Skrevet av Emne: Veien mot mere muskelmasse  (Lest 1217 ganger)

Utlogget Quanto

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 7
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 7

Veien mot mere muskelmasse
« : 30. august 2011, 20:01 »
Starter en loggbok mest for min egen del, for å loggføre økta mi osv.

Målet mitt er progresjon og mest mulig fremgang.

Om meg selv:
1,79.
vekt ca. 78kilo.
Bor i Oslo, trener på evo fitness.

Har trent en del opp igjennom årene(nå hørtes jeg gammal ut Grin) og funnet det programmet jeg føler passer meg best. Har prøvd 2-4 forskjellige program og bruker nå et program jeg har laget selv, som jeg også har hatt best resultater med.
Det er slik her:
Dag 1: bryst skuldre   (noe bein og mage)
Dag 3: Rygg mage  ( noe cardio)
Dag 5: Biceps triceps ( bein og noe mage)


Har aldri prøvd å makse...

Trent i 3-4 år, kan ikke navn på alle øvelser, så beklager det! Aldri hatt behov for det Wink

Dagens:

Markløft:
50kg 10reps
60kilo 10reps
60kilo 10 reps

Benkpress:
50kilo 10 reps
75kilo 5 reps
75kilo 5 reps
76 kilo 5 reps

Cablecross:
17,5 kilo 12 reps
20 kilo 10 12 reps
20kilo 12 reps


Skulderpress med lang stang sittende i stol:
50kilo 10
50kilo 10
50kg 10

Stående skulderhev til siden:
8kg 12reps
10kilo 10reps
10kilo 12 reps

Flyes i maskin:
50kg 10reps
55kilo 10 reps
55 kilo 10reps.

Stående skulderhev rett frem:
10kg 10 reps
12kg x 2 10 reps.

Alt veldig lett. begynt å trene etter sykdom + fyllesommer. Er helt clean nå, begynner på proteinkur og multivitaminkur neste uke Grin forventningene er STORE, håper på helt ZinnSYK fremgang
Mål: Stille i AF  løpet av 201*

Utlogget Quanto

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 7
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 7

Sv: Veien mot mere muskelmasse
« #1 : 02. september 2011, 16:48 »
Dagens:

Biceps og triceps. skulle egentlig ha rygg i dag, men tok feil av dagene. Sånt kan skje.. endring neste uke.

Bicepscurl manualer:
16kg 10 reps x 3 set

triceps pushdown kabler:
3set husker-ikke-hvor-mange-kilo-faen.

bicepscurl kabler:
17,5kilo x3 set 12 reps.

Dips:
egen kroppsvekt 10reps
kroppsvekt + 10kilo 10 reps x2 set.

kort økt grunnet mye å gjøre den dagen

(istedenfor å kjøre alle biceps øvelser ferdig, for så å gå videre til triceps så gjorde jeg det slik i dag. hadde jeg tatt alle bicepsøvelser hadde det blitt kanskje 1 min pause mellom hvert set. istedet hoppet jeg rett over til triceps øvelse uten pause)
Mål: Stille i AF  løpet av 201*

Utlogget Quanto

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 7
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 7

Sv: Veien mot mere muskelmasse
« #2 : 03. september 2011, 17:39 »
Dagens rygg & benøkt

Markløft:

60kg 10 reps
65kg x2 set 10reps - økning 5 kilo fra forrige uke.

Rygg nedtrekk foran:
55kg 10 reps x3 set.

Beinpress:
140kilo 10reps
150 kg 10 reps
160kilo 10 reps

Rygg(øvelsen der du sitter og trekker til deg med kabel)
50kilo 10 reps
55kg 10reps x2 set

Ymse mage trening...

nakke/skulderøvelse( holder i stang og drar den oppover mot brystet)
(stang 15kilo?)= 35 kilo 10 reps x 3.


Kjører standard 10 reps fremover. Dette er oppkjøring mot hva som vil komme seinere Wink  Wink
Mål: Stille i AF  løpet av 201*

Utlogget Quanto

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 7
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 7

Sv: Veien mot mere muskelmasse
« #3 : 05. september 2011, 18:33 »
Dagens bryst & skulderøkt

benkpress:
50kilo 10 reps
70kg 5reps
80kg x2 set 5 reps
82,5kg 5reps  - økning på 7 kilo fra forrige økt +++

cablecross:
20kg 10reps
25kg x2 set 10reps- økning på 5 kilo ++

flyes i maskin:
55kg x 2 set 10reps
60kilo 10reps - økning på 5 kilo +++

sittende skulderpress i lang stang
50kilo x3 set 10reps

+ sidehev og hevfremover på skuldrene...

Har nå begynt på vitaminur ogproteinkur, er spent på resultatene Smiley Smiley forventningene er store
Mål: Stille i AF  løpet av 201*

Utlogget Quanto

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 7
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 7

Sv: Veien mot mere muskelmasse
« #4 : 07. september 2011, 20:31 »
Dagens rygg og beinøkt:

MArkløft:
60kg 10reps
70kilo x2 set 10reps  -økning på 5kilo ++++

Beinpress:
160 10 reps
175 kg 10 reps - 15kilo økning ++++


rygg nedtrekk foran:
55kg 10reps
60kg x2set 10reps - økning 5kilo +++


Rygg(øvelsen der du sitter og trekker til deg med kabel)
55g 10 reps
60kg x 2 set 10reps - økning 5 kilo +++

nakke/skulderøvelse( holder i stang og drar den oppover mot brystet)
35kilo 10 reos
37,5 kg x2set 10reps - økning 2,5 kilo +++

ymse mage.

Kjenner at vitaminene og proteinene begynner å kicke inn Grin
Mål: Stille i AF  løpet av 201*

Utlogget Quanto

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 7
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 7

Sv: Veien mot mere muskelmasse
« #5 : 10. september 2011, 16:26 »
Biceps & Triceps. Armdagen Smiley

Bicepscurl manualer:
17,5kg x3 set 10reps - Økning på 1,5kg ++++

Dips:
egenvekt + 10kilo x3 set 10 reps

Bicepscurl kabler:
20kilo x3 set 10 reps - økning på 3,5kg +++

Triceps pushdown kabler:
55kg 10reps
60kg x2 set 10reps

Glemt å ta vitaminpillen i dag, krøll i vitaminkuren... jaja.
Mål: Stille i AF  løpet av 201*

Utlogget Quanto

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 7
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 7

Sv: Veien mot mere muskelmasse
« #6 : 13. september 2011, 00:36 »
Dagens bryst og skulderøkt:

Benkpress:
50kg 10reps
70kg 5 reps
80kg 5 reps
85kg 5 reps - øknig 2,5kg ++++

Cablecross:
20kg 10reps
25kg 10reps
30kg 10 reps


sittende skulderpress med langstang:
50kilo x2set 10reps
55kg 10reps- økning på 5 kilo +++


flyes i maskin:
55kg 10reps
60kg 10reps
65kg 10reps - økning 5 kilo ++++

+ sidehev og fremoverhev på skuldrene!
Mål: Stille i AF  løpet av 201*

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.