gago logg

[gago8]

26/9/11
Rygg

Chins
Kv+22,5kg x 8
samme x 5
Kv+20kg x 5
Kv x 12
Kv x 10

Stangroing
60kg x 10
60kg x 12
60kg x 10

Hantelroing
34kg x 10
34kg x 7
30kg x 10

Nedtrekk (smalt grep)
60kg x 9
55kg x 10

Kabelroing
45kg x 10
45kg x 9
45kg x 8

[gago8]

27/9/11
bryst

benkpress
85kg x 6
85kg x 5
90kg x 2
70kg x 8

Skråbenk (hantler)
32kg x 8
32kg x 7
26kg x 8
26kg x 7

Dips
Kv+20kg x 12
Kv+25kg x 7
Kv+20kg x 7

Cablecross 7,5kg 3 sett

Div mage øvelser

[gago8]

29/9/11
Armer
Hantelcurl
18kg x 20
18kg x 14
14kg x 24

Dips
Bv+40kg x 9
samme x 5
Bv+30kg x 8

Bicepscurl
30kg x 11
30kg x 9
30kg x 7

Smalbenk
50kg x 10
50 kg x 8
50kg x 7

Hammercurls
16kg x 16
10kg x 10 (på tvers)
samme

Nedpress
35kg x 12
35kg x 9
35kg x 7

[gago8]

30/9/11
Knebøy
80 x 8
80 x 6
90 x 4

markløft
130 x 5
130 x 5
140 x 2

Militærpress
40 x 9
47,5 x 5
samme
40 x 8

Fronthev
15kg x 15
15kg x 12 (sittende)

Rear dealts
10kg x 12
samme
samme

Nakke
42kg x 12
42kg x 9
42kg x 12

[gago8]

3/10/11
Rygg
Chins
bw+25kg x 8 (neste gang 27,5kg x 6)
samme x 5
bw+20kg x 5 og en halv
bw+10kg x 9
bw x 8

Stangroing
62,5kg x 12
65kg x 9
samme

Tbar row
30 kg x 12
37,5kg x 9
samme x 8

Smalt nedtrekk
60 kg x 12
65kg x 8
65kg x 7

Hantelroing
34 kg x 8
30 kg x 10
30 kg x 9

[gago8]

5/10/11
Bryst
Benkpress
85kg x 7 (8 neste gang)
85kg x 5
80kg x 5
70kg x 9

Skråbenk
34kg x 5 (6 neste gang)
32kg x 6
28kg x 8
24kg x 9

Kabler
7,5kg x 14
10kg x 9
7,5kg x 13

[gago8]

6/10/11
Bein

Knebøy
80 x7
90 x 5
90 x 4
80 x 5
80 x 6
70 x 8

Markløft
140 x 5
140 x 4
samme
samme
samme

Beinspark?
65kg x 6
60 x 8
65 x 8
60 x8

[gago8]

7/10/11
Skuldre

Militærpress
47,5kg x 7 ( neste gang 8 og mer strict)
samme x 5
42,5kg x 6
40kg x 5
35kg x 8

Sidehev
14 kg x 8 (for tungt) supersett med kg
12kg x 8 samme
10kg x 12 supersett 5 kg

Rear delts
8 kg x 10
samme
8kg x 12 (supersett med 5 kg)
egenøvelse i tilegg bred roing med hantler 3 sett

Fronthev
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12 (stående)

[gago8]

8/10/11
Hantelcurl
18kg x 22
16kg x 20
16kg x 16 (sittende)

Dips
Kv+40kg x 9
Kv+30kg x 8
samme x 9

Bicepscurl
30kg x 12
30kg x 9
30kg x 7

Nedpress
40 x 9
40 x 7
35 x 9

Hammercurl
16kg x18
16kg x 14
10kg x 12 (side)

Triceps over hodet
12kg x 8
10kg x 11
10kg x 11

[gago8]

10/10/11
Rygg

Chins
Kv+27,5kg x  6 og en halv rep
samme x 4
Kv+20kg x 6 og en halv rep
samme x 5
Kv+10kg x 7

Stangroing (lent langt fremover) kjente det bra her
60kg x 12
60kg x 9
60kg x 11

T-bar row
stang+50kg x 12
stang x 55kg x 7
stang+50kg x 11

Hantelroing
32kg x 12
34kg x 8
32 kg x 10

Pullups
12
7

Smalt nedtrekk
55kg x 7

[gago8]

11/10/11
Bryst

Benkpress
85kg x 6 (nedtur)
85kg x 4
80kg x 5
70kg x 11

Skråbenkress stang
50kg x 12
60kg x 9
60kg x 7

Kabler (kjente det godt her)
7,5kg x 16
10kg x 9
10kg x 8

skråbenk (hantler)
24kg x 9
24kg x9
24kg x 7

Bakside skuldre
8kg x 12
9kg x 8
8kg x 9

Diverse mage øvelser
benhev med 6kg (mål 15 reps)
diverse mage

[gago8]

12/10/11

Armer
18kg x 14
16kg x 22
16kg x 18

Smalbenk
50kg x 13
60kg x 8
60kg x 6

Kabel curl (tok veldig bra)
22,5kg x 12
samme x 9
samme x 8

Nedpress
40kg x 12
35kg x 12
35kg x 9 (strict)

Hammercurl
16 kg x 18
14kg x 20
10kg x 12 (side)

Tricpes extensions (hantler)
12kg x 12
12kg x 11
10kg x 11

[gago8]

13/10/11
Bein
knebøy Mål neste gang 5x5!!! med 90kg
90kg x 5
samme x 4
samme x 4
85kg x 6
85kg x 5

Markløft
140kg 5/5/5/5/4

Leg extensions
65kg x 8
samme x 7
samme x 6
samme x 6

[gago8]

15/10/11
Skuldre

Hantelpress
26kg x 9
26kg x 8
24kg x7
14kg x 7 (stående)

Sidehev (kabler
3,5kg x 12
samme x 10
samme x 9

Bakside skuldre kabler
2,75kg rundt 8-11 reps 3 sett

Fronthev
15kg x 12
samme x 10
samme x 10

nakke
40kg x 12
40kg x 12
36kg x 12