Knebøy - 70% av maks - Meningsløst?

[Evis]

Verdensmester Kjell Bakkelund ( ) har trent med en belastning på h.h.v.  68 % - 69 % - 61 % av stipulert 1RM for bøy/benk/mark i oppkjøringen mot styrkeløft VM.
Selvsagt kan man unne seg et romsligere spillerom her når man kun driver med styrkeløft, via en hyppigere styrketreningsfrekvens og et langt større totalvolum på styrketreningen, men man skal ta med i betraktningen at de stipulerte vektene ligger på ca. 92 % - 93 % - 90 % av hans reelle 1RM. Kanskje mange burde ha mer fokus på eksplosiv utførelse og teknikk fremfor belastningen. Den spiller ikke så stor rolle som svært mange gjerne påstår.

Jeg mener man får mye mer igjen for å kjøre kun 2-4 reps på 6-8 RM vekter, enn å kjøre de 6-8 repsene man er faktisk er god for på disse settene. Gjør man dette, med relativt korte pauser i mellom og god teknikk/hastighet på stangen, vil styrken øke uten særlig risiko for skade eller stagnasjon. Forutsettningen for suksess med så lett trening er jo da selvsagt at man gjerne trener litt større volum hver gang.

Det er med andre ord ikke et must å trene veldig tungt for en helsikes fremgang i mark?

Edit: Kanskje på plass med en aldri så liten gratulasjon til trenern!

[DannY GuettA]

Verdensmester Kjell Bakkelund ( ) har trent med en belastning på h.h.v.  68 % - 69 % - 61 % av stipulert 1RM for bøy/benk/mark i oppkjøringen mot styrkeløft VM.
Selvsagt kan man unne seg et romsligere spillerom her når man kun driver med styrkeløft, via en hyppigere styrketreningsfrekvens og et langt større totalvolum på styrketreningen, men man skal ta med i betraktningen at de stipulerte vektene ligger på ca. 92 % - 93 % - 90 % av hans reelle 1RM. Kanskje mange burde ha mer fokus på eksplosiv utførelse og teknikk fremfor belastningen. Den spiller ikke så stor rolle som svært mange gjerne påstår.

Jeg mener man får mye mer igjen for å kjøre kun 2-4 reps på 6-8 RM vekter, enn å kjøre de 6-8 repsene man er faktisk er god for på disse settene. Gjør man dette, med relativt korte pauser i mellom og god teknikk/hastighet på stangen, vil styrken øke uten særlig risiko for skade eller stagnasjon. Forutsettningen for suksess med så lett trening er jo da selvsagt at man gjerne trener litt større volum hver gang.

hvis man da trener f.eks benkpress 1 gang i uka.

og man kjører 3 set, 8 reps 90% av maks.


kan man da f.eks kjøre 6 set, 8 reps 70% av maks og få lik eller bedre effekt?

[Ivrig pingle]

Det er med andre ord ikke et must å trene veldig tungt for en helsikes fremgang i mark?

Edit: Kanskje på plass med en aldri så liten gratulasjon til trenern!

Bare å aldri dra maks på stevner, så får man fin fremgang
Kjell kunne dratt en del mer på EM, så den reelle fremgangen er vanskelig å si så mye om. I det minste rakk han en veldig god formtopp til på VM.

Så lenge man har tung trening i knebøy med relativt stor hyppighet er det begrenset hvor mye tung mark man kan trene ved siden av. Trygghet på sin egen teknikk er det viktigste i markløft, men i løpet av et år bør man også ha gjennomført kortere perioder med intensiv markløfttrening.