus]

Dagens økt

Zercherbøy
50kg - 6reps
80kg - 4reps
110kg - 4reps
140kg - 4reps
150kg - 5reps
160kg - 6reps
110kg - 10reps

Yoke
130kg - 20meter (10meter hver vei)
190kg - 20meter (10meter hver vei)
250kg - 20meter (10meter hver vei)
310kg - 10meter (4sett)

+ lårcurl

[Bjorheim93]

Dagens økt

Zercherbøy
50kg - 6reps
80kg - 4reps
110kg - 4reps
140kg - 4reps
150kg - 5reps
160kg - 6reps
110kg - 10reps

Yoke
130kg - 20meter (10meter hver vei)
190kg - 20meter (10meter hver vei)
250kg - 20meter (10meter hver vei)
310kg - 10meter (4sett)

+ lårcurl

(Y)

Hva er din egenforklaring om hvorfor du trener zercher bøy?

[Imperiosus]

(Y)

Hva er din egenforklaring om hvorfor du trener zercher bøy?

Belaster patella som jeg har kronisk betennelse i mindre enn vanlig bøy + at det er en bra øvelse for "overløftet" i et steinløft og jeg føler at core-styrken generelt blir bedre av øvelsen. Trener alltid uten belte.

[Bjorheim93]

Belaster patella som jeg har kronisk betennelse i mindre enn vanlig bøy + at det er en bra øvelse for "overløftet" i et steinløft og jeg føler at core-styrken generelt blir bedre av øvelsen. Trener alltid uten belte.

Okei, bra svar. Er i vurderingsfasen for å begynne med zercher selv når kroppen er klar for det, da hovedsaklig m.t.p steinløfting, men tenkte ikke det ville belaste kne på en annen måte enn fks frontbøy. Har selv 1 betennelse i kne, schlatters i begge og minisk i det ene.

[Imperiosus]

Okei, bra svar. Er i vurderingsfasen for å begynne med zercher selv når kroppen er klar for det, da hovedsaklig m.t.p steinløfting, men tenkte ikke det ville belaste kne på en annen måte enn fks frontbøy. Har selv 1 betennelse i kne, schlatters i begge og minisk i det ene.

Okei. Kjører du z-bøy så vil nok hamstrings få en større aktivering og det vil bli mindre belastning på kneleddet og da særlig patellarsenen. For meg bli jo dette en stor endring sammenlignet med når jeg kjører vanlig knebøy da jeg er veldig quad-dominant der. 

[Auk89]

Okei, bra svar. Er i vurderingsfasen for å begynne med zercher selv når kroppen er klar for det, da hovedsaklig m.t.p steinløfting, men tenkte ikke det ville belaste kne på en annen måte enn fks frontbøy. Har selv 1 betennelse i kne, schlatters i begge og minisk i det ene.

Putter ikke like mye press på patella som i frontbøy. Spørs jo seff litt på hva slags løftestil du har, men i zercher bøy tar du opp mer fleksjon i hofta i forhold til knærne/anklene enn du gjør ved frontbøy. Dette gir mindre strekk på patella senen, og dermed mindre belastning. Blir mer rygg kontra bein med zercherbøy

[Bjorheim93]

Okei. Kjører du z-bøy så vil nok hamstrings få en større aktivering og det vil bli mindre belastning på kneleddet og da særlig patellarsenen. For meg bli jo dette en stor endring sammenlignet med når jeg kjører vanlig knebøy da jeg er veldig quad-dominant der. 

Men jobber ikke vekta veldig for at kne faller frem, om ikke at ryggen krummer seg? Tok lang tid for å få teknikk til å stemme m.t.p kne "plassering" under løftet på grunn av måten jeg er "bygd"..

Men får vell bare teste før jeg uttaler meg,,

[Imperiosus]

Men jobber ikke vekta veldig for at kne faller frem, om ikke at ryggen krummer seg? Tok lang tid for å få teknikk til å stemme m.t.p kne "plassering" under løftet på grunn av måten jeg er "bygd"..

Men får vell bare teste før jeg uttaler meg,,

Nei, jeg merker at det ikke blir samme slitasje på patella under z-bøyen sammenlignet med vanlig bøy. Men en faktor kan jo også være at man unngår den "bouncen" i bunnen av bøyen som ofte kommer og fører til en stor ekstra belastning på patella. Men du får teste det noen økter og så gi meg respons på det. Er interessant å høre erfaringer fra flere.

[Imperiosus]

Dagens økt Progym Drammen m/Glenn Erik og Norges sterkeste mann

Stokk
67kg - 5reps (2sett)
97kg - 5reps
107kg - 4reps
107kg - 2reps
117kg - 2reps

Viking press (ikke reelle vekter)
90kg - 8reps
120kg - 6reps
130kg - 6reps
140kg - 6reps (2sett)

+ sidehev, sidehev i kabel og omvendt peckdeck

[Tim_ene]

Dagens økt Progym Drammen m/Glenn Erik og Norges sterkeste mann

Stokk
67kg - 5reps (2sett)
97kg - 5reps
107kg - 4reps
107kg - 2reps
117kg - 2reps

Viking press (ikke reelle vekter)
90kg - 8reps
120kg - 6reps
130kg - 6reps
140kg - 6reps (2sett)

+ sidehev, sidehev i kabel og omvendt peckdeck

Gull i stokk, yoke og stein på NM det her vel;)?

[Imperiosus]

Gull i stokk, yoke og stein på NM det her vel;)?

Målet det ja

[Imperiosus]

Dagens økt

Markløft
150kg - 5reps (3sett)

Dekk
300kg - 5reps (3sett)

Stein opp i fanget
115kg - 4reps
130kg - 4reps
140kg - 4reps (2sett)

+ chins, nedtrekk og kabelroing..

- Sliten i kroppen nå. Håper to rolige dager nå gjør susen før konkurransen til lørdagen!

[Henrik Aukland]

Klar for å komme deg opp på pallen til helgen? r u ready