Økt muskelmasse ?

[hveding547]

Hei!
Hvordan og hvor ofte skal man trene før max økning av muskelmasse ?
Trener nå så og si nesten hver dag i uken, bortsett fra søndag og av å til lørdager.. Men som oftest er det man-lør med trening. Men hvordan og hvor lenge skal man egentlig trene før økt muskelmasse ?

Mvh Patrick.

[elmundox]

Du har jo svaret i din egen signatur! Det eneste du glemmer er hviledag(er)

[hveding547]

Joda. Jeg tenker mer på feks... Hvor mange reps, hvor mange sett og slikt.. Hvor mange dager skal man feks trene bryst osv..

[Amadon]

Joda. Jeg tenker mer på feks... Hvor mange reps, hvor mange sett og slikt.. Hvor mange dager skal man feks trene bryst osv..

Det viktigste er at du har troen på det du driver med selv. Hvordan du får dette er opp til deg selv, noe som tilsier at reps, sett og slikt er opp til deg selv. Jeg og andre kan naturligvis komme med forslag og innfallsvinkler om det er ønskelig, men da må du ta kunnskapen til nytte også.

Mitt forslag er at du trener et program som passer deg perfekt, hvordan du finner dette er ved å prøve ut de forskjellige treningsprogrammene, prinsippene osv. Deretter er det viktig at du følger dette programmet til punkt og prikke, på den måten kan du finne ut om det funker eller ei. Et program bør følges 8-10 uker før du kan gi noe avklaring på det..

Forskjellige treningsmetoder/programmer og eller prinsipper:
2- splitt
3- splitt
4- splitt
5- splitt
Fullkropp

De ovennevnte er de vanligste. Søk det opp på google og skaff deg en oversikt, prøv deretter å finne et program du har troen på - test det ut. Funker det ikke helt for deg, kan du naturligvis finne frem et nytt program.. Dette med reps og sett viser seg kun å være unødvendig energi å tenke på, da det kun fører til frustrasjon. Prøv ut forskjellige ting, da får du kunnskap om det meste i samme slengen

PRKDT = Progresjon, restitusjon, kosthold, dedikasjon, og trening.

[Kraftplugg]

Om jeg ikke tar helt feil så er vel det vanligste for volum er 12 serier fordelt på 3 øvelser på de store muskelgruppene og 8 serier fordelt på 2 øvelser på de små og 6-10 reps ? Si ifra om dette er feil.

[Amadon]

Om jeg ikke tar helt feil så er vel det vanligste for volum er 12 serier fordelt på 3 øvelser på de store muskelgruppene og 8 serier fordelt på 2 øvelser på de små og 6-10 reps ? Si ifra om dette er feil.

Det er verken feil eller riktig, leser du hva jeg skriver ovenfor har det liten betydning så lenge du har progresjon og slikt.

[newusername]

Det er verken feil eller riktig, leser du hva jeg skriver ovenfor har det liten betydning så lenge du har progresjon og slikt.

Jeg tillater meg å være litt uenig i det du sier. Trådstarter spør etter riktig metode for "maskimal muskelvekst" eller noe i den duren, og da er det ikke riktig å si at det er samme hva man gjør så lenge man har fremgang. For maskimal muskelvekst tilsier alle kjente prinsipper at man bør kjøre tunge og få reps. Man vil haen slags fremgang hvis man kjører 15 øvelser til utmattelse på hver eneste muskelgruppe også, men den fremgangen vil ikke nødvendigvis være "maksimal", slik trådstarter etterspør.

[Styrketrenern]

Om jeg ikke tar helt feil så er vel det vanligste for volum er 12 serier fordelt på 3 øvelser på de store muskelgruppene og 8 serier fordelt på 2 øvelser på de små og 6-10 reps ? Si ifra om dette er feil.

Det er ingen fasitt på dette.

om 2 øvelser på biceps  med 4 sett pr øvelse er det beste, er veldig indivudelt. noen vil trenge kanskje 1 sett mere, eller 1 sett mindre. kroppene reagerer forskjellig på de ulike trneingsprorgram. alle reagerer ikke likt på RYP f.eks.

[Mortyy]

Det er forskjell fra person til person, du bør teste ut litt forskjellig og finne ut hva som gir deg mest progresjon. Men hviledager og kosthold er veldig viktige faktorer for å øke effektivt i muskelmasse!

[Amadon]

Jeg tillater meg å være litt uenig i det du sier. Trådstarter spør etter riktig metode for "maskimal muskelvekst" eller noe i den duren, og da er det ikke riktig å si at det er samme hva man gjør så lenge man har fremgang. For maskimal muskelvekst tilsier alle kjente prinsipper at man bør kjøre tunge og få reps. Man vil haen slags fremgang hvis man kjører 15 øvelser til utmattelse på hver eneste muskelgruppe også, men den fremgangen vil ikke nødvendigvis være "maksimal", slik trådstarter etterspør.

Om du leser engang til, kom ikke min tekst utifra trådstarter sin tekst.

[Styrketrenern]

Om du leser engang til, kom ikke min tekst utifra trådstarter sin tekst.

Sårbar for kritikk?

Er det forresten deg på bildet? da er aggresjonen forståelig.

[Amadon]

Sårbar for kritikk?

Er det forresten deg på bildet? da er aggresjonen forståelig.

Er absolutt ikke sårbar for kritikk, kritikk er det jeg lever videre ved, ettersom det er da man lærer. I dette tilfellet hadde jeg faktisk ingenting å bli kritisert for, så det er unødvendig. Det er dessverre ikke meg, er bare fasinert over latspreaden

[Torø]

Er det forresten deg på bildet? da er aggresjonen forståelig.

Personangrep på TF, way to go! Bare siden jeg er nyskjerrig: er aggresjonen forståelig på grunn av han er liten, eller "roid rage" ?

[The Child]

Det er mange tilnærminger til trening for maksimal muskelvekst men det er noen grunnleggende faktorer.

Treningen som stimulerer til muskelvekst

Tips og tanker om trening...

Som et bra "starte" program anbefaler jeg dette: 5x5.

[Styrketrenern]

Personangrep på TF, way to go! Bare siden jeg er nyskjerrig: er aggresjonen forståelig på grunn av han er liten, eller "roid rage" ?

var mente som en tull. humor, gutten min.(gutten var jo ikke aggresiv i måte han skrev på i det hele tatt)

hva mener du, forståelig på grunn av han er liten: så du mener han skal være agressiv siden han er lav av høyde? hahah
mente selvfølgelig aggressiv pga roid rage