Enig med EmyR. Vil også legge til:
Rykk tilbake i vektene. Tørr å starte med lette vekter, og jobb deg oppover ved å legge på 2,5 kg - 5 kg per uke. Ikke utsett dette! Rykk tilbake i vektene i morgen, om du skal trene da. Det er forferdelig viktig at du gjør dette NÅ - alt annet er bare å utsette en nødvendighet. For du er nødt til å gjøre dette om du vil øke skikkelig igjen.
Om du ikke liker å måtte trene litt lett (vet mange hater å gjøre dette): Husk at om 5-6 uker vil du være glad du startet lett. Og om 10 uker vil du være sjeleglad for det, når du setter nye rekorder og kroppen føles bedre ut enn den noen gang har gjort tidligere.
Tenk langsiktig. Ikke tenk på neste uke, eller uken etter der. Det er kortsiktig. Tenk på 8-10 uker frem i tid. Da er du mer i rett tankegang. Og ikke fall for fristelsen til å trene med maksvekter hver gang du trener, fordi du vil sjekke om du klarer mer enn sist. Du klarer kanskje noen få kg mer, om du er heldig, men det er ikke slik verdensmestere trener - og det er det en veldig god grunn til.
Man blir ikke sterk av sånt!Alt du trenger er en plan. En god, langsiktig plan hvor du trener kjerneøvelsene som mark, bøy og benk etter prosenter. Så kan du legge til litt iso-øvelser som curls og sidehev etter det, om du ønsker det.
Og for å gjøre det enda enklere for deg; her har du en perfekt plan for det jeg nettopp har snakket om:
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=85Følg den, og om noen måneder er du sterkere enn du noen gang har vært. Det lover jeg deg.