Spørsmål om deff

[Lucania]

Hei alle sammen
Etter en hard sommer med trening og spising, har jeg innsett at selv om jeg har gått bra opp i vekt, er nok endel av dette fett. Prøver og sette opp en liten deffe periode men blir litt forvirra.
Har fått med meg at under en deff skal du ca ha 50 % protein, 20% fett og 30% karbohydrater.
Målene mine er
Alder : 24
Vekt : 94
Høyde : 1.79
Jeg regna ut hva mitt daglige kalori inntak burde være på www.kalorikalkulator.no og fikk dette til svar :
# Din BMR er 2078.80 kcal

# Kaloriforbruk hvis du er veldig aktiv (hard trening eller idrett 5-6 ganger i uken) er 3585.93 kcal
Regner med at jeg vil være på ca 300-400 kaloriunderskudd. Men det og ligge på 3000 kalorier på en deff er vell aaaaaaaaaaaalt for mye? eller skal jeg gå ut ifra BMR? trodde det daglige kalori inntaket for menn var ca 2500~
Tenkte og legge opp deffe programet med 4 styrkeøkter og 4 økter med tur / spinning i uka.