Skrevet av Emne: Streets kjører Myo-reps og IF. Video side 1.  (Lest 1248 ganger)

Utlogget streetball

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 619
  • Honnør: 85
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 619

  • streetball is my job
Streets kjører Myo-reps og IF. Video side 1.
« : 04. september 2011, 22:33 »
Ja...

Har ikke vært aktiv på forumet på stund, men nå tenkte jeg å begynne å føre litt logg igjen.

Alder: 22 år
Høyde: 192 cm
Vekt: ca 92kg

Kommer til å kjøre litt kombinert eksplosiv trening og Myo-reps/rest-pause training, i hvertfall til å begynne med.
Begynner også en runde med Intermittent Fasting(www.leangains.com), vil se what the fuss is about... Om jeg kan forbedre kroppskomposisjonen, så why not...


Begynner med dagens økt på Nidarø:

Overkropp 2, Uke 1

Sideplanke+Planke
Sideplanke+Planke 5kg+

Benkpress

40kg * 10reps * 2
Myo-reps: 55kg * 23+5+5+5+5

Pull-ups

Oppvarming: Nedtrekk 60kg * 10
Kroppsvekt + 10kg: 1+1+1+1+1+1+1+1+1+1 reps
(hvert "+" betyr 45sek pause)

Dips

Kroppsvekt + 10 kg: 2+2+2+2+2+2+2+2+2+2 reps
(hvert "+" betyr 45sek pause)

Sittende roing
Myo-reps: 55kg * 23+5+5+5+5

Supersett: Beinhev + Nakkegreier + Grepsgreier * 2

Every man is the builder of a temple called his body.-

Henry David Thoreau (1817 - 1862)

Utlogget streetball

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 619
  • Honnør: 85
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 619

  • streetball is my job
Sv: Streets kjører Myo-reps og IF.
« #1 : 06. september 2011, 00:22 »
Mandag 5. September:

Overkant av 2 timer basket med Sverresborg Hoops(Høy intensitet). Denne økta var ferdig litt etter klokka 22, som førte til at siste måltid på IF var rundt klokken 23. Fortsetter som planlagt i morra.
Every man is the builder of a temple called his body.-

Henry David Thoreau (1817 - 1862)

Utlogget streetball

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 619
  • Honnør: 85
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 619

  • streetball is my job
Sv: Streets kjører Myo-reps og IF.
« #2 : 06. september 2011, 22:40 »
Dagens:


Bein 1, Uke 2

Bøy uten vekt * 15, Sideplanke(+5kg), Planke (+5kg)
Bøy uten vekt * 15, Sideplanke(+10kg), Planke (+10kg)

SquatJumps
Utfører denne med trege negativer og stopp i bunn, med maksimal akselerasjon gjennom hele løftet, ender med hopp, så høyt som mulig. 3 min pause mellom hvert sett.

20kg * 4
20kg * 4
20kg * 4
40kg * 2
40kg * 2
50kg * 2
50kg * 2
50kg * 2
50kg * 2
20kg * 4

Cleans
3 min pause mellom hvert sett.

40kg * 2
50kg * 2
60kg * 2
60kg * 2 Har film av dette settet, skal prøve å legge ut, vil ha litt tilbakemelding på teknikk.
60kg * 2

Markløft
1 min mellom hvert sett.

90kg * 5
90kg * 5
90kg * 5
90kg * 5
90kg * 5

1-beins beinpress
Samme på høyre og venstre bein

Myo-reps: 70kg * 17+4+4+4+4

Leg-curl

Myo-reps: 65kg * 17+4+4+4+4



Hadde en time pause her før det var Halvannen time BJJ hos Trondheim BJJ.

Every man is the builder of a temple called his body.-

Henry David Thoreau (1817 - 1862)

Utlogget streetball

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 619
  • Honnør: 85
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 619

  • streetball is my job
Sv: Streets kjører Myo-reps og IF.
« #3 : 06. september 2011, 23:59 »
Video av Nest siste sett med Cleans, på skeiva. Om noen kan gi meg noen tips til forbedring, please do...


http://www.youtube.com/watch?v=OSAtSK2Ul_Q#noexternalembed
Every man is the builder of a temple called his body.-

Henry David Thoreau (1817 - 1862)

Utlogget streetball

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 619
  • Honnør: 85
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 619

  • streetball is my job
Sv: Streets kjører Myo-reps og IF. Video side 1.
« #4 : 07. september 2011, 21:29 »
Dagens økt på Nidarø:

Overkropp 1, Uke 2

Oppvarming
5 min sykkel
3 min roing

Benk 40kg * 10
Sideplank+Planke
Benk 40kg * 10
Sideplank+Planke med 10 kg


Benkpress
Myoreps: 60kg * 18+5+5+4+4

Pullups
Litt nedtrekk som oppvarming
Kroppsvekt + 10kg* 1+1+1+1+1+1+1+1+1+1 = 10
(30 sek pause mellom hver rep)

Dips
Kroppsvekt + 10kg * 2+2+2+2+2+2+2+2+2+2 = 20

Sittende roing
Myoreps: 65kg * 18+5+5+5+4

Supersett
Beinhev+Nakkegreier+Grepsgreier * 3 (Løpende 3 runder uten pause)

Every man is the builder of a temple called his body.-

Henry David Thoreau (1817 - 1862)

Utlogget streetball

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 619
  • Honnør: 85
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 619

  • streetball is my job
Sv: Streets kjører Myo-reps og IF. Video side 1.
« #5 : 08. september 2011, 23:15 »
I dag:

Halvannen time BJJ hos Trondheim BJJ.
Every man is the builder of a temple called his body.-

Henry David Thoreau (1817 - 1862)

Utlogget streetball

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 619
  • Honnør: 85
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 619

  • streetball is my job
Sv: Streets kjører Myo-reps og IF. Video side 1.
« #6 : 10. september 2011, 12:52 »
Gårsdagens, på Nidarø:


Knebøy - med hopp
20kg x 4
20kg x 4
20kg x 4
40kg x 2
40kg x 2
50kg x 2
50kg x 2
50kg x 2
50kg x 2
50kg x 2
20kg x 4

Vending
40kg x 2
50kg x 2
60kg x 2
60kg x 2
65kg x 2
65kg x 2

Markløft - klassisk
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Bein - press
70kg x 17
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 17
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Bein - liggende lårcurl
67.5kg x 15
67.5kg x 5
67.5kg x 5
67.5kg x 5

Begynte som vanlig med 5 min sykling og 2 min roing, etterfulgt av knebøy uten stang 2*15, og litt planke/sideplanke(+10kg) som oppvarming.

Prøvde å ha minst 3 min pause mellom settene på Knebøy og Vending. 1 min mellom hvert sett på Markløft. Beinpressen er utført med 1 bein om gangen, og med Myo-reps. Legcurl også med Myo-reps.
Every man is the builder of a temple called his body.-

Henry David Thoreau (1817 - 1862)

Utlogget streetball

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 619
  • Honnør: 85
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 619

  • streetball is my job
Sv: Streets kjører Myo-reps og IF. Video side 1.
« #7 : 10. september 2011, 17:09 »
Benkpress - med stopp, bredt grep
40kg x 10
40kg x 10
62.5kg x 18
62.5kg x 5
62.5kg x 5
62.5kg x 4

Pull ups
101kg x 1
101kg x 1
101kg x 1
101kg x 1
101kg x 1
101kg x 1
101kg x 1
101kg x 1
101kg x 1
101kg x 1

Dips
101kg x 2
101kg x 2
101kg x 2
101kg x 2
101kg x 2
101kg x 2
101kg x 2
101kg x 2
101kg x 2
101kg x 2

Rygg - sittende kabelroing
70kg x 18
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5


Begynte med lett roing og Planke-sideplanke som vanlig med litt ekstra vekt. Rask økt i dag med høy effektivitet. Kjører Myoreps på Benkpress og Sittende Roing. Pull-ups og Dips kjørtes i dag med 10 kg ekstra rundt livet og 15 sek pause mellom hvert sett. Dette blir 20 reps med 10 kilo ekstra rundt livet på litt over 2 min på dips. Føltes tungt på de siste settene på både Pull-ups og Dips, men det gikk faktisk greit, selvom jeg var litt usikker til å begynne med. Neste trening blir med 15 kg ekstra og 1 min pause mellom hvert sett. Deretter blir det 15sek kortere pause hver trening, blir spennende å se hvordan dette funker i lengden. Blir mange tunge løft på kort tid.

 

Avsluttet med Beinhev, Nakkegreier og Grepsgreier i Supersett * 2
Every man is the builder of a temple called his body.-

Henry David Thoreau (1817 - 1862)

Utlogget streetball

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 619
  • Honnør: 85
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 619

  • streetball is my job
Sv: Streets kjører Myo-reps og IF. Video side 1.
« #8 : 13. september 2011, 01:28 »
Mandag 12.sept.

Halvannen time Basket med Sverresborg hoops... Good fun...
Every man is the builder of a temple called his body.-

Henry David Thoreau (1817 - 1862)

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.