Skrevet av Emne: Mitt lille eventyr  (Lest 4617 ganger)

Utlogget Henrico4

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 300
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 300

  • In fact, I DO know SQUAT!
Mitt lille eventyr
« : 09. september 2011, 22:51 »
Da forsøker jeg å starte opp en logg igjen, føler at det hjelper meg godt på veien mtp motivasjon og oversikt over hva jeg har gjort de forskjellige ukene:)

Har nå vært inaktiv helt siden mai, og har så smått tatt 2 økter i uka de siste 3 ukene for å komme litt tilbake igjen og fange opp litt treningsmotivasjon:)

Før jeg falt bort fra treningen i mai trente jeg RYP Ekstrem Muskelvekst, gått gjennom det en 4-5 ganger og var greit fornøyd:) Siste økta mi i mai så slik ut:

Knebøy 12x3 - 75 kg
Hantelpress i skråbenk 12x3 - 16 kg
Preacher Curl 12x3 - 24,5 kg
Skulderpress m/hantler 12x3 - 15 kg
Sittende kabelroing 12x3 - 43 kg
Triceps pushdown m/tau 12x3 - 20 kg
Nedtrekk m/bredt grep 12x3 - 43 kg
Sittende calf 12x2 - 35 kg
Stående calf 12x2 - 55 kg

Så det var den gang.

Nå har jeg satt opp en 2-splitt som jeg går gjennom 2 ganger i uka med en hvilkedag imellom dag 2 og dag 1.

I dag kjørte jeg dag 1:

Knebøy 10x3 - 65 kg
Bulgarsk utfall 10x2 - 12 kg (i hver hånd)
Seated calf 10 x 3 - 35 kg
Standing calf 10 x 1 - 45 kg
Skulderpress m/hantler 10x3 - 12 kg
Face pulls 10x3 - 7,5 kg
Avslutta økta med crunches og ab-roller:)

That's all folks!

EDIT: Et mål jeg har før jul er 2xkv i knebøy! Kan bli en utfordring siden jeg lenge har slitt med overbelastning i korsryggen, men trening av kjernemuskulaturen hjelper meg der:)
Alder: 21 år
Vekt:
(Mai 2011) 72 kg
(August 2011) 67 kg
(September 2011) 68 kg
Høyde: 177 cm

Mitt lille eventyr (logg)
          
     Knebøy

Utlogget Henrico4

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 300
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 300

  • In fact, I DO know SQUAT!
Sv: Mitt lille eventyr
« #1 : 11. september 2011, 18:08 »
God søndagskveld! Noen som har forslag til en skulderøvelse til på dag 1? Trenger å få bygget opp skuldrene en del. Kan sidehev være en god tilleggsøvelse?

Når det gjelder dag 2, så vil den se nogenlunde sånn ut i morgen (kommer til å gjøre endringer om det er nødvendig):

Benkpress 10x2
Skrå hantelpress 10x2
Sittende kabelroing 10x2
Bred nedtrekk 10x2
T-bar row eller en annen øvelse for ryggtykkelse?(forslag)? 10x2
Tricepspushdown m/tau 10x3
Tricepsøvelse (forslag)? 10x2
Dips til juicen er ute
Preachercurl 10x3
Hammercurl 10x2

Trenger rett og slett forslag til en øvelse for ryggtykkelse, skuldre og en for triceps, gjerne en som aktiverer nederste tricepshode i større grad:)

Kom gjerne med kommentarer til programmet generellt!
Alder: 21 år
Vekt:
(Mai 2011) 72 kg
(August 2011) 67 kg
(September 2011) 68 kg
Høyde: 177 cm

Mitt lille eventyr (logg)
          
     Knebøy

Utlogget Henrico4

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 300
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 300

  • In fact, I DO know SQUAT!
Sv: Mitt lille eventyr
« #2 : 12. september 2011, 13:13 »
Dag 2

Benkpress 10x2 - 60 kg
Skrå hantelpress 10x2 - 16 kg
Sittende kabelroing 10x2 - 45 kg
Bred nedtrekk 10x3 - 40 kg
Bred roing 10x2 - 35 kg
                10x1 - 40 kg
Triceps pushdown m/tau 10x1 - 15 kg
                                    10x2 - 17,5 kg
Triceps pushdown m/en hånd 10x2- 7,5 kg
                                           15x1 - 5 kg
Preachercurl 10x3 - 22,5 kg
Hammercurl 10x2 - 10 kg
                   10 x 1 - 8 kg


Greit fornøyd med økta, bortsett fra at jeg er svak som ei jente i 4.klasse...
Alder: 21 år
Vekt:
(Mai 2011) 72 kg
(August 2011) 67 kg
(September 2011) 68 kg
Høyde: 177 cm

Mitt lille eventyr (logg)
          
     Knebøy

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Sv: Mitt lille eventyr
« #3 : 13. september 2011, 16:25 »
Velkommen tilbake ja!
Vi kunne jo nesten sammenlignet framgang med hverandre for ekstra motivasjon/konkurranse instinkt! ?

Følger litt med på deg framover

Utlogget Henrico4

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 300
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 300

  • In fact, I DO know SQUAT!
Sv: Mitt lille eventyr
« #4 : 13. september 2011, 19:02 »
Takk det sammen!
Høres ut som en god idè, skal hvertfall følge med på loggen din fremover!
Alder: 21 år
Vekt:
(Mai 2011) 72 kg
(August 2011) 67 kg
(September 2011) 68 kg
Høyde: 177 cm

Mitt lille eventyr (logg)
          
     Knebøy

Utlogget Henrico4

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 300
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 300

  • In fact, I DO know SQUAT!
Sv: Mitt lille eventyr
« #5 : 14. september 2011, 17:29 »
Da var det en ny økt igjen i dag, føltes herliiiig Grin

Dag 1

Knebøy 10x3 - 67,5 kg
Bulgarsk utfall 10x2 - 24 kg
Sittende calf 10x3 - 35 kg
Stående calf 10x2 - 45 kg
Skulderpress m/hantler 10x3 - 12 kg
Facepulls 10x3 - 15 kg
Sidehev 10x3 - 6 kg?!?!?!?!
Alder: 21 år
Vekt:
(Mai 2011) 72 kg
(August 2011) 67 kg
(September 2011) 68 kg
Høyde: 177 cm

Mitt lille eventyr (logg)
          
     Knebøy

Utlogget Henrico4

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 300
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 300

  • In fact, I DO know SQUAT!
Sv: Mitt lille eventyr
« #6 : 18. september 2011, 15:57 »
Søndagsøkt

Dag 2

Benkpress                 
10x1 - 60 kg
8x1 - 60 kg
Skrå hantelpress
10x1 - 16 kg
10x1 - 17 kg
Sittende kabelroing
10x2 - 45 kg
Bred nedtrekk
10x1 - 40 kg
10x2 - 42,5 kg
Bred roing
10x3 - 40 kg
Triceps pushdown m/tau
10x3 - 17,5 kg
Triceps pushdown m/en hånd
10x2- 7,5 kg
20x1 - 5 kg
Preachercurl
10x3 - 22,5 kg
Hammercurl
10x1 - 10 kg
10x2 - 8 kg

Situps på ball
15x3
Diagonalhev på ball
10x3

Utrolig skuffende med benkpressen, skulle hatt en treningspartner så hadde jeg garantert fått opp de siste 2 repsa på siste serien. Ellers fornøyd med rygg, biceps og triceps. Hadde mye inne i dag og fikk en herlig pump Smiley Tenker jeg øker preachercurl med 2,5 kg neste gang.
Alder: 21 år
Vekt:
(Mai 2011) 72 kg
(August 2011) 67 kg
(September 2011) 68 kg
Høyde: 177 cm

Mitt lille eventyr (logg)
          
     Knebøy

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Sv: Mitt lille eventyr
« #7 : 19. september 2011, 12:50 »
Er det bra og trene så mange forskjellige øvelser per økt?

Utlogget Henrico4

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 300
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 300

  • In fact, I DO know SQUAT!
Sv: Mitt lille eventyr
« #8 : 19. september 2011, 18:05 »
Hva tenker du på?Tongue
Alder: 21 år
Vekt:
(Mai 2011) 72 kg
(August 2011) 67 kg
(September 2011) 68 kg
Høyde: 177 cm

Mitt lille eventyr (logg)
          
     Knebøy

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Sv: Mitt lille eventyr
« #9 : 20. september 2011, 00:26 »
Du har 11 øvelser på en økt Smiley

Utlogget Henrico4

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 300
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 300

  • In fact, I DO know SQUAT!
Sv: Mitt lille eventyr
« #10 : 20. september 2011, 07:10 »
Fordi jeg har splitta opp i 2 ja:) Men mage/korsrygg-treningen skal egentlig ligge på dagen med knebøy, hadde bare så mye overskudd at jeg tok den sammen med overkropp:P Så det skal egentlig være 9 øvelser hver av dagene! Men jeg kjører ca. like mange sett totalt for hver muskelgruppe som jeg gjorde da jeg trente RYP Wink
Alder: 21 år
Vekt:
(Mai 2011) 72 kg
(August 2011) 67 kg
(September 2011) 68 kg
Høyde: 177 cm

Mitt lille eventyr (logg)
          
     Knebøy

Utlogget Whawhat

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 15
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 15

Sv: Mitt lille eventyr
« #11 : 20. september 2011, 08:27 »
Hei, du kjører 2-delt programmet ditt 2 ganger i uken hvis jeg forstod rett?!  Smiley

Lykke til med knebøy-målet, blir spennende å se om du klarer! ^^
Høyde: 176
Vekt: 76kg

Mål: bra kosthold - mer markert!
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113191.0

Utlogget Henrico4

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 300
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 300

  • In fact, I DO know SQUAT!
Sv: Mitt lille eventyr
« #12 : 20. september 2011, 08:30 »
Hei, du kjører 2-delt programmet ditt 2 ganger i uken hvis jeg forstod rett?!  Smiley

Lykke til med knebøy-målet, blir spennende å se om du klarer! ^^

Blir på ca.8 dager:) Litt stress om dagen med jobb og sånn, men prøver så godt jeg kan å få det til:) Jo takk, håper da det er oppnåelig:)
Alder: 21 år
Vekt:
(Mai 2011) 72 kg
(August 2011) 67 kg
(September 2011) 68 kg
Høyde: 177 cm

Mitt lille eventyr (logg)
          
     Knebøy

Utlogget Henrico4

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 300
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 300

  • In fact, I DO know SQUAT!
Sv: Mitt lille eventyr
« #13 : 21. september 2011, 18:32 »
Dag 1

Skulderpress
10x3 - 12 kg
Facepulls
10x3 - 12 kg
Sidehev
10x3 - 7 kg
Knebøy
10x3 - 70 kg
Bulgarsk utfall
10x2 - 12 kg
Sittende calf
10x3 - 35 kg

Godt fornøyd med knebøyen i dag, var lekende lett:) Skulle egentlig ta stående calf også, men krampa tok meg tidlig i dag.
Alder: 21 år
Vekt:
(Mai 2011) 72 kg
(August 2011) 67 kg
(September 2011) 68 kg
Høyde: 177 cm

Mitt lille eventyr (logg)
          
     Knebøy

Utlogget Ove!

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

Sv: Mitt lille eventyr
« #14 : 22. september 2011, 12:43 »
Tror styrken vår er ganske lik jeg!
Men hvordan tar du facepulls? Jeg bruker kabel maskin. Men da må jeg så voldsomt opp i vekt.

Gå til:  

Slik lager du sunnere taco

Kosthold18.10.2019448

Så mange kilokalorier kan du spare i sunn taco.
Hva med snickersgrøt eller ovnsbakt dessertgrøt?
Peanøttsmør er populært både til grøt, brødskiva og middag. Lag din egen!
Hva slags oljer bør du velge? Vi avslører de beste kildene.

Høstens spennende matnyheter

Trening14.10.20194

En rekke nye matvarer er på vei ut i butikkene i disse dager.