Hei, er en ny bruker og ønsker innspill på kosthold og ernæring. Kort introduksjon om meg, jeg er 25 år 186 høy og veier 110 kilo. Trent jevnt 3 ganger i uken siste 5 årene. Hatt gode gains men etter å sett igjennom bilder av meg fra jeg startet å trene ved 87 kilo til nåværende har jeg konkludert med at ikke alt jeg har gainet er lean mass
Jeg har nylig byttet treningsprogram og trener nå 4 splitt etter max ot prinsippet. Det vil si færre sett og reps men høyere vekt.
Mine mål med å sette opp kostholdsprogram: Jeg ønsker å lære og bli mer bevist på eget kosthold. Ønsker i månedene fremover å beholde all muskelmasse samtidig som fettprosent reduseres gradvis.
Ifølge kalorikalkulator vil jeg måtte spise 3600kcal for å vedlikeholde vekten. Siden vekten holdes stabil går jeg ut ifra at jeg spiser ca 3600kcal nå. Av kosttilskudd har jeg nå 1kg kreatin, 1kg carbo, 4kg whey, 7kg gainer samt tran.
dette er hva jeg ser for meg at jeg vil innta en treningsdag.
Frokost: 1.5scops whey,1scops carbo, kreatin og en neve havregryn samt tran
Lunsj: brødmat med kjøttpålegg
Middag: 1 tallerken 200g svin/kylling/ku med karbohydrater fra poteter/ris samt grøntfor
Før trening: whey 2 scops
Etter trening: gainer 2 scops
Kvelds: brød m pålegg/egg eller middagsrester
Hvis jeg følger dette vil jeg få i meg over 300gram protein. Kost tilskuddene vil gi ca 1000kcal, dropper gainer dager jeg ikke trener. Hvis jeg iløpet av de andre måltidene spiser 2000kcal bør jeg i teorien redusere vekten. 2000kcal på tre måltider høres drøyt ut men jeg drikker i snitt 1 liter melk hver dag. Noen som har innspill til min plan? Er jeg på jordet? Ser for meg at jeg prøver å følge dette par uker og ser ann om jeg kan redusere ytterligere. Vil prøve å notere meg hva jeg inntar dagene fremover og finne ut hvor mange kalorier de forskjellige tingene inneholder.