mma+styrketrening

[ragge]

hvordan bør man legge opp styrketreningen når man trener mma/grappling?...tenker på hvor ofte,antall rep o.s.v ??

[Amadon]

Hei du, selv har jeg drevet med kampsporten du siterer til.

- Hvilke dager trener du?
- Hva er målet med styrke treningen?
- Hva liker du best selv?
- Trener du styrke for fordel av mma?

Svar på dette, mulig jeg kan hjelpe deg deretter.

[ragge]

jeg trener mma tirsdag,onsdag og fredag som regel,av og til lørdagen.Nå for tiden trener jeg styrke når det måtte passe meg,men vil prøve å få litt rutine på styrketreningen og. Jeg trener styrke med tanke på mma.....håper du kan komme med noen gode råd....

[Amadon]

Kunne anbefalt deg mye egentlig, men er mest opptatt av å gjøre det enkelt, ettersom målet er styrke for mma - etter hva jeg har forstått. Det er ikke noe hokus pokus egentlig, bare å tenke seg selv hva som ville fungert for deg selv, men skal gjøre et forsøk.

Mandag
Fullkropps styrkeprogram

Tirsdag
MMA trening

Onsdag
MMA trening

Torsdag
Fullkropps styrkeprogram

Fredag
MMA trening

Lørdag
Fullkropps styrkeprogram

Søndag
HVILE

Programmet:

Mandag
Markløft | 3x8
Sittende roing | 3x8
Chins | 3x8
Skråbenk hantler | 5x5
Militærpress | 4x6
Mage                     

Torsdag
Knebøy | 3x10
Benkpress | 5x5
Strake markløft | 3x8
Nedtrekk| 3x8
Biceps | 3x10
Triceps | 3x10

Lørdag
Markløft | 4x6
Knebøy | 5x5
Foroverlent roing | 4x6
Smalbenk | 4x6
Z Press | 3x8
Mage

Pass på at du får nok hvile og mat, det er det viktigste. Skal du trene alt dette er det veldig, veldig avhengig av kostholdet du har og mengden restitusjon selvfølgelig. Jeg vil anbefale at du gjør om litt på reps og sett muligens, dette kan du justere litt selv. Tren lett, men riktig teknikk - deretter bygg deg opp. Ellers finnes det mye fullkropps program rundt om på nettet. Lykke til

[Martin S Berzerk]

Tren mange reps, for seige muskler har selv trent mma i et års tid.