Skrevet av Emne: Råd tas imot her :)  (Lest 1318 ganger)

Utlogget cara

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 6
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6

Råd tas imot her :)
« : 31. august 2011, 20:45 »
Hei !

Jente 65kg 174cm
Har en kjempe dårlig uvane å spise for lite. Ønsker å øke i muskelmasse og har forstått at jeg må forandre på kostholdet.

Sånn er det nå

Frokost: havregryn og whey eller hjemmelaget proteinpannekake CLA omega3 mulitvitamin
 ( har hender det kommer inn en koffeindrikk)
etter trening: en måleskje maltodekstrin en måleskje whey

lunsj: noen ganger egg, 1-2 brødskiver, melk ( i dag ble det en salat)

Middag: et eller annet magert kjøtt med fullkornspasta og grønnsaker

kvelds: 2 brødskiver, biola. noen ganger egg CLA

senkvelds: 150g mager kesam

frukt innimellom Smiley

Hva bør jeg forandre på? hva er bra, dårlig?

Utlogget cara

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 6
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6

Sv: Råd tas imot her :)
« #1 : 01. september 2011, 10:03 »
Bare kikke, ikke svare? Tongue

Utlogget froggy

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 538
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 538

Sv: Råd tas imot her :)
« #2 : 01. september 2011, 22:36 »
Vanskelig å si om du vil legge på deg eller ikke av det kostholdet siden du ikke sier noe om mengde. Regn ut hvor mange kalorier du får i deg pr. dag og hvor mange kalorier en med din høyde/vekt trenger pr. dag. Du kan foreta en ca-utregning her: http://www.kalorikalkulator.no/

Hvis du vil legge på deg så legger du deg i et lite (300-500 kcal) overskudd. Jo mer du går over desto mer fett vil du også dra på deg. Beste er å prøve seg litt frem og se hva som skjer.

Forsøk også å få til en fornuftig fordeling av næringstoffene protein/karbohydrater/fett. En fordelig på 40/40/20 kan være en god start.
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99008.0

"Whether you think you can or whether you think you can't, you're right."

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!