Fersking på RYP

[Legit]

Har trent i et halvt år med moderat progresjon. Vil nå prøve meg på RYP for å se om det funker bedre for min del. Vil få ned fettprosenten med 10 kg samt beholde muskelmassen.

-Burde jeg begynne på grunnprogrammet eller maksimal forbrenning? Har kjennskap til de mest vanlige øvelsene.
-Går treningsdagene på 3 dager, eller kan jeg ha 6 dager og 1 hviledag. Med 3 intervalltreninger og 3 treninger med moderat jogging i 20 min for så gå rett på styrketreninga?

17år
86kg
180cm høy

TN Kalkulatoren viste: (Maksimal forbrenning)

Ditt daglige kaloriinntak: 2408 kcal
Protein: 215 gram
Fett: 80 gram
Karbohydrater: 206 gram

Vil endre styrkeprogrammet til dette: (Si ifra hvis det blir dårlig)

Markløft (eller knebøy?)
Skråbenk
Arnlodpress
Bicepscurl
Tricepspress
Mage

[^Th0mas^]

Jeg ville holdt meg til knebøy, men du kan sikkert kjøre markløft i tillegg.

Tech Nutrition anbefaler at alle kjører grunnprogrammet, uansett hvor mye treningserfaring man har fra før, men tror nok du kan kjøre rett på forbrenningsprogrammet uten å ha kjørt grunnprogrammet først. Personlig har jeg kjørt grunnprogrammet i kaloriunderskudd uten problemer. Synes det var greit å begynne med 2 løpeøkter i uka.

[Legit]

Men da kjører jeg på med grunnprogrammet først. Må jeg ta 10RM testen for så å vente i 9 dager? eller kan jeg ta den i dag og fortsette på intervall i morgen?