Bjørn Richard logger litt

[Tonny]

Fin økt 

[Bjørn R]

Fin økt 

Takk  . Føler formen er bra for tiden, må bare forsøke å holde formøkningen gående

[Bjørn R]

Trening 21.09.11

Markløft fra box (står på box, så jeg så vidt får føttene under stanga).

10x60kg. 10x100kg. 5x140kg. 3x180kg. 1x210kg. tok det veldig rolig og lett i dag pga strekken i ryggen.

Har smurt ryggen flere ganger daglig med absorbine, og blu only (til hester) noe som hjelper en del på slike skader for meg.

Dekk. 2x300kg 2x400kg 2x500kg alle flippene etter hverandre. Gjorde dette 2 ganger.

[Bjørn R]

Trening 24.09.11

En arms hantel 5x 50 venstre og høyre. 5x70 venstre og høyre.

Stokk. 5x100kg

Apollons axle. 10x60 kg. 5x110kg

Så var det tid for press medley. 100kg stokk. 70kg hantel. 120kg apollons. 14 sek. Andre gang 12 sek.

Høyna medleyen til 130kg stokk. 70kg hantel. 130kg apollons axle. 20 sek. Var så lett at jeg greit kunne økt alt med 10kg, og kjørt den bare litt senere.

[Espen Bøs Aune]

Blir det konk nede i Tvedestrand i høst eller?? NM enkelt øvelser som bruker å være evt...

[TBF]

Blir det konk nede i Tvedestrand i høst eller?? NM enkelt øvelser som bruker å være evt...

NM i enkeltøvelser var jo i Februar eller Mars i år, så det blir vel ikke det i høst. Tror Knut skulle arrangere en vanlig konk.

[Bjørn R]

Blir det konk nede i Tvedestrand i høst eller?? NM enkelt øvelser som bruker å være evt...

Det blir mest sannsylig konk første helga i nov. Øvelsene er ikke 100% sikkre ennå, men Knut har sagt til meg at han tror det blir følgende. Apollons axle lms. farmers hold. steinserie lik nsm, men siste stein er 180kg. Yoke 350kg ca 15m og 15m tilbake. Dekk 2 flipp 300kg. 2 flipp 400kg. 2 flipp 500kg på tid. Det er det jeg vet til nå.

Trening 26.09.11

Farmer. noen sett med 40kg oppvarming, så 85kg i hver hånd ca 100m x 2 sett.

Yoke 15m 200kg. 15m 250kg. 15m 300kg. 15m 350kg. Det er et lite hull i gulvet i valhalla, og jeg tråkket i det og fikk en smell i ryggen igjen! fullførte runet, men vondt som en motherfu.... etterpå. Skulle hatt stein etterpå, men måtte kutte treninga der

[Bjørn R]

29.09.11

Har ikke logget siden mandag, pga skaden jeg fikk i ryggen på yoken har satt meg ut av spill

Sov ingenting fra man til tir pga smerter, og våknet opp uten mulighet til å bøye meg fremover. Er blitt en del bedre nå, har fortsatt vondt og venstre ryggstrekker er helt pinnestiv! blir rolig trening til lørdag, så frem til da blir det ingen logging.

[Tonny]

God bedring 

[Bjørn R]

Takk for det Tonny kommer til å kutte ut yoken en lite periode nå, for det er andre gang på kort tid den setter ryggen ut av spill!

[Espen Bøs Aune]

Yoke er skummelt Bjørn. Jeg trener den mer el mindre aldri om den ikke er med i en konk som jeg skal delta på i nær framtid. Men om du føler du må trene den, tren med lette vekter og evt om du skal kjenne på noe tyngre vekter, gå korte distanser. 5-10m...
Yoke har tatt ryggen til mange. Olaf og Skog er noen av de som er "tatt" av yoke feks...

Vet at feks Brian Shaw trener mye "pick up's" på gymmet off sessong eller som en forbredelse til yoke. Trener da knebøy men bare fra den høyden yoken plokkes opp fra. Slik at ryggen evt blir vannt til det stresset med å ha 400+++kg på ryggen...

[Bjørn R]

Yoke er skummelt Bjørn. Jeg trener den mer el mindre aldri om den ikke er med i en konk som jeg skal delta på i nær framtid. Men om du føler du må trene den, tren med lette vekter og evt om du skal kjenne på noe tyngre vekter, gå korte distanser. 5-10m...
Yoke har tatt ryggen til mange. Olaf og Skog er noen av de som er "tatt" av yoke feks...

Takk for gode råd Espen! jeg kommer definitivt til gjøre som du sier ang yoke trening. Når det en gang blir yoke igjen blir det kun lette vekter.

[Espen Bøs Aune]

Takk for gode råd Espen! jeg kommer definitivt til gjøre som du sier ang yoke trening. Når det en gang blir yoke igjen blir det kun lette vekter.

Ja, du gjør som du vil Men spes Yoke er tøff for kroppen. Og det går utover mark og all annen trening synes jeg. Jeg er heldig og har en ok yoke, så har funnet ut at jeg trenger ikke mere enn 5 økter før den er på topp. Må sikkert ha litt mere om den skal økes i kilo da...
Og trener alltid knebøy i samme prog som Yoke. Bare for at kroppen skal bli vannt til mye kilo på nakken.
Nå når bøyen min er så bra som den er, skal jeg faktisk prøve det som Brian gjør om jeg skal delta i en konk med yoke på i fremtiden.
Sist jeg trente skikkelig Yoke var faktisk desember i fjor Før Super serien i Gøteborg..

Om du vil forbedre din yoke må du legge mye energi i core musklatur på gymmet! Det er nøkkelen i Yoke Jeg trente feks MYE knebøy uten belte før. Var helt oppe i 2x290kg uten belte og utstyr. Da skal jeg love deg at du må stramme ALT det du har av core musklatur for å klare noe slikt Planke, landmines osv osv er også øvelser du bør innom i løpet av uka

[Bjørn R]

Har merket spesielt det du sier om yoke og mark. Når jeg har trent tung yoke har jeg ikke samme futten i markløften sener i uka.
Har nok vært alt for dårlig til å trene core musklaturen også! Kjører feks alltid med beltte i knebøy, men jeg skal begynne å kjøre uten også nå. Skal også begynne å kjøre noe planke og landmines, for det har jeg faktisk aldri trent

Når det kommer til strongman er jeg ennå veldig uerfaren, så jeg setter pris på gode råd

[Bjørn R]

Trening 01.10.11

Apollons axle med vendinger på alle løft. 10x60kg. 8x100kg. 3x120kg.1x130kg. 1x130kg. 1x130kg.

Ryggen er ikke helt god, så det ble lette vekter i dag!

Skulderpress i yoken, med litt ben. 5x80kg. 5x100kg. 5x125kg.

Smalbenk. 10x60kg. 10x100kg. 10x130kg. 10x150kg. kjente det i ryggen her også, så det ble ikke mer smalbenk i dag.

Facepulls. 5 sett på halvt magasin.

Og så etter råd fra unge Aune kjørte jeg planke, og landmines for første gang! 3 sett med planke, tok ikke tiden, men det var ikke så lenge . Så 3 sett med landmines, tok på muskler jeg ikke ante jeg hadde!
Dette er noe jeg kommer til å kjøre fast hver lørdag fra nå av.