Skrevet av Emne: Spørsmål om kosttilskudd i forhold til periodisk faste  (Lest 2089 ganger)

Utlogget Exarquick

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 8

Hei.
Jeg begynte på periodisk faste for 2 uker siden og har kommet godt i gang.
Jeg har noen spørsmål rundt kosttilskudd jeg har gått å lurt på og håper noen kan svare meg.

Mitt mål er å få ned ned fettprosenten min merkbart.
Jeg trener 6 ganger i uken hvor 3 av disse øktene er kardio, de 3 andre dagene er ett 3-splittsprogram

Eksempel på dag:
10.00: 5-15min før trening: 10g bcaa
10-11.30: Trening
12.00: 10 mg bcaa
13.00 –  Måltid 1
17-18.00 – Måltid nummer to

Spørsmål 1: jeg burde vel fortsette med proteinshake rett etter trening eller trenger jeg ikke dette pga bcaa?
Spørsmål 2: Hvordan er det å bruke kreatin på Periodisk faste og når burde jeg evt innta kreatin? ( Hvor tett innpå treningen?) Kan jeg ta det samtidig som bcaa?

Kanskje litt dumme spm for de erfarne, men spør jeg ikke så lærer jeg heller ikke;)


Utlogget AsleBøe

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 8

Heller spør og vis at du er dum og bli lærd enn å skjule det og forbli en idiot  Grin

Spørsmålene er ikke så dumme skjønner du.

1:Det er ikke nødvendig dersom du spiser innen rimelig tid (et par timer) etter trening. Proteinshake før og BCAA under treningen er også et godt alternativ, men jo kortere tid du trener jo mindre viktig er det. Eventuellt kan du kun ta BCAA før treningen, eller kun proteinshaken.  den store smamenhengen merker du nok fint lite forskjell.
2: Kreatin har ingen kaloriverdi og kan taes når som helst. Før/etter/under trening, treningsfri dag..bare ta det. Kreatin øker nivåene i muskulaturen over tid, et er ikke som en prestasjonsøker som virker stimulerende og skal taes rett før prestasjonen.

Utlogget PelsVest

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 8

Siden du skriver at du vil merkbart ned i fettprosent antar jeg at du ligger i kaloriunderskudd ^^

Bare poengtere at dette er flisespikkeri i den store sammenhengen og ikke vil ha nevneverdig å si :

Men om man skal tenke 100% optimalt, ville jeg anbefale å droppe proteinshaken etter trening og kjørt BCAA som oppgitt. Du vil da fortsatt få tilført kroppen den viktigste aminosyren i denne sammenheng Leucine med både raskere opptak og mindre kalorier en du ville med en proteinshake.

Så kan du heller innta kaloriene du "sparte"  her iform av fastføde eksempelvis kjøtt, som vil gi mer metthetsfølelse en shaken. Noe som igjen burde gjøre det litt lettere å overholde kaloriunderskuddet ditt.

Utlogget Exarquick

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 8

Takk for gode og oppklarende svar!
Ja, jeg ligger naturligvis i kcal underskudd Smiley

Hvis jeg har forstått det rett så kan jeg med fordel droppe shaken rett etter trening og bare bruke bcaa som tilskudd på den biten.

Da jeg spiser 2 måltider om dagen kan det enkelte dager være litt "problem" å få i seg nok proteiner så da drikker jeg Shake ved siden av maten når det trengs. Det er vel ok?

Problemer med å holde dietten og ligge i kcalunderskudd er null problem, god selvdisiplin og mye motivasjon fikser den delen;)

Utlogget NattJegeren

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 176
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 176

6 AM: 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA.
6-7 AM: Training.
8 AM: 10 g BCAA.
10 AM: 10 g BCAA
12-1 PM: The "real" post-workout meal (largest meal of the day). Start of the 8 hour feeding-window.
8-9 PM: Last meal before the fast.

Hentet fra leangains.com

Proteinshake er ikke optimalt mtp metthetsfølelse når man følger periodisk faste og er i kcal underskudd. Dette spiller imidlertid liten rolle. Men vanlig mat er å foretrekke Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!